養(yǎng)生常識(shí) 久坐傷害身體8大部位

隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)愈多的白領(lǐng)面臨工作的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，缺少相關(guān)運(yùn)動(dòng)。亞健康問(wèn)題一直白領(lǐng)們首要關(guān)注問(wèn)題。如果不能及時(shí)的調(diào)整狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)危害身體健康。下面就跟著小編看看長(zhǎng)時(shí)間久坐到底危害我們身體那些部位？以及我們?cè)撊绾伪苊饩米奈：Γ?/p>

久坐傷害身體8大部位

1、大腦

雖說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)工作的時(shí)候只需要開(kāi)發(fā)一點(diǎn)腦力，但是經(jīng)過(guò)一天長(zhǎng)時(shí)間的工作，明顯感覺(jué)到大腦透支的現(xiàn)象。我們每天面對(duì)著電腦的輻射，本來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致心肺活動(dòng)放緩，加上空調(diào)房里面嚴(yán)重的缺氧，導(dǎo)致大腦難以發(fā)揮最佳狀態(tài)，很容易導(dǎo)致疲勞上身。

對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹(shù)蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放 松下 來(lái)。

2、皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，自然也逃不過(guò)池魚(yú)之災(zāi)。細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變?cè)酱?。面部肌膚也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對(duì)策：在使用電腦之前，選擇一款適合自己膚質(zhì)的保濕霜，或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。

3、眼睛

目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了 完美 實(shí)現(xiàn)——用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

對(duì)策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周?chē)?-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過(guò)6次。

4、頸椎

過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

對(duì)策：將電腦的高度降低，女性適用高度約為65厘米，這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲，有利于減輕頸部肌肉的緊張度，從而預(yù)防頸椎疼痛的發(fā)生。

5、肩膀

想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

6、手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)懸肘會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

7、下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。座椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓;而座椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

對(duì)策：買(mǎi)把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

8、肩膀

想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫俊＿@樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

久坐的危害

上班一族除了睡覺(jué)，大多數(shù)時(shí)間都坐著，一坐就是一天，很多長(zhǎng)期久坐的辦公室女郎，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，專家說(shuō)這個(gè)主要是因?yàn)槿狈φ＿\(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙。下面來(lái)看一看，女性久坐的危害到底有哪些？

1、久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

2、久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

3、按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺(jué)得餓呢？這就是久坐的威力。

4、久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

5、當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

6、人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

7、久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

應(yīng)對(duì)措施

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

2、吃點(diǎn)水果和酸奶

對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋(píng)果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。

另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個(gè)圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。

平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。

所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

總結(jié)：現(xiàn)在的都市白領(lǐng)大都會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，?dǎo)致自己缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，很容易導(dǎo)致身體亞健康的出現(xiàn)。上面小編向大家詳細(xì)的介紹了久坐對(duì)身體幾大部位的的危害。同時(shí)對(duì)面各種危害，小編也為大家一一想出了對(duì)策，希望這些的辦法能夠幫助大家擺脫久坐的危害。