如何保護心肌呢
心臟是人體很重要的器官,如果不好好的保護是很容易出現(xiàn)心臟方面的疾病的,那么如何保護心肌呢,一些老年人為什么容易發(fā)生心臟方面的疾病呢,除了身體自身的機能出現(xiàn)了問題,還有就是平時的一些飲食習慣不好,缺乏鍛煉也容易出現(xiàn)心臟問題的,只有積極的保護才能夠預防,簡單的介紹一下心肌的保護方法。
要戒煙少酒。
煙酒對心臟的影響,雖然不是直接的,但是長期嗜煙如命、酗酒的人,心臟受到?jīng)_擊往往很大。經(jīng)常吸煙酗酒的人,發(fā)生心肌梗死的概率比普通人高好幾倍,因此為了我們的心臟健康的工作,要戒煙少酒。
要少吃肉。
我們平常吃的豬牛羊等肉類都是紅肉,紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇,威脅心臟健康。而這些飽和脂肪酸的大量攝入,容易引發(fā)冠心病等心臟疾病。因此我們呢應該少吃紅肉,每周最好吃幾次海魚、雞肉等肉類。有助于提高體內的好膽固醇水平,改善心臟健康。
適當攝入食鹽。
如果一個人每天攝入食鹽過多,就會大大增加罹患冠心病等心臟疾病的風險,一般成人每天攝入鹽不能超過6克,對于那些有心臟不適的人,吃飯還要清淡一些。所以想更好的保護我們的心臟,還是要適當?shù)某喳}。
多吃堅果。
堅果護心臟,這我們都知道,但是很少有人能堅持每天都吃,其實每天只要一小把,就能有效的保護我們的心臟,盡量吃原味的堅果,那些加了很多調料的,吃多了反而不利健康。
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生活方面
避免發(fā)生高血壓。
高血壓與心臟病聯(lián)系很緊密,有相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計,50%以上的高血壓患者,心臟也不好。所以平常要預防高血壓的發(fā)生,當?shù)搅?0歲以上,或者經(jīng)常頭暈、炫目等,就要定期測量自己的血壓,可以自備個血壓計。
保證足夠的睡眠。
如果經(jīng)常熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁,會導致小動脈血管收縮,周圍血管阻力增加,從而容易引發(fā)血壓升高等癥狀,誘發(fā)心臟病。因此每天要保證足夠的睡眠,一般成年人要睡夠7個小時左右,這樣才能保證身體有足夠的精力,身體造血機制才能更順暢的運轉,心臟供血能更充足。
堅持每天運動。
如果能做到每天運動半小時,對身體非常有好處,能鍛煉心臟,加速血液循環(huán),增強身體免疫力,可以降低發(fā)生冠心病等的概率。對心臟比較好的運動有慢跑、快走等。
保持平和的心態(tài),不要急躁。
現(xiàn)代人生活壓力很大,容易出現(xiàn)各種急躁情緒,這樣的情緒對于心血管不好的人來說很危險,一旦氣急攻心,就會導致血壓猛增,危機心臟健康。遇到了失意的事,要想的開,多和家人朋友溝通,通過交流,我們會發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并不是最糟的。想發(fā)脾氣時,先緩沖一下,不去立刻面對這件事情,讓時間去“稀釋”這些不愉快的回憶。
如何保護心肌呢,其實可以采取上面的諸多措施的,因此心肌是很重要的,要堅持做一些運動,而且要控制一些飲食,生活方面要避免很多的疾病,只有這樣才能夠更好的保護心肌,年輕越大越需要注意保護方法,只有這樣才能夠預防出現(xiàn)更嚴重的心肌問題。