養(yǎng)生常識(shí) 十一假期該如何度過
九月很快就要過去，十月馬上就要來到。說到十月，相信很多上班族都會(huì)瞬間興奮一下，因?yàn)槭碌拈_頭就有一個(gè)小長假。十一長假該如何過是許多人都關(guān)注的問題，注重養(yǎng)生的人都很想知道在十一期間，怎樣度過才算健康養(yǎng)生，我們應(yīng)該避免哪些錯(cuò)誤的過節(jié)方式？今天，小編將來為大家解答。
養(yǎng)生常識(shí)：十一假期中錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式
補(bǔ)覺莫過頭
長假來臨，很多職場(chǎng)白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺”。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對(duì)睡眠不足的人來說，惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。
由于長假里睡眠時(shí)間過長，過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時(shí)候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。
正確的方法：我們?cè)谏习嗥陂g肯定很勞累，休息都沒有怎么休息好，那么在假期之中雖然我們要補(bǔ)覺。但同時(shí)也要在這個(gè)時(shí)間里調(diào)整好自己的休息規(guī)律，這樣不僅會(huì)在上班之后提高工作效率，對(duì)我們身體的養(yǎng)生也很有幫助。
吃喝保腸胃
長假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時(shí)，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。
專家提醒說，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。一日三餐定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。
另外，可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒時(shí)間慢慢制作的食物。
娛樂須有度
對(duì)于一些上班族來說，平時(shí)的時(shí)候工作壓力很大，神經(jīng)被繃的很緊，而這個(gè)時(shí)候有了好幾天的休息時(shí)間，肯定想要瘋狂的娛樂。很多人都選擇出去旅游，或者在家瘋狂的上網(wǎng)玩游戲，或者一直在看電視，連飯都不按時(shí)吃，這樣是很不科學(xué)的，對(duì)我們的身體也會(huì)造成損害。
專家提醒說，“過節(jié)別過累，放松別放縱”。長時(shí)間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動(dòng)，注意休息，保持睡眠充足。上網(wǎng)時(shí)間連續(xù)別超過3小時(shí)，因?yàn)殚L時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識(shí)，讓自己的身體也過個(gè)好節(jié)。
家務(wù)樂趣多
長假期間，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無法下腳了，該找的東西找不到。這時(shí)候花點(diǎn)時(shí)間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來預(yù)留空間也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
家用電器內(nèi)部是最可能藏污納垢、孳生細(xì)菌的地方，因此來個(gè)徹底的大掃除是很必要的。
冰箱：可用干布輕輕擦洗冰箱，臟的嚴(yán)重的可以使用一般洗滌劑用布蘸后擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏堿的有機(jī)溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和內(nèi)膽;不要用銳器刮除污垢。
空調(diào)：空調(diào)一般在夏季使用前后進(jìn)行一次清洗保養(yǎng)，拔掉插頭擦拭空調(diào)，尤其過濾網(wǎng)一定要清洗干凈。
家居收納前應(yīng)先進(jìn)行分類，這樣不僅有利于物品保護(hù)保養(yǎng)，更加方便查找。另外，收納衣物時(shí)，應(yīng)將塑料防塵套拆除，否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中，會(huì)使空間中的水氣與濕氣匯集于袋中，造成衣物受潮的現(xiàn)象。將物品收納在床底之前，最好將它們裝進(jìn)密封的盒箱中，以免受塵埃的污染。雜物容易發(fā)生蟲蛀、發(fā)霉的現(xiàn)象，可以選擇通風(fēng)干燥的儲(chǔ)物盒加以收納。
健身莫?jiǎng)×?/strong>
很多人在工作期間忙的要死，神經(jīng)處于過度疲勞狀態(tài)，每天都睡不好，更沒有時(shí)間做些健身運(yùn)動(dòng)。而放假之后，為了自己的身體健康，開始劇烈的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。健身雖然是好事，但在過度疲勞的情況下，不僅對(duì)身體沒有好處，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以建議大家在十一假期里將自己是睡眠調(diào)整好，每天做些運(yùn)動(dòng)健身，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些輕緩運(yùn)動(dòng)即可。
“十一”期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個(gè)離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別是對(duì)那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動(dòng)，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會(huì)得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進(jìn)行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會(huì)因強(qiáng)度過大感覺太累，又能達(dá)到健身目的。
購物有節(jié)制
“金九銀十”，對(duì)商家來說，這是一段消費(fèi)井噴的時(shí)光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂。人們常說，女人天生愛購物。很多女性朋友平時(shí)時(shí)間匆忙，不能在商場(chǎng)里盡情流連。長假期間，商場(chǎng)的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購物。
而商場(chǎng)內(nèi)一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風(fēng)不暢，空氣中的細(xì)菌、病毒等微生物很容易存活，人們?cè)谶@種環(huán)境下停留過久，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購物時(shí)間，最好提前把要買的東西列個(gè)清單按計(jì)劃購買，在大型商場(chǎng)和超市里面停留不要超過兩個(gè)小時(shí);購物應(yīng)選擇人群密度較小、空氣質(zhì)量良好的購物場(chǎng)所;對(duì)于患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場(chǎng)所過多停留，年邁體弱、過敏體質(zhì)者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場(chǎng)購物;逛完商場(chǎng)回到家后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入。
逛街是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身的效果。
逛街時(shí)，盡量穿上舒適的平跟鞋，減輕行走時(shí)的疲勞，不要一味地為了漂亮，選擇細(xì)高跟鞋，長時(shí)間站立或行走，就會(huì)引起足弓疼痛，使足弓的一些小關(guān)節(jié)損傷或者變形。
購物時(shí)間不宜過久，特別是在一些密閉的商場(chǎng)不要久留，要注意呼吸新鮮空氣，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的氧氣。
恩愛過假日，謹(jǐn)防蜜月病
平時(shí)工作繁忙，眾多新人將一生最為重要的蜜月旅行安排在這個(gè)長假。無論是新郎新娘，還是已婚夫婦，長假則成為你和愛人加深感情的催化劑。
甜蜜長假，浪漫又開心，性生活自然比較頻繁。此時(shí)，若不注意衛(wèi)生或時(shí)逢月經(jīng)期，極易感染上尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、子宮內(nèi)膜炎等蜜月病。預(yù)防蜜月病，一定要在性生活前清洗外陰;要勤洗換內(nèi)褲;還要節(jié)制性生活，以免過度消耗體力。
狂看連續(xù)劇，費(fèi)時(shí)損健康
看太多電視不僅浪費(fèi)人們的時(shí)間，同時(shí)也危害健康。
長時(shí)間看電視，使調(diào)節(jié)視力的眼睫狀肌經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，極易引起近視，還會(huì)引起維生素A缺乏，使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，患“干眼病”; 頸部與腰部肌肉處于高度緊張狀態(tài)，久而久之，就會(huì)誘發(fā)頸椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)和腰椎間盤突出等癥。
因此，長假還是盡量少看電視，多活動(dòng)活動(dòng)身體，呼吸新鮮空氣。
胡吃海喝，小心營養(yǎng)失調(diào)
各色美食，是否誘得你胃口大開？飽餐一頓后，又出現(xiàn)胃脹等消化不良的感覺，更郁悶的是等到節(jié)日過后，體重又增加了許多。很多女性朋友在美食與健康面前，總是顯得如此矛盾與無奈。
面對(duì)各種美食，應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低。另外，不要只顧美味，忽略了維生素的攝入，如維生素B1、維生素B6等，是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富;抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，在各種新鮮蔬菜和水果中含量尤為豐富。女性在月經(jīng)期和月經(jīng)后，還應(yīng)注意多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵。
十一假期養(yǎng)生菜肴
菊花大棗枸杞粥
將菊花、大棗、枸杞與粳米一起熬成粥。菊花是秋天的“花中仙子”，能很好地幫人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，菊花對(duì)現(xiàn)代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病都有很好的調(diào)理作用。枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。大棗性味甘平，入脾胃有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。
綠豆薏仁鴨湯
鴨肉性寒，除可大補(bǔ)虛勞、滋陰養(yǎng)胃外，還可消毒熱，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊愂澄锼僖姷?。因此，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。
總結(jié)：十一長假即將來臨，相信這對(duì)于很多上班族來說是一個(gè)福音，那么通過文章的閱讀，相信大家對(duì)十一應(yīng)該怎樣去過有了一定的了解了吧，還希望大家在過十一長假的時(shí)候，不要再去犯文章中所說的錯(cuò)誤，應(yīng)該去過一個(gè)健康養(yǎng)生的十一長假。
