洗澡的注意事項(xiàng) 多少度消除疲憊

洗澡是我日常最常做一個(gè)事，尤其是在夏天，那可是要天天都需要洗澡的，但對(duì)于洗澡的注意事項(xiàng)與洗澡的順序你是否知道呢？新生兒洗澡水的溫度與成年人洗澡水的溫度有多大差別？今天小編就帶大家一起來(lái)了解如何正確洗澡。

洗澡的注意事項(xiàng)

一天工作下來(lái)我們的身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，有些人甚至到家就躺在床上起不來(lái)，如此勞累的你妨洗個(gè)澡來(lái)給身體好好放松下。

早淋浴晚泡澡

早晨起來(lái)最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，讓人精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去。如果是晚上感到疲累，可在晚飯后1小時(shí)、睡前1~2個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充沛。如果沒有條件泡澡，可以調(diào)大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身體，放松肌肉。如果是運(yùn)動(dòng)后的疲乏，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)后洗，否則會(huì)使心率加快，血液大量流向皮膚，造成心臟和大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)虛脫。

水溫40度

一般來(lái)說(shuō)，人的體內(nèi)溫度是40℃，因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過高，消耗的熱量多，反而會(huì)讓人更難受;水溫過低，血管收縮，也不易消除疲憊。三伏天可以適當(dāng)調(diào)低水溫，不低于35℃即可。

每次15分鐘最佳

我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)脫力的感覺，為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？這與我們血液中的乳酸濃度有著密切的關(guān)系，當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)后，再洗澡五分鐘會(huì)使血液聽乳酸濃度產(chǎn)生很小的變化，但如果你洗了十分鐘的話，那會(huì)使血液里的乳酸濃度降低七-八mg，三十-六十分鐘的話血液里的乳酸濃度就恢復(fù)到了疲勞前的水平了。

對(duì)一般的上班族或輕微勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，洗澡15分鐘，體內(nèi)的乳酸濃度就可以恢復(fù)正常水平，否則時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)消耗體力，反倒使疲勞感卷土重來(lái)。

洗澡別忘搓搓臉

面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)。洗澡時(shí)，熱水能刺激這些神經(jīng)，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動(dòng)，放松表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3~5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。此外，揉肚子、深吸氣，也會(huì)令人精神加倍。用手掌在腹部按順時(shí)針方向揉搓，同時(shí)用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口呼出，可以促進(jìn)胃液分泌，改善因疲乏導(dǎo)致的食欲大減等現(xiàn)象。

需要提醒的，洗澡時(shí)的一些錯(cuò)誤行為會(huì)讓人越洗越累。例如用力搓擦，會(huì)消耗大量體力;門窗緊閉，不注意通風(fēng)，容易導(dǎo)致缺氧;酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)低血糖昏迷;每天洗澡次數(shù)過多，對(duì)皮膚不利，即使在炎熱的夏季，每天最好也不要超過兩次。

新生兒洗澡水溫

1.洗澡頻率

有些家長(zhǎng)為了讓寶寶隨時(shí)保持衛(wèi)生健康，一天能給寶寶洗上幾次澡，小編在這里提醒下，這種洗澡方法是錯(cuò)誤的，如果寶寶的尿片換的勤，那不需要每天都洗澡的，1歲間的寶寶，每周洗三次就OK了，但當(dāng)寶寶會(huì)爬或會(huì)走路時(shí)寶寶洗澡的頻率也要加大哦。

另外開始食用固體食物的嬰兒也是讓孩子頻繁洗澡的一個(gè)理由，這種情況要直到嬰兒學(xué)會(huì)了怎樣使用勺子并直接把食物送進(jìn)嘴巴里，以至于固體食物不掉落到孩子皮膚的褶皺處。且不談洗澡頻率，洗澡的水溫和洗澡的房間都會(huì)讓孩子興奮不已。

2.沐浴方法

在孩子剛出生的那幾周，只需要給寶寶擦澡即可，也就是說(shuō)，幫寶寶擦干凈嘔吐物，糞便或尿液等。這種擦澡方法要一直持續(xù)到嬰兒臍帶脫落，通常是出生后一到四周內(nèi)的樣子。做過割禮的嬰兒在手術(shù)傷口沒有痊愈前都要擦澡。寶寶的浴室要維持適宜的水溫。對(duì)于新手父母，特別是剛分娩后的媽媽來(lái)說(shuō)，使用普通彎腰浴缸給寶寶洗澡是有難度的。

3.溫度

洗澡的水溫根據(jù)不同的嬰兒是可以變化的。育兒網(wǎng)站推薦寶寶洗澡水的溫度應(yīng)該控制在華氏90到100度之間。父母可以用手肘部或腕部來(lái)試水溫。簡(jiǎn)單的手部接觸并不能準(zhǔn)確的感應(yīng)水溫，同時(shí)手部對(duì)水溫的敏感度也沒有嬰兒的整個(gè)身體對(duì)水溫的敏感度高。父母可以使用溫度計(jì)或者是比較復(fù)雜的浴缸溫度監(jiān)控器，這樣就可以保證給寶寶合適的洗澡水溫了?，F(xiàn)如今，也有很多工具可以測(cè)量水溫，并且有些置入水中的玩具本身就帶有溫度計(jì)。父母在洗澡過程中要隨時(shí)檢查水溫是否有所下降。

4.警告

水溫太高或太熱很容易燙傷寶寶的敏感肌膚。在洗澡的時(shí)候，嬰幼兒的皮膚不應(yīng)該變紅。當(dāng)把嬰兒放入浴缸中，寶寶可能會(huì)稍微哭鬧一下，但如果在整個(gè)洗澡過程中都一直哭鬧不止的話，這可能表明洗澡水溫度要么過冷，要么過熱，或者是寶寶本身不喜歡洗澡。冷水可能會(huì)讓嬰兒顫抖或者嘴巴，手指及腳趾變藍(lán)。

5.注意事項(xiàng)

除了給寶寶提供舒適的洗澡水溫，還應(yīng)該讓寶寶的洗澡間溫度適宜。隨著寶寶的逐漸長(zhǎng)大，他將會(huì)更加有效的來(lái)調(diào)節(jié)自己的體溫了。

女人洗澡有什么需要注意的地方

1、冷水洗澡害處多

醫(yī)師說(shuō)，洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

在這秋高氣爽的日子里，冷水對(duì)人體的刺激較小，如果此時(shí)開始冷水浴鍛煉最為適宜……秋季冷水浴鍛煉正當(dāng)時(shí)對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來(lái)抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。姚醫(yī)生還特別提醒，由于今年部分地區(qū)氣候變化較大，使得今年流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)并不是明智之舉。但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

提倡長(zhǎng)期用冷水洗臉

對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來(lái)抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。姚醫(yī)生還特別提醒，由于今年部分地區(qū)氣候變化較大，使得今年流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)并不是明智之舉。

但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

2、血壓過低時(shí)不宜洗澡

因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫較高，可使人的血管擴(kuò)張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生虛脫。

3、酒后不宜洗澡

酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖原的釋放。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。

4、飽餐后不宜洗澡

飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

5、勞動(dòng)后不宜立即洗澡

無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。

6、發(fā)燒時(shí)不宜洗澡

當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時(shí)洗澡容易發(fā)生意外。

7、不因洗完澡就睡覺

最好在睡前兩小時(shí)沐浴。睡眠往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

8、月經(jīng)期不宜盆浴

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，宮腔留有創(chuàng)面;宮頸黏液被經(jīng)血沖出，宮頸口微微開放;陰道內(nèi)有經(jīng)血停留，是細(xì)菌的良好培養(yǎng)基。以上導(dǎo)致生殖道局部的保護(hù)性屏障作用暫時(shí)遭到破壞，再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降，盆浴時(shí)，污水及陰道中的細(xì)菌便可能經(jīng)宮頸管上行至宮腔而引起感染，故應(yīng)該禁止。

9、不宜水溫過高

水溫過高容易破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度。同時(shí)，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿砥つw血管明顯擴(kuò)張，使大量血液流到全身皮膚，會(huì)使心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓升高、心率加快，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，并增加血液黏稠度。

結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家講了關(guān)于洗澡的養(yǎng)生知識(shí)，大家看完文章后是否對(duì)洗澡養(yǎng)生有了個(gè)全新的認(rèn)識(shí)呢，我們?cè)谙丛枥锏乃疁乇仨氁莆蘸?，太熱與太涼對(duì)身體健康都是不利的，也容易帶來(lái)一些疾病的產(chǎn)生。