熬夜的危害 熬夜一族如何保護(hù)身體健康
如今有很多人的生活作息時(shí)間都不是很規(guī)律,總是經(jīng)常的熬夜,殊不知經(jīng)常熬夜對(duì)我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因,讓我們不得不熬夜。那么你知道熬夜的時(shí)候我們應(yīng)該如何保護(hù)自身的身體健康呢?熬夜的人吃什么好呢?今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你熬夜一族如何保護(hù)身體健康,快來(lái)看看吧。
一、熬夜危害
1、皮膚干燥
熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜后,肌膚會(huì)變得干燥、黯淡、發(fā)黃,加速衰老。
2、上火
如果出現(xiàn)睡眠不足,就會(huì)很容易導(dǎo)致體內(nèi)的陰陽(yáng)不平衡,使得陽(yáng)氣上浮,從而導(dǎo)致各種“熱氣”的表現(xiàn),比如牙疼、易怒、便秘、長(zhǎng)痘痘等不好的癥狀,這就是人們常說(shuō)的上火,其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠,然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜,然后補(bǔ)覺(jué),這意味著他們的睡眠沒(méi)有規(guī)律,睡眠的覺(jué)醒節(jié)律經(jīng)常被打破,生物鐘紊亂,很容易從另一個(gè)方面破壞人腦的睡眠節(jié)律,最終引起生物鐘紊亂性失眠。
二、熬夜前后怎么做
1、熬夜前
在熬夜之前為了使熬夜對(duì)我們的身體和容貌的損害降到最低,就要先做好準(zhǔn)備。
晚餐要清淡
打算熬夜時(shí),晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。
卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬,讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿(mǎn)痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗干凈。
補(bǔ)充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
2、熬夜時(shí)
經(jīng)常熬夜會(huì)使我們出現(xiàn)上火的現(xiàn)象,所以熬夜的時(shí)候最好不要再吃薯片、餅干等容易上火的食品了。
多喝綠茶
綠茶既能提神,又可消除體內(nèi)多余的自由基,讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的,還是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。
吃水果當(dāng)夜宵
此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品,不宜吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大;也不宜吃過(guò)咸的食物,否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害,最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。
3、熬夜后
不習(xí)慣熬夜的人,熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱,除了食補(bǔ)外,恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。
喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò),紅棗烏雞湯也很好,通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。
按摩淋巴
熬夜后,人的新陳代謝會(huì)變慢,無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié),促進(jìn)淋巴循環(huán),促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
三、三道助睡眠茶飲
1、茉莉合歡茶
茉莉花1.5錢(qián)、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢(qián)、麥門(mén)冬5錢(qián)。
將材料分2份,取1份加250毫升沸水,燜約5分鐘,即可代茶飲用,2份茶飲在1天內(nèi)喝完即可。
2、玫瑰水果茶
桂圓1兩、金桔2個(gè)、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。
金桔以刀背輕輕拍破,水梨洗凈,切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水,泡約10分鐘,加入蜂蜜調(diào)味 即可飲用,1天內(nèi)喝完即可。
3、甘麥安眠茶
淮小麥1兩、百合3錢(qián)、去籽紅棗3錢(qián)、洋甘菊1湯匙。
先將淮小麥磨碎,再將全部材料分為2份,每晚取1份加200毫升沸水,燜約5分鐘,睡前1小時(shí)飲用,另1份第2 天晚上再?zèng)_泡飲用。
總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道熬夜的危害是有多么的嚴(yán)重了嗎?當(dāng)你下次再熬夜的時(shí)候你知道應(yīng)該如何保護(hù)你的身體健康了嗎?大家平時(shí)最好還是有良好的生活作息時(shí)間,避免少熬夜,這樣才是對(duì)身體真正的有益!