骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)怎么做？

隨著骨質(zhì)疏松患病人數(shù)的不斷增多，人們對此病的關(guān)注度普遍提高，一方面是要意識到問題的嚴(yán)重性，提早做好預(yù)防措施，另一方面還需要在患病后做好相應(yīng)的防護(hù)措施與治療工作，不要讓自己一再的受到疾病的侵?jǐn)_與傷害，防止對生活產(chǎn)生影響，那么骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)怎么做？

一是量力而行。骨質(zhì)疏松癥多發(fā)于老年人及絕經(jīng)后婦女，病人多伴有全身退行性變化，表現(xiàn)為機(jī)體細(xì)胞、組織和器官的結(jié)構(gòu)和功能不斷減退。故首先應(yīng)考慮正確選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式對病人往往是負(fù)擔(dān)，能造成不良后果。這就要求病人結(jié)合自己的體質(zhì)、病情及年齡等，選擇相宜的鍛煉形式。

病情較輕、體質(zhì)較好的可采取跑步、乒乓球、羽毛球，也可借助某些健身器材如跑步機(jī)、劃船機(jī)等進(jìn)行鍛煉。這種形式對骨質(zhì)疏松癥的治療效果更顯著;體質(zhì)較差的可采取散步、慢跑、太極拳、氣功、體操等。通過有節(jié)奏的、持續(xù)的呼吸運(yùn)動(dòng)，可使人體獲得更多的氧并加以充分地運(yùn)用。

同時(shí)對全身負(fù)重關(guān)節(jié)的持續(xù)刺激，較適合骨質(zhì)疏松癥的治療和預(yù)防。運(yùn)動(dòng)量由小而大，循序漸進(jìn)。經(jīng)過一階段的鍛煉，再根據(jù)各自的條件和習(xí)慣縮短或延長時(shí)間，或適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。病情較重或體弱者，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和量應(yīng)酌情減少。

二是持之以恒?？茖W(xué)研究認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)療法以天天進(jìn)行最好，隔天或每周3次也能使身體起到相當(dāng)健康的水準(zhǔn)。但不可三日打魚、兩日曬網(wǎng)，否則，效果將不顯。風(fēng)雨雪天或酷熱天氣可在室內(nèi)小范圍進(jìn)行，以保持鍛煉之連續(xù)性。一般情況較好的病人，可選擇一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣較易做到持之以恒，并不斷取得鍛煉效果。

上文中對骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)怎么做給出了明確的介紹，想必大家也都大體了解了，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問題還是不要太過擔(dān)心的，也不要自暴自棄，只有積極樂觀的應(yīng)對，做好相應(yīng)的防護(hù)措施，遵守防治結(jié)合的原則，才能更好的解決問題。