養(yǎng)生常識(shí) 十一假期該如何度過(guò)

很多人在工作期間忙的要死，神經(jīng)處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，每天都睡不好，更沒(méi)有時(shí)間做些健身運(yùn)動(dòng)。而放假之后，為了自己的身體健康，開(kāi)始劇烈的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。健身雖然是好事，但在過(guò)度疲勞的情況下，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以建議大家在十一假期里將自己是睡眠調(diào)整好，每天做些運(yùn)動(dòng)健身，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些輕緩運(yùn)動(dòng)即可。

“十一”期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車(chē)郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車(chē)，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個(gè)離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別是對(duì)那些坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，利用黃金周長(zhǎng)假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動(dòng)，享受陽(yáng)光、綠地帶來(lái)的歡愉，將會(huì)得到一種奇妙的感覺(jué)。如果覺(jué)得太累，不妨隔天進(jìn)行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會(huì)因強(qiáng)度過(guò)大感覺(jué)太累，又能達(dá)到健身目的。

購(gòu)物有節(jié)制

“金九銀十”，對(duì)商家來(lái)說(shuō)，這是一段消費(fèi)井噴的時(shí)光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷(xiāo)，令人眼花繚亂。人們常說(shuō)，女人天生愛(ài)購(gòu)物。很多女性朋友平時(shí)時(shí)間匆忙，不能在商場(chǎng)里盡情流連。長(zhǎng)假期間，商場(chǎng)的促銷(xiāo)打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購(gòu)物。

而商場(chǎng)內(nèi)一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風(fēng)不暢，空氣中的細(xì)菌、病毒等微生物很容易存活，人們?cè)谶@種環(huán)境下停留過(guò)久，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購(gòu)物時(shí)間，最好提前把要買(mǎi)的東西列個(gè)清單按計(jì)劃購(gòu)買(mǎi)，在大型商場(chǎng)和超市里面停留不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí);購(gòu)物應(yīng)選擇人群密度較小、空氣質(zhì)量良好的購(gòu)物場(chǎng)所;對(duì)于患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場(chǎng)所過(guò)多停留，年邁體弱、過(guò)敏體質(zhì)者與小孩盡可能不去剛裝修過(guò)的商場(chǎng)購(gòu)物;逛完商場(chǎng)回到家后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入。

逛街是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身的效果。

逛街時(shí)，盡量穿上舒適的平跟鞋，減輕行走時(shí)的疲勞，不要一味地為了漂亮，選擇細(xì)高跟鞋，長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，就會(huì)引起足弓疼痛，使足弓的一些小關(guān)節(jié)損傷或者變形。

購(gòu)物時(shí)間不宜過(guò)久，特別是在一些密閉的商場(chǎng)不要久留，要注意呼吸新鮮空氣，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的氧氣。

恩愛(ài)過(guò)假日，謹(jǐn)防蜜月病

平時(shí)工作繁忙，眾多新人將一生最為重要的蜜月旅行安排在這個(gè)長(zhǎng)假。無(wú)論是新郎新娘，還是已婚夫婦，長(zhǎng)假則成為你和愛(ài)人加深感情的催化劑。

甜蜜長(zhǎng)假，浪漫又開(kāi)心，性生活自然比較頻繁。此時(shí)，若不注意衛(wèi)生或時(shí)逢月經(jīng)期，極易感染上尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、子宮內(nèi)膜炎等蜜月病。預(yù)防蜜月病，一定要在性生活前清洗外陰;要勤洗換內(nèi)褲;還要節(jié)制性生活，以免過(guò)度消耗體力。

狂看連續(xù)劇，費(fèi)時(shí)損健康

看太多電視不僅浪費(fèi)人們的時(shí)間，同時(shí)也危害健康。

長(zhǎng)時(shí)間看電視，使調(diào)節(jié)視力的眼睫狀肌經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，極易引起近視，還會(huì)引起維生素A缺乏，使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，患“干眼病”; 頸部與腰部肌肉處于高度緊張狀態(tài)，久而久之，就會(huì)誘發(fā)頸椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)和腰椎間盤(pán)突出等癥。

因此，長(zhǎng)假還是盡量少看電視，多活動(dòng)活動(dòng)身體，呼吸新鮮空氣。

胡吃海喝，小心營(yíng)養(yǎng)失調(diào)

各色美食，是否誘得你胃口大開(kāi)？飽餐一頓后，又出現(xiàn)胃脹等消化不良的感覺(jué)，更郁悶的是等到節(jié)日過(guò)后，體重又增加了許多。很多女性朋友在美食與健康面前，總是顯得如此矛盾與無(wú)奈。

面對(duì)各種美食，應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，如果脂肪攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低。另外，不要只顧美味，忽略了維生素的攝入，如維生素B1、維生素B6等，是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富;抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，在各種新鮮蔬菜和水果中含量尤為豐富。女性在月經(jīng)期和月經(jīng)后，還應(yīng)注意多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵。

十一假期養(yǎng)生菜肴

菊花大棗枸杞粥

將菊花、大棗、枸杞與粳米一起熬成粥。菊花是秋天的“花中仙子”，能很好地幫人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，菊花對(duì)現(xiàn)代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病都有很好的調(diào)理作用。枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。大棗性味甘平，入脾胃有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。

綠豆薏仁鴨湯

鴨肉性寒，除可大補(bǔ)虛勞、滋陰養(yǎng)胃外，還可消毒熱，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊?lèi)食物所少見(jiàn)的。因此，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。

總結(jié)：十一長(zhǎng)假即將來(lái)臨，相信這對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)是一個(gè)福音，那么通過(guò)文章的閱讀，相信大家對(duì)十一應(yīng)該怎樣去過(guò)有了一定的了解了吧，還希望大家在過(guò)十一長(zhǎng)假的時(shí)候，不要再去犯文章中所說(shuō)的錯(cuò)誤，應(yīng)該去過(guò)一個(gè)健康養(yǎng)生的十一長(zhǎng)假。