運(yùn)動(dòng)后睡不著的治療方法
我們很多人都特別喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，的確，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉了我們的耐力，增強(qiáng)了我們的體質(zhì)，從而使我們免受疾病的苦惱，很多人還因?yàn)槠匠Ｈ辗e月累的鍛煉積極參加各種比賽，很多人都獲得了很好的名次，但是有一部分人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后睡不著的情況，這種情況給我們自身以及家人帶來(lái)了很大的影響，那么有什么好的方法來(lái)治療運(yùn)動(dòng)后睡不著的情況呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
治療方法：
一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
以上內(nèi)容為我們介紹了如何治療運(yùn)動(dòng)后睡不著的情況，我們可以運(yùn)動(dòng)以上的方法治療我們自身出現(xiàn)睡不著的情況，可以使我們及時(shí)擺脫睡不著的苦惱，從而恢復(fù)更好質(zhì)量的睡眠，更高質(zhì)量的生活。
