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做什么運動促進腸胃蠕動呢

2017-06-24 17:01:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:平時勞累過度,生活不規(guī)律是如今很多人都存在的情況,這樣的后果就是很多容易對大家造成身體上的損害。如今就有人每天都感覺乏力,沒有食欲

平時勞累過度,生活不規(guī)律是如今很多人都存在的情況,這樣的后果就是很多容易對大家造成身體上的損害。如今就有人每天都感覺乏力,沒有食欲,而且吃過飯后很久都不能夠消化,也就是腸胃蠕動的太慢了。那么,做什么運動促進腸胃蠕動呢?關(guān)于促進腸胃的有效的蠕動的一些具體的辦法,一起來看看下面的介紹。

瑜伽,不但能夠促進腸胃蠕動,而且燃脂的效果也是相當贊的哦。

角式:排除體內(nèi)毒素

1、兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

弓式:刺激腹部深處

1、趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

側(cè)轉(zhuǎn)式:按摩全部內(nèi)臟

1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

2、嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

V字平衡式:鍛煉腹肌

1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。

2、手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30~50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90°。

2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置于腦后。

6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。

做什么運動促進腸胃蠕動呢?以上這些簡單的瑜伽的動作都是比較有助于促進腸胃蠕動的,也非常的容易學,大家可以在平時試一試。另外,大家一定要養(yǎng)成比較健康的飲食習慣,每天準時的去吃飯,多吃粗纖維的食物,多喝水。還有就是平時注意勞逸結(jié)合,有空的時候多出去運動一下。

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