養(yǎng)生常識 清晨十件事為健康加分
“一年之計在于春,一日之計在于晨”做什么事情都要趁早,就算身健康也是一樣。在我們生活的周圍,有很多小細(xì)節(jié)能夠給我們身體帶來健康效益。早上多做運動有利于身體健康,清晨做到下面這十件事,讓你身體更佳健康。
清晨十件事為健康加分
晨起有益健康的事情一:叩齒揉腹
我們都做到牙齒是我們身體最堅硬的器官,中醫(yī)也說過齒為骨之余,齒之有疾乃脾胃導(dǎo)致的。意思就是說牙齒和身體的器官活動有著必不可分的關(guān)系,所以叩齒能夠有效的穩(wěn)固牙齒,讓身體更佳健康。
每天早上醒來時,放松全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,有益于健齒、強身。揉腹有利于增強胃腸功能,有習(xí)慣性便秘者尤其需要。清晨,仰臥放松,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
晨起有益健康的事情二:“擊鼓”揉鼻
坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。這樣重復(fù)多遍??梢郧逍杨^腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
在古代人把揉鼻叫成“浴鼻”,首先用兩只手的拇指彎曲,其余四指握拳。用兩手的拇指稍微彎曲,子啊鼻翼兩側(cè)做上下滑動,連續(xù)多一百次左右。這能加速鼻腔血液流通,保持正常溫度,從而達到預(yù)防感冒的目的。如果自己已經(jīng)感冒了那就增加次數(shù),每天早晚練習(xí),也能使得感冒不治而愈。
晨起有益健康的事情三:適當(dāng)飲水
每天起床洗漱完畢后喝一杯溫開水,或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水,可以增加血流量,促進血液循環(huán),而且潤腸、通便。
喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便,排出毒素,還能為肌膚補充適量的水分,讓皮膚恢復(fù)彈性。有個傳統(tǒng)說法是“早鹽晚蜜”,但是專家們發(fā)現(xiàn),如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負(fù)擔(dān),而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動,對皮膚也大有裨益。
值得提醒的是,一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜,否則將會破壞其中的營養(yǎng)成分。
晨起有益健康的事情四:深呼吸
清晨選擇一個寬敞的室外或者曠野,首先做做你手腳的伸展運動,活動下筋骨、然后放松身體做15分鐘的深呼吸。這樣的方法能夠增強我們肺活量,同時還能夠提神醒腦。對于行動不便的老年人來說,是非常不錯的養(yǎng)生方法。
晨起有益健康的事情五:遠(yuǎn)眺四方
俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方,有益于增強視力、防治近視。
立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹約1~2分鐘后,閉目低頭沉默一會,轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會后,轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺,如此反復(fù)多次,共約持續(xù)15~20分鐘。
晨起有益健康的事情六:吃好早飯
早飯不但應(yīng)該吃好,而且應(yīng)該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內(nèi)血糖含量不足,可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。
晨起有益健康的事情七:清除身體垃圾
定時、通暢地解大便,對人體健康至關(guān)重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病,嚴(yán)重的甚至?xí)鹉c癌的發(fā)生。每天清晨,即便沒有便意也要入廁一次,刻意培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣,對身體非常有益。
最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后,可增加腹腔的內(nèi)壓,迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。除此之外,清晨還要排尿,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內(nèi),導(dǎo)致肝臟“中毒”。
晨起有益健康的事情八:掀開被子透氣
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在床上,那樣既方便又美觀。但其實,一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。
在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發(fā)出去,起床就立即疊被,那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌,所以,起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后,再疊或者鋪平。
晨起有益健康的事情九:洗澡
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣,但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
晨起有益健康的事情十:慢慢起床
猛起都是迫不得已的,盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助于清醒。
早起對人體的好處
人們常說,早睡早起有益健康。美國《赫芬頓郵報》4月1日刊載的文章,再次印證了這種說法,并給出了早起的7個健康好處。
快樂感更強
加拿大多倫多大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
成績更好
美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),“百靈鳥型”(早起)大學(xué)生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個點。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾?泰勒博士說,“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律,準(zhǔn)時上課,學(xué)習(xí)更主動,且沒有熬夜帶來的健康問題。
精力更旺盛
研究發(fā)現(xiàn),早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。
上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候,早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動,早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。
做事更認(rèn)真
多項性格研究發(fā)現(xiàn),責(zé)任心強的人效率更高、組織性更強、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn),早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。
抑郁風(fēng)險小
研究發(fā)現(xiàn),愛熬夜的人更容易罹患 | 抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條,準(zhǔn)備充分,極少慌亂,因而更少抑郁。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
為人更和善
2013年,悉尼大學(xué)一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”,即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權(quán)謀者)。
總結(jié):每天早上多鍛煉身體,能夠讓我們身體更佳的健康,上面小編介紹的對身體有益的十件事,是非常不錯的養(yǎng)生方式,對于年齡大者非常合適,不僅能夠運動,還能使得身體預(yù)防疾病的發(fā)生,每天堅持早起鍛煉,讓你的身體更佳健康。