情緒苦悶該如何調(diào)節(jié)呢

情緒苦悶該如何調(diào)節(jié)呢

1、想法決定情緒

找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了？通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中。

2、覺察生氣

心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

3、寫“生氣日記”

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時(shí)候？什么樣的狀況？過去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習(xí)，就能掌握到怒氣根源。這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。

4、吃不會生氣的好食物

除了學(xué)習(xí)正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量。

5、說給“懂”的人聽

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或?qū)I(yè)心理咨商人員，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多余裕、空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。

6、放松，放松

下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。

7、來個(gè)擁抱

當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時(shí)，你的應(yīng)激激素會相應(yīng)降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。專家還建議摩擦你的前額、手、脖子，因?yàn)樽晕野茨梢越档托穆剩瑴p少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

8、散散步

研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。此外，研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運(yùn)動也能讓你的心情更加靚麗。下次心情不好的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動，不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時(shí)不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課（南美的健身舞）。

9、往好的方面想

回想三件順利的事兒或者三個(gè)開心的時(shí)刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。重溫這些開心的時(shí)刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。