健康長(zhǎng)壽的9個(gè)秘訣 你知道幾個(gè)
擁有健康的身體是我們都喜歡的事情,那么長(zhǎng)壽有著更長(zhǎng)的壽命,更是我們夢(mèng)寐以求的事。那么我們?nèi)绾伪3肿约旱纳眢w的健康呢?日常中的哪些小習(xí)慣會(huì)讓我們長(zhǎng)壽?又有哪些長(zhǎng)壽的秘訣呢?想要長(zhǎng)壽必須從飲食和習(xí)慣兩方面一起入手,接下來就跟著小編一起來看看吧!
從飲食和生活習(xí)慣方面揭示人長(zhǎng)壽的秘密
熱愛散步和騎車
我們要熱愛運(yùn)動(dòng)、散步和騎車。鍛煉可以增強(qiáng)我們的體質(zhì),可以使我們更長(zhǎng)壽。
吃飯時(shí)從容不迫
我們需要享受吃飯的樂趣,一頓飯不能只花個(gè)幾分鐘解決,但不要大吃大喝。
吃飽就停
用胃來調(diào)節(jié)飲食的多少,而不憑大腦的感覺。覺得吃飽后就立即停止進(jìn)食,然后喝咖啡,聊聊天。晚飯后也不再進(jìn)食,看電視、用電腦、看書的時(shí)候不吃東西,更不要沾垃圾食品。
重質(zhì)不重量
我們需要在食物質(zhì)量和數(shù)量之間尋找一個(gè)平衡,適量的吃一些碳水化合物,五谷雜糧、魚肉和雞肉,很少量的紅肉。
三餐搭配合理
早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常包括兩道菜,第一道菜是三明治或是一小盤通心粉,第二道菜是小份魚肉(或雞肉)和蔬菜。晚餐很豐盛,但開飯時(shí)間很早,好讓腸胃有充足的時(shí)間進(jìn)行消化。
廣泛使用橄欖油
可以吃食用不飽和脂肪,但也不要過量。
只吃新鮮的食物
不買冷凍食品和半成品,只吃新鮮的食物,經(jīng)常用醋來調(diào)味各種蔬菜。
水果代替甜點(diǎn)
雖然我們可能喜歡吃比較甜的食物,但是可以選擇吃水果來替換,比如蘋果、梨子和檸檬。
從不節(jié)食
不用節(jié)食,吃的健康,吃的滿意,多運(yùn)動(dòng),這就足夠了。
想長(zhǎng)壽的人,都在琢磨:吃什么可以更長(zhǎng)壽,這個(gè)問題每個(gè)人都很關(guān)注??赡苊總€(gè)人都有自己的“半畝田”,因此對(duì)養(yǎng)生的參悟也有所不同。中國(guó)人在幾千年前就開始注重養(yǎng)生了,不過平均壽命是在近半個(gè)多世紀(jì)以來才得到大幅度提高的。人口專家指出,人的平均壽命跟社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平相對(duì)應(yīng)的。除此之外,還跟人的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。
吃什么才長(zhǎng)壽
豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
喝粥
從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。每天早晨可以把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說:“粥為世間第一滋補(bǔ)食物。”粥易消化、吸收,能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說:“老年,有竟日食粥,不計(jì)頓,亦能體強(qiáng)健,享大壽。”他編制了粥譜一百余種,供老年人選用,深受歡迎。
大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國(guó)畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑”??梢?,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
米
老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來就有“五谷雜糧,谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人,熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。”可見,長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。
四項(xiàng)長(zhǎng)壽的“秘訣”介紹完了,讓人很驚訝的是,這些“飲食佳品”都是很常見的,只不過很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長(zhǎng)壽,相信的人也很難堅(jiān)持。不過,只有相信才能得到,正在為自己找尋長(zhǎng)壽秘方的你,不妨試一試。
蘋果
每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。
草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵,可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。
胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強(qiáng)視力。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進(jìn)入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
健康的飲食對(duì)人的長(zhǎng)壽是有幫助的,那么如何飲食才是健康的呢?飲食要注意什么呢?下面我們就來了解一下。
質(zhì)量好一點(diǎn)
蛋白質(zhì)對(duì)維持人的機(jī)體正常代謝,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般人,每公斤體重需要1克蛋白質(zhì),應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處,每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
吃得慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感,防止吃得過多,可使食物消化更好。
食物熱一點(diǎn)
生冷食物多性寒,吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,要盡量避免生冷食物,尤其在嚴(yán)冬更要注意。
結(jié)語:小編上文介紹的可以長(zhǎng)壽的秘訣大家都記住了嗎?我們平日里還需要注重飲食方面,可以適當(dāng)吃點(diǎn)有益于我們長(zhǎng)壽的食物,但是也不要過量哦!閑著的時(shí)候也不要坐著、躺著,趕緊站起來去戶外呼吸新鮮的空氣,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧!一定要堅(jiān)持哦!