好習(xí)慣養(yǎng)成的10個(gè)步驟

人們?nèi)粘；顒拥?0％源自習(xí)慣和慣性。

只有主動去改變潛意識，我們的生活才有可能發(fā)生改變，否則，我們只會繼續(xù)那種我們以往一點(diǎn)一滴構(gòu)筑起來的生活方式。

事如其人，你每天做的事情就決定了你自己是什么樣的人。就這么簡單，不論你是變好還是變壞，抑或什么也沒有變，都是你日復(fù)一日的行動決定的，可見你的日常行為真的很重要。

我們無法掌控發(fā)生在我們身上的所有事情。我們能控制的事情只有一件，那就是我們每天怎么做。我們可以去選擇，每天、每月、或是每個(gè)時(shí)刻，我們都在做出行動的選擇。問題只是，我們時(shí)常是選擇“不去選擇”。

1、列出了一些好習(xí)慣，不妨再一一列出自己的不良習(xí)慣，然后，讓好習(xí)慣取代你自己清單中的每一項(xiàng)“惡習(xí)”。

2、每天都嘗試去做一點(diǎn)兒你原本不喜歡的事吧，就當(dāng)成是對自己的磨練。這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺習(xí)慣的黃金定律。

3、自我評估

我現(xiàn)在是什么樣的人？我希望成為什么樣的人？你的哪些習(xí)慣在阻礙你進(jìn)步？你注意過它們嗎？我們培養(yǎng)好習(xí)慣和構(gòu)建富有成效的日常行為規(guī)律的第一個(gè)步驟便是自我評估。首先，你必須確切知道你希望培養(yǎng)的好習(xí)慣，以及你亟需改掉的壞習(xí)慣究竟是什么。

你也可以利用一系列的自我調(diào)查問卷來找出那些阻礙你進(jìn)步的不良行為。比如，著名的赫曼博士的潛能開發(fā)和全腦優(yōu)勢系統(tǒng)（Herrmann Brain Dominance Profile），DiSC 評價(jià)系統(tǒng)，以及梅耶——布雷格斯（Meyers Briggs）性格測驗(yàn)等等，都是很好的自我調(diào)查問卷。

4、自我評估結(jié)果

請你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望改掉的壞習(xí)慣，以及期望養(yǎng)成的好習(xí)慣。

5、替換，而不是抹去，用習(xí)慣去克服習(xí)慣。

習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個(gè)壞習(xí)慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們在著手改掉壞習(xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來替換它們。

6、準(zhǔn)確的辨明我們需要替換的習(xí)慣，就可以更有把握地著手實(shí)施。

這很關(guān)鍵，要知道，如果你還不具體了解你的壞習(xí)慣到底是什么的時(shí)候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習(xí)慣，那么我們用好習(xí)慣替換它們的可能性將大大增加。請你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望替換的壞習(xí)慣，以及替換這些壞習(xí)慣的的好習(xí)慣（越詳細(xì)越好）。

7、人為設(shè)定結(jié)果，引起潛意識的注意

請你花幾分鐘時(shí)間，列舉一些后果（正面的以及負(fù)面的），這些后果能有助于你改掉壞習(xí)慣。

8、心理預(yù)演

當(dāng)你注意到這個(gè)壞毛病，并確認(rèn)它發(fā)生的具體時(shí)間，就是你改掉這一壞習(xí)慣所邁出的第一步。 那么，你的下一個(gè)步驟則是，確認(rèn)自己希望用來取代這一負(fù)面習(xí)慣（注意：是取代壞習(xí)慣，而不是抹去壞習(xí)慣）的正面習(xí)慣是什么。一旦壞習(xí)慣以及壞習(xí)慣發(fā)生的場 合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對類似的場合，你下面要做的，便是心理預(yù)演的工作了。

在內(nèi)心預(yù)演自己將如何應(yīng)對特殊場合，對于改掉壞習(xí)慣來說至關(guān)重要。匹茲堡大學(xué)和卡耐基？梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們在執(zhí)行任務(wù)的時(shí)候，事先在內(nèi)心對理想結(jié)果進(jìn)行過預(yù)演的話，那么，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個(gè)部分——將被全面調(diào)動起來，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動。心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會越好。

事實(shí)上，對大腦的醫(yī)學(xué)研究也表明—— 心 理預(yù)演，即對某種行為的生動而具體的想象，將有助于調(diào)動那些操作實(shí)際行為的大腦細(xì)胞。研究人員同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，人們在力圖以好習(xí)慣取代壞習(xí)慣時(shí)，心理預(yù)演尤其 重要。因?yàn)?，?dāng)人們準(zhǔn)備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時(shí)，額葉大腦皮層將變得非?；钴S，它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。

在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當(dāng)我們進(jìn)行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對類似場合，我們將更傾向于去實(shí)踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反應(yīng)。

9、一天中兩個(gè)最重要的時(shí)刻

（1）早晨

你每天早晨的想法將決定你一整天的表現(xiàn)。如果你有目的地在每一天的早晨設(shè)定好一天中自己希望的行為模式，那么，這意味著你向著自己希望的生活邁出了重要的一步。如何度過每一天的早晨，正是我們自我檢驗(yàn)控制能力的試劑。

（2）晚上

在心中默默整理和評價(jià)一下自己一天中完成的事情，并規(guī)劃好自己第二天應(yīng)該做的事情，對于 第二天早晨是否能夠正確做好計(jì)劃，以及是否能夠擁有一個(gè)良好的開端至關(guān)重要。制定一天的計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，將讓你的工作變得效率更高成績更大。如果， 每一天你都無法完成自己希望完成的事情，那么，你應(yīng)該反躬自問一下，癥結(jié)或許就在于缺乏計(jì)劃。

請你花幾分鐘時(shí)間思考，并列舉出自己在早晨和晚上可能出現(xiàn)的日常行為規(guī)律。

10、用筆記下前進(jìn)的腳步

記錄的過程中，我們頭腦中的抽象思維需要轉(zhuǎn)變成為具體的書面語言——這一過程讓我們的計(jì)劃和具體實(shí)施方法變得更加詳盡更加現(xiàn)實(shí)。書面記錄自己的計(jì)劃還將因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的確定性，而顯示出更大的威力。

不僅書面記錄下自己的計(jì)劃很重要，跟蹤自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)程也同樣至關(guān)重要。同樣根據(jù)Hase-Schannen研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，在有助于人們成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的諸多要素中，首當(dāng)其沖的便是“定期考評自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)度”。