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晚飯后多久運(yùn)動(dòng) 掌握最佳時(shí)間健身養(yǎng)胃

2017-07-03 19:17:33  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):由于現(xiàn)在人們的生活水平提高了,很多人都會(huì)選擇在晚飯之后出去活動(dòng),甚至有一些會(huì)選擇在晚餐之后進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng),來(lái)消化身體的脂肪,那

由于現(xiàn)在人們的生活水平提高了,很多人都會(huì)選擇在晚飯之后出去活動(dòng),甚至有一些會(huì)選擇在晚餐之后進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng),來(lái)消化身體的脂肪,那么究竟這樣做對(duì)嗎?這樣做對(duì)身體帶來(lái)了哪些傷害呢?那么大家知道晚飯后多久運(yùn)動(dòng)好呢?晚飯后做什么運(yùn)動(dòng)好呢?接下來(lái)就讓360常識(shí)網(wǎng)小編帶著大家去詳細(xì)的了解一下吧。

晚飯后多久運(yùn)動(dòng)

一般的餐后與運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)間間隔長(zhǎng)短,大多是是要依舊餐點(diǎn)以及用餐的情況而定了,其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題,就得暫停。

一般來(lái)說(shuō),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽,最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。

一般的在飯后不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況和條件進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),比如,散步或者是做一些其他的輕微的活動(dòng),這樣對(duì)增進(jìn)健康都是有利的。

通過(guò)以上介紹,對(duì)晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢,都是有著很好的了解,因此在飯后1小時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在對(duì)人體各方面上,都是有著很好的幫助作用,而且在減肥上,也是有著很好的功效,是一個(gè)放心選擇,同時(shí)也會(huì)提高身體免疫力。

飯后散步可以養(yǎng)胃

中國(guó)自古就有“飯后百步走,活到九十九”的民諺。研究表明,“每天一萬(wàn)步”是近年來(lái)日本人平均壽命得以延長(zhǎng)的因素之一。歐美一些國(guó)家,步行鍛煉也大有方興未艾之勢(shì)。

散步的好處十分明顯

長(zhǎng)期坐著或站著工作的人,容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病,原因是身體下部的靜脈淤血,不易流回心臟。散步中,下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng),有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)血液迅速回心有利。

當(dāng)身體活動(dòng)變少的時(shí)候,腸胃的活動(dòng)也會(huì)跟著身體進(jìn)行減弱的,這樣很容易就會(huì)造成消化不良以及便秘的情況。如果實(shí)在飯后散步的話,腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腸胃進(jìn)行很有效的“按摩”,這樣會(huì)刺進(jìn)和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。

當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著,肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制,影響呼吸的深度。散步時(shí),身體挺直不弓,胳膊擺動(dòng)自由,使肺的換氣量大大提高。

有節(jié)奏的散步,也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激,能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過(guò)程的發(fā)展,使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法來(lái)防治失眠。

如何散步保健作用大

那么,怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢?正確的散步,應(yīng)該是抬頭挺胸,邁大步,雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng),路線要直。

前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類

1、很慢速走60~70步,時(shí)速2.5~3公里。

2、慢速走70~90步,時(shí)速3~4公里;

3、中速走90~120步,時(shí)速4~5公里;

4、快速走120~140步,時(shí)速5.5~6公里;

5、很快速走140步以上。

一個(gè)沒(méi)有心血管系統(tǒng)疾病的人,經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的步行鍛煉后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步,以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬(wàn)步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗,就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí),應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)??觳阶邥r(shí)的心率以不超過(guò)每分鐘100~110次為宜。

飯后散步的注意事項(xiàng)

散步可以隨時(shí)進(jìn)行,許多人偏愛(ài)飯后散步。“飯后百步走,活到九十九”,對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)是有一定好處的,但是對(duì)某些人來(lái)說(shuō),就不一定有好處。例如,患肝炎的人,如果飯后活動(dòng),食物在胃內(nèi)便不能很好地消化;食物很快地進(jìn)入腸道,也不能被充分吸收,結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀,后者會(huì)加重胃下垂。

患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人,飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)。即使是健康的人,也應(yīng)該休息一會(huì)再進(jìn)行“飯后百步走”,吃完飯就“走”對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

晚飯后做什么運(yùn)動(dòng)好呢

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥效果好,說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥,尤其是要消除腰腹部的贅肉,人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐,但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外,不會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化。那晚飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢?

1、散步

散步是最舒適,最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來(lái)走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖,還有助于腸胃消化。

拉上你的親密愛(ài)人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī),于育兒也是寓教于樂(lè)的不錯(cuò)選擇。需要注意,散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

2、減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。

不過(guò),減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí),可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒,做完動(dòng)作后,平躺一會(huì)兒,放松腹部,并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈。

3、慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈,但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈,它需要的時(shí)間也是30分鐘,不過(guò)不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問(wèn)題,建議先飯后散步30分鐘,再慢跑半小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)減肥是一種很有效的減肥方法,但是,并不是什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都可以減肥的,有時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者運(yùn)動(dòng)的方法不當(dāng)反而會(huì)越減越肥!

晚飯后多久才能運(yùn)動(dòng)呢

飯后跑步或運(yùn)動(dòng),有時(shí)還會(huì)引起腹痛,這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn):

1、飯后胃里裝滿了食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加,平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小,這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后,腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng),而且多數(shù)會(huì)逐漸加重,對(duì)于這種腹痛,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

飯后休息一段時(shí)間,一般1~2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。

結(jié)語(yǔ):我們知道在我們的生活中現(xiàn)在注重養(yǎng)生健體的人越來(lái)越多,晚飯之后會(huì)有很多的人會(huì)選擇去健身,運(yùn)動(dòng),鍛煉身體,但是大家也要記住了飯后需要隔一段時(shí)間才能夠進(jìn)行大量的身體欲動(dòng)哦,不然對(duì)身體會(huì)有傷害哦。

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