養(yǎng)生常識秋季養(yǎng)肺三大要點

2017-07-03 19:36:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：秋季已經來到了我們的身邊，喜歡養(yǎng)生的朋友一定都會注重秋季的養(yǎng)生工作。然而，卻沒有幾個人知道在秋季我們應該注重身體哪個部位的保養(yǎng)。小

秋季已經來到了我們的身邊，喜歡養(yǎng)生的朋友一定都會注重秋季的養(yǎng)生工作。然而，卻沒有幾個人知道在秋季我們應該注重身體哪個部位的保養(yǎng)。小編今天來告訴大家，秋季最重要的是要養(yǎng)肺，那么在秋季我們應該怎樣去養(yǎng)肺呢？下面小編來為大家解答。

秋季養(yǎng)肺三大要點

一、飲食以養(yǎng)肺為要

秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，飲食應注意養(yǎng)肺。可多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖;多食芝麻、核桃、糯米等，也可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。

飲食宜少辛多酸。秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。適當吃點酸味食物，如蘋果、橘子、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。

二、生活起居

1、起居養(yǎng)生

秋季應早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。中醫(yī)學的典籍著作《黃帝內經》在論述四季的養(yǎng)生方法時指出："秋三月……早臥早起，與雞俱興。"意思是說，在秋季的三個月里，作息時間要如同雞一樣，早睡早起。早睡(指晚10點左右)，以順應陰精的收藏：早起(指早晨6點左右)以順應陽氣的舒張。充足的睡眠可以提高人體的防御能力，減少疾病的發(fā)生。

適當調節(jié)居室的濕度，預防燥邪對人體的侵害。眾所周知，人們常用"相對濕度"(即空氣中實際水汽含量與同溫度下的飽和濕度的百分比值)來表示空氣中所含的水汽。一般來講，人體感覺最舒適的濕度是40%～60%。由于秋天空氣中的水汽含量小，空氣的潮濕程度低，其相對濕度也隨之下降。當空氣的相對濕度低于40%時，人們就開始感覺干燥而不舒服，而低于30%時，人體的皮膚、鼻腔和口腔黏膜的水分很快被蒸發(fā)掉，會明顯地出現皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛和口燥咽干，大便干結等現象。

如果條件允許的話，我們可以再房間里種植一些盆栽，不僅可以凈化空氣，而且還能賞心悅目，同時，也能夠增加房間里的濕度，對人的身體很有好處。另外，我們最好經常在地面上灑些水，以保持空氣的濕度。

2、精神養(yǎng)生

保持內心寧靜，情緒樂觀。避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。秋季，在精神調養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻。

另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產生消沉抑郁之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。

為此，古人認為秋季的精神養(yǎng)生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜;或多接受陽光照射，轉移低落情緒。

3、房事養(yǎng)生

節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

4、運動養(yǎng)生

秋季我們也要注重自身的鍛煉，每天早晨在起床之后最好能夠出去鍛煉一會，可以根據自己的身體素質以及個人條件選擇運動項目，但也要注意運動量不宜過大。

秋季尤其應重視耐寒鍛煉，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。

5、藥物養(yǎng)生

秋季是“陽消陰長”，可以服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。秋季易傷損肺陰，產生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，除了上述藥物，可以加用養(yǎng)陰清肺丸、潤肺止嗽丸等益氣養(yǎng)陰潤肺藥物進行治療。食用中藥之前一定要咨詢中醫(yī)。

三、參考潤肺食譜

1、白梨蜂蜜羹

大白梨1個，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續(xù)2～3天。此羹潤肺止咳，清熱化痰，適用于秋燥及肺燥咳嗽。

2、蓮子百合粥

大米150克，百合干25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。百合干用刀背碾成粉狀，蓮子用熱水泡軟，枸杞用熱水稍泡，大米淘洗干凈用冷水浸泡半小時。鍋中放水，先放入大米、百合干燒開后，再放入蓮子，改用中火繼續(xù)熬煮至熟，最后放入冰糖即可。此粥潤肺止咳，還能安神，有助于睡眠。

3、山藥杏仁粥

山藥100克，粟米100克，杏仁20克，酥油適量。山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。適用于脾虛體弱、肺虛久咳患者。

秋季養(yǎng)肺必吃七大水果

梨

秋梨味道甘甜，具有豐富的水分、果糖以及維生素，含有的營養(yǎng)價值非常高。秋梨能夠幫助我們清熱解毒，補充體內的水分，能夠潤肺化痰，對我們的身體很有好處。同時，秋梨對肺熱咳嗽有著很好的治療效果，大家在平時的時候可以多吃一些秋梨。

甘蔗

蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有“天生復脈湯”之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等癥。