堅(jiān)持5種健康生活方式可以延年益壽
隨著人們的生活水平的提高，越來越多的追求健康長壽的生活，都想通過各種各樣的方式來讓自己達(dá)到延年益壽的效果。那您知道哪些健康生活方式可長壽呢？您知道保持健康長壽的日常方法有哪些呢？今天小編就為您介紹一下有關(guān)延年益壽的小秘方，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
哪些健康生活方式可長壽
俗話說的好，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。也就是說人的生老病死是自然規(guī)律所決定的，但是如怎樣活得更健康是由您自己掌握的，那您知道如何健康生活呢？
現(xiàn)在，小編就為大家介紹5種健康的生活方式，改善你的生活習(xí)慣，從而更好地延緩衰老。
一、以烘焙取代燒烤
研究表明，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會(huì)加快衰老過程。
來自紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科海倫·弗拉薩拉主任醫(yī)生告訴大家，高度糖化終產(chǎn)物是會(huì)產(chǎn)生很多的自由基，這些自由基是會(huì)堆積在人體血液和組織中的，長時(shí)間的堆積是可能導(dǎo)致長期的炎癥出現(xiàn)的。
它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因?yàn)樗鼈兪窃诟邷叵轮谱鞯摹?/p>
不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。
二、每天鍛煉10分鐘
改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。
網(wǎng)上的某個(gè)月刊刊文發(fā)表了一份相關(guān)的研究報(bào)告，研究報(bào)告是剖析了接近65萬名成年人的調(diào)查研究數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，如果沒人每天至少散步15分鐘的話就可以多活兩年的時(shí)間。
就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。
三、睡夠7小時(shí)
文章指出，雖然科學(xué)家始終沒弄明白人體在睡眠時(shí)會(huì)有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對(duì)身體有害。
而每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕。
四、釋放壓力
壓力催人老，染色體端?？s短只是原因之一?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點(diǎn)：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。
專家說，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長。神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。
五、培養(yǎng)業(yè)余愛好
收藏和手工跟衰老有什么關(guān)系嗎事實(shí)證明，關(guān)系很大。
在日本，對(duì)大約2000名65—84歲的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跟沒有業(yè)余愛好的人相比，投身于業(yè)余愛好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。
2010年來自塞爾維亞的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，急診室女醫(yī)生當(dāng)中有業(yè)余愛好者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較低，這可能是因?yàn)闃I(yè)余愛好有助于釋放緊張情緒，因而有助于防止吸煙和酗酒等有害行為。
還有一些研究認(rèn)為，業(yè)余愛好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他人交往的機(jī)會(huì)，這會(huì)使人更加快樂，而快樂也是促進(jìn)健康與長壽的一個(gè)因素。
導(dǎo)致身體機(jī)能慢慢退化的細(xì)胞過程大多受到飲食習(xí)慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。
即便是極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。而其中最關(guān)鍵是養(yǎng)成好的習(xí)慣并且堅(jiān)持下去。
專家釋稱：“每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人會(huì)出現(xiàn)更多的心血管問題，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，更有可能死得較早。”
保持健康長壽的日常方法
清晨起床一杯白開水
其實(shí)人一天要喝不少水，但是清晨起床的這一杯尤其重要，是養(yǎng)生的必備手段。另外，可以在水中稍微加一點(diǎn)鹽，不僅能起到養(yǎng)生效果，還對(duì)喉嚨有好處。
每天一個(gè)蘋果，身體遠(yuǎn)離疾病
常常在電視里聽到這句話，本人還曾經(jīng)試過一個(gè)禮拜內(nèi)只吃蘋果不吃其他的東西，結(jié)果除了嘴巴有點(diǎn)饞之外，沒有什么不舒服的感覺，而且還減了一些重量，可見吃蘋果既有營養(yǎng)也能減肥。
每天都要進(jìn)行大約半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
這里的運(yùn)動(dòng)包括任何運(yùn)動(dòng)，甚至包括走路，如果能夠?qū)ｉT做一些養(yǎng)生操、瑜伽之類的就更好。如果真的沒有條件鍛煉，那么至少保持每天走半個(gè)小時(shí)的路，這也是一種鍛煉。
每天都適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z
比如玉米、小米、黃豆等等，吃這個(gè)不僅有助于消化，還能夠防止高血壓、糖尿病等，與細(xì)糧搭配使用，效果不錯(cuò)。
每天一杯牛奶
青年人要生長骨骼，老年人要護(hù)理骨骼，所以睡前喝一杯純牛奶，能夠達(dá)到前兩者的效果，還有助于睡眠。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
早睡早起，不要通宵，有條件的最好抽時(shí)間出來午休，這是對(duì)身體精力的很好補(bǔ)充，非常有利于保養(yǎng)身體。
飲食控制
少吃油鹽，多吃清淡，多吃各類綠色蔬菜，少吃肉類。
不可以吃太多肉
一天不能吃多于300克的肉，對(duì)腎臟有傷害。解決方法：每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5厘米厚度。
延年益壽的小秘方
1.夫妻一起鍛煉
一起散步可以增加夫妻交流機(jī)會(huì)，一起打羽毛球有助于促進(jìn)夫妻情感。運(yùn)動(dòng)有助于夫妻延年益壽。
2.快步走避免孤獨(dú)
研究發(fā)現(xiàn)，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險(xiǎn)大大增加。另一大收益是增加社交機(jī)會(huì)，避免孤獨(dú)。
3.少吃紅肉
一項(xiàng)為期10年涉及54萬名美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約合113克)牛排或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)比每天吃肉少于1盎司(約合28.4克)的人至少高出30%。
4.夫妻恩愛
美國密歇根大學(xué)完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，照顧老伴的人在7年調(diào)查期內(nèi)死亡危險(xiǎn)降低36%。
5.生活有目標(biāo)
芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對(duì)1200名老年參試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活目標(biāo)明確的老人比生活沒有目標(biāo)的老人死亡危險(xiǎn)低50%。
6. 補(bǔ)充維生素D
愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝入不足會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加26%。
7.健康生活習(xí)慣修復(fù)DNA
獲得2009年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的伊麗莎白·布雷克本教授表示，健康生活習(xí)慣有助于修復(fù)DNA，包括多吃果蔬和全谷食物;每天散步30分鐘;每周與朋友聊天1次等。
8.做事認(rèn)真
一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
9.結(jié)交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。
10.地中海飲食
一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。
11.徹底戒煙
英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
結(jié)語：看了小編上文的額介紹，您是不是已經(jīng)知道哪些健康生活方式可長壽了呢？您是不是也已經(jīng)知道保持健康長壽的日常方法有哪些了呢？我想您一定知道延年益壽的小秘方了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)延年益壽的知識(shí)分享給身邊的朋友們哦。
