睡前瑜伽減肥動(dòng)作有哪些

減肥一定是很多女性朋友心中一個(gè)小小的夢(mèng)想，你知道嗎，通過(guò)幾種睡前瑜伽的動(dòng)作也可以減肥呢。有沒(méi)有覺(jué)得很驚喜呢？你想知道睡前那種瑜伽動(dòng)作可以減肥嗎？如果你想要學(xué)習(xí)通過(guò)睡前瑜伽動(dòng)作來(lái)減肥的方法的話就來(lái)看看我總結(jié)的內(nèi)容吧，通過(guò)以下幾種睡前瑜伽動(dòng)作可以達(dá)到減肥的效果

.

每天晚上你只需要花上十分鐘的時(shí)間做完這些動(dòng)作，就能讓你更快地實(shí)現(xiàn)上述愿望。我們將向大家詳細(xì)講解如何做這些能夠舒緩身心，減肥瘦身，美容養(yǎng)顏等神奇功效的睡前瑜伽動(dòng)作。下面，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

睡前瑜伽動(dòng)作之坐角式

第一步，首先坐在床上，如上圖雙腳保持蹬直，然后緩緩將雙腿打開(kāi)，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。

第二步，然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。

第三步，最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。如上圖把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個(gè)姿勢(shì)大概四到十二次呼吸的時(shí)間，當(dāng)然，你也可以堅(jiān)持更久。不過(guò)這整個(gè)過(guò)程中，脊椎一定要保持伸展。

注意：這個(gè)動(dòng)作有幾個(gè)難易不同程度的變化，如果你是剛剛開(kāi)始學(xué)，最好根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)拉腿。這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時(shí)能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，更可以讓肌膚變得細(xì)膩平滑哦。

睡前瑜伽動(dòng)作之蜥蜴式

第一步，首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

第二步，接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動(dòng)，并伸直手臂。

第三步，然后呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時(shí)腋窩也要盡量向下貼床。

第四步，最后平緩地呼吸，保持十到十五秒的時(shí)間。

注意：這個(gè)動(dòng)作在移動(dòng)身體時(shí)，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態(tài)，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同時(shí)胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

睡前瑜伽動(dòng)作之脊柱扭動(dòng)式

第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過(guò)左膝，讓右腳放于左膝前方；同時(shí)脊柱挺直，如上圖端坐在床上。

第二步，然后吸氣，將手臂側(cè)平舉，并伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并將雙手合十于胸前；最后保持正常呼吸，同時(shí)眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

注意：這個(gè)動(dòng)作在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中，更能強(qiáng)健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時(shí)糾正駝背和扣肩等不良體態(tài)。最后就是可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

睡前瑜伽動(dòng)作之雙腿背部伸展式

第一步，首先如上圖端坐于床上，雙腿伸直，雙腳并攏，再用雙手抓住腳趾。

第二步，然后吸氣，脊柱伸直。再呼氣，手肘彎曲，同時(shí)上半身向前伸展，并讓胸腹部貼近雙腿。最后保持正常呼吸，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)最少一分鐘的時(shí)間。

注意：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)雙腳要始終保持伸直，并且盡可能讓腹、胸以及額緊貼雙腿。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部器官很有好處，可以強(qiáng)健腎臟，同時(shí)活躍整個(gè)脊柱和改善消化功能。而且能夠按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。最后就是滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力了。

睡前瑜伽動(dòng)作之貓伸展式

第一步，首先雙手雙膝撐床，并保持跪立姿勢(shì)，盡量放松腰背部。

第二步，然后吸氣，讓背部下沉，再抬頭看天花板。

第三步，接著是呼氣，拱起背部，讓脊柱向上頂，再低頭看腹部，注意此時(shí)下巴要抵住鎖骨。最后重復(fù)做這套動(dòng)作十次即可。

注意：在做這套動(dòng)作時(shí)一定要配合呼吸來(lái)做，并把速度放慢些，這樣效果更好。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作能夠柔軟靈活脊柱，并有減去腰圍脂肪和美化臀型的作用。此外還可以強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。對(duì)于痛經(jīng)和經(jīng)期不規(guī)則也有一定的治療和糾正作用。

睡前瑜伽動(dòng)作之束角式

第一步，首先如上圖端坐在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。并且用雙手抓腳，脊柱要挺直，腳后跟盡量靠近會(huì)陰處。

第二步，然后吸氣，再抬頭，盡量讓脊柱開(kāi)。接著呼氣，讓身體向前屈，盡量將額頭貼近床面，保持正常呼吸一分鐘的時(shí)間。

注意：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要盡量讓兩膝靠近床面，而且在結(jié)束動(dòng)作

上面的內(nèi)容已經(jīng)為我們?cè)敿?xì)的介紹了哪幾種睡前瑜伽動(dòng)作可以減肥，你學(xué)會(huì)了嗎？如果大家覺(jué)得上面的內(nèi)容還不夠詳細(xì)你還是沒(méi)看太明白的話，可以通過(guò)下面的方式與我們的美容顧問(wèn)進(jìn)行交流哦，她們會(huì)更加詳細(xì)的告訴你你想要知道的內(nèi)容。