頸椎腰椎如何鍛煉呢

身體的很多部位的健康如果出現(xiàn)問(wèn)題的話，那么身體健康是會(huì)受到很大影響的。比如腰椎頸椎的部位。如果這些地方出現(xiàn)了疾病的話，那么身體就不能很正常的活動(dòng)，會(huì)影響到很多的身體功能性的。所以一定要在平常的時(shí)候注意鍛煉這些部位才行。那么頸椎腰椎如何鍛煉呢？下面我們就來(lái)介紹下。

第1節(jié)：金獅搖頭

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

第4節(jié)：前伸探海

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：托天按地

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。

頸椎腰椎如何鍛煉的問(wèn)題，是很多人都想知道的。看過(guò)上面介紹的這些后，大家心里應(yīng)該都知道該怎么做了吧。選擇鍛煉方法的時(shí)候，也要注意按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。這樣才能有比較好的鍛煉效果。選擇方法不對(duì)的話，鍛煉的效果就會(huì)受到影響。