秋冬難入睡 三法治失眠

心理療法：

學(xué)會(huì)“輕視”失眠

據(jù)了解，睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過多———白天過多地睡眠;睡眠異常———錯(cuò)誤的時(shí)間睡眠、睡眠-覺醒節(jié)律異常、睡眠中異常行為。“長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。”廣州市中醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師黃應(yīng)杰直言，除了令面容早衰，失眠也會(huì)損害人體的免疫力，引發(fā)疾病。

“失眠的人大都有共同的特點(diǎn)，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。”因此，黃應(yīng)杰對(duì)這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。“睡眠也是人體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來。應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，也許反倒能自然而然地入睡。”

此外，他提醒上床后的“姿勢(shì)”也很重要：“把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。如果半夜醒來，不要開燈看表，可以躺在床上放松身體。”

行為療法：

早晚叩齒，睡前泡腳

“上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，同時(shí)禁止抽煙，包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者，更應(yīng)要體貼、關(guān)懷失眠的家庭成員。”黃應(yīng)杰支招，對(duì)于一些長(zhǎng)期的睡眠障礙患者，還可在每天入睡前和醒來后施行“叩齒法”———摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，叩完后作口水吞咽即可，堅(jiān)持天天做，睡眠狀態(tài)會(huì)有改善。

他強(qiáng)調(diào)，睡前泡腳也是一個(gè)治療失眠的良方，若在泡腳的同時(shí)按摩腳部穴位，效果會(huì)更好。“用溫?zé)崴菽_10至15分鐘，一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴，會(huì)睡得更香”。

黃應(yīng)杰建議晚上一般10點(diǎn)—11點(diǎn)睡覺，睡8小時(shí)即可。而對(duì)于很多人認(rèn)為最舒適的早晨“回籠覺”，黃應(yīng)杰卻指出“不可取”，“除了老人睡醒后可適當(dāng)在床上休息幾分鐘，一般人醒來后不可賴床，更不要睡‘回籠覺’，這對(duì)健康沒有必要。如需補(bǔ)充體能，可以在中午飯后小休半小時(shí)至一小時(shí)。”

食物療法：

吃好了睡得香

秋屬肺金，主收。黃應(yīng)杰醫(yī)生建議少食辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味甘潤(rùn)的果蔬。秋燥，在飲食上宜多選甘寒滋潤(rùn)之品，如葡萄、秋梨、蘋果、鴨、雞、木耳等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。以下幾款治療失眠湯水可供選擇———

1、棗仁小麥茶

(適宜嚴(yán)重失眠、多夢(mèng)者)

酸棗仁20克、小麥30克(一人份)，加水煎當(dāng)茶喝。有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2、蓮子百合紅棗茶

(適宜輕度睡眠障礙者)

蓮子50克、百合20克、紅棗20克。蓮子不去芯、紅棗去核。棗核較燥，燥能生火，而蓮子芯則能泄心火。該茶主治心腎不交。

3、桑寄生茶

(適宜老年睡眠障礙者)

桑寄生30克，可根據(jù)需要添加雞蛋，如血虛者可加紅棗、桂圓。

4、川貝燉冰糖雪梨

(適宜失眠同時(shí)又口干者)

雪梨一個(gè)，川貝母5克。雪梨清涼生津，若是糖尿病患者不要加冰糖。

5、麥冬五味子茶

(適宜失眠、口干同時(shí)又精神不振者)

麥冬30克、五味子5克，煎水當(dāng)茶喝，若要添加白參或紅參，則必須在白天喝。

“睡不醒”也是病

愛睡懶覺、早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張?zhí)谥^，或者是晚上睡得太晚的緣故?？墒牵退闾崆傲松洗菜X的時(shí)間，第二天還是起不來，整天昏沉沉的。如果出現(xiàn)這種情況，千萬不要大意，最好去看醫(yī)生。因?yàn)檫@是一種病態(tài)的“懶”。此病大多始發(fā)于青少年時(shí)期，最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，與人談話、聽報(bào)告甚至談情說愛時(shí)都會(huì)哈欠連天。睡20分鐘左右后，醒來一切正常，但過幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。