養(yǎng)生常識 清晨十件事為健康加分

“一年之計在于春，一日之計在于晨”做什么事情都要趁早，就算身健康也是一樣。在我們生活的周圍，有很多小細(xì)節(jié)能夠給我們身體帶來健康效益。早上多做運動有利于身體健康，清晨做到下面這十件事，讓你身體更佳健康。

清晨十件事為健康加分

晨起有益健康的事情一：叩齒揉腹

我們都做到牙齒是我們身體最堅硬的器官，中醫(yī)也說過齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃導(dǎo)致的。意思就是說牙齒和身體的器官活動有著必不可分的關(guān)系，所以叩齒能夠有效的穩(wěn)固牙齒，讓身體更佳健康。

每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，有益于健齒、強身。揉腹有利于增強胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。清晨，仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

晨起有益健康的事情二：“擊鼓”揉鼻

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

在古代人把揉鼻叫成“浴鼻”，首先用兩只手的拇指彎曲，其余四指握拳。用兩手的拇指稍微彎曲，子啊鼻翼兩側(cè)做上下滑動，連續(xù)多一百次左右。這能加速鼻腔血液流通，保持正常溫度，從而達到預(yù)防感冒的目的。如果自己已經(jīng)感冒了那就增加次數(shù)，每天早晚練習(xí)，也能使得感冒不治而愈。

晨起有益健康的事情三：適當(dāng)飲水

每天起床洗漱完畢后喝一杯溫開水，或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水，可以增加血流量，促進血液循環(huán)，而且潤腸、通便。

喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便，排出毒素，還能為肌膚補充適量的水分，讓皮膚恢復(fù)彈性。有個傳統(tǒng)說法是“早鹽晚蜜”，但是專家們發(fā)現(xiàn)，如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負(fù)擔(dān)，而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動，對皮膚也大有裨益。

值得提醒的是，一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜，否則將會破壞其中的營養(yǎng)成分。

晨起有益健康的事情四：深呼吸

清晨選擇一個寬敞的室外或者曠野，首先做做你手腳的伸展運動，活動下筋骨、然后放松身體做15分鐘的深呼吸。這樣的方法能夠增強我們肺活量，同時還能夠提神醒腦。對于行動不便的老年人來說，是非常不錯的養(yǎng)生方法。

晨起有益健康的事情五：遠(yuǎn)眺四方

俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強視力、防治近視。

立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘。

晨起有益健康的事情六：吃好早飯

早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

晨起有益健康的事情七：清除身體垃圾

定時、通暢地解大便，對人體健康至關(guān)重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)鹉c癌的發(fā)生。每天清晨，即便沒有便意也要入廁一次，刻意培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣，對身體非常有益。

最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。除此之外，清晨還要排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。

晨起有益健康的事情八：掀開被子透氣

起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。

在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

晨起有益健康的事情九：洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

晨起有益健康的事情十：慢慢起床

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。

早起對人體的好處

人們常說，早睡早起有益健康。美國《赫芬頓郵報》4月1日刊載的文章，再次印證了這種說法，并給出了早起的7個健康好處。

快樂感更強

加拿大多倫多大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

成績更好

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”(早起)大學(xué)生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個點。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾？泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時上課，學(xué)習(xí)更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。

做事更認(rèn)真

多項性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強的人效率更高、組織性更強、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

抑郁風(fēng)險小

研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患 | 抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

為人更和善

2013年，悉尼大學(xué)一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權(quán)謀者)。

總結(jié)：每天早上多鍛煉身體，能夠讓我們身體更佳的健康，上面小編介紹的對身體有益的十件事，是非常不錯的養(yǎng)生方式，對于年齡大者非常合適，不僅能夠運動，還能使得身體預(yù)防疾病的發(fā)生，每天堅持早起鍛煉，讓你的身體更佳健康。