最有效的健身方法之跑步

在現(xiàn)在的年輕人當(dāng)中，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入了夜跑一族?，F(xiàn)代社會(huì)，人們所承擔(dān)的責(zé)任都很大，責(zé)任越大壓力也就越大，而壓力的慢慢積累，最后會(huì)對(duì)我們心理健康造成傷害。所以許多朋友往往選擇健身來(lái)釋放自己的壓力，其實(shí)健身不僅能釋放我們的壓力，還有助于我們的身體健康，而健身最好的方法之一就是跑步。

跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)兩個(gè)大腦半球興奮到抑制的相互轉(zhuǎn)變，消除疲勞，增強(qiáng)抗病能力，從而達(dá)到祛病健身，延年益壽的作用。

我國(guó)先秦時(shí)期就看重“步趨”的健身作用。在唐代，放松跑已在養(yǎng)生界相當(dāng)流行。元朝，跑已被列為競(jìng)賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)稱其為“貴山赤”，類似于現(xiàn)代的越野跑。下面介紹幾種最常見(jiàn)、最有效的健身跑。

慢速放松跑 適合老年及體質(zhì)較差的人。步伐輕快，肌肉放松，姿勢(shì)自然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉，也可在跑步器上進(jìn)行原地慢速放松跑。

上坡跑 是針對(duì)下肢力量鍛煉的一種有效方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)較累，運(yùn)動(dòng)量較大。

下坡跑 著重于下肢肌肉耐力的一種鍛煉，對(duì)下肢廢用性肌萎縮最具治療作用，運(yùn)動(dòng)后疲勞明顯。

定時(shí)跑 比較適用于初學(xué)者，運(yùn)動(dòng)量可自行控制。

呼吸跑 跑時(shí)配合呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，也可三步一吸，對(duì)心肺功能有較大的促進(jìn)作用。

倒跑 對(duì)松弛腰背部肌肉作用明顯，可以防治腰腿痛。

折返跑 方向不斷地改變，在慢跑的基礎(chǔ)上掌握，有助身體協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。

休息跑 多用于運(yùn)動(dòng)后，很快消除因大運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的不適感，是一種積極的休息方式。

在上面段落中，我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種跑步的方式，每種跑步方式都有各自的特點(diǎn)，都能針對(duì)某一部位進(jìn)行有效的鍛煉。跑步雖然是一種很好的健身方式，但是也不是每個(gè)人都適合跑步，比如那些膝蓋有問(wèn)題的就不太適合跑步。另外，我們講一種健康的健身也是有一個(gè)度的，跑步雖好，但是我們一定要控制自己的跑動(dòng)量，千萬(wàn)不能超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。