常練“四梢”防衰老
隨著生活中水平的提高,越來越多的人希望自己的可以永保青春,因?yàn)槊總€(gè)人都不希望看見自己的衰老,那您知道“四梢”延緩衰老是什么方式嗎?您知道生活中如何抗衰老嗎?不知道沒關(guān)系,今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)女人吃什么抗衰老的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來看看啊。
“四梢”延緩衰老
面對(duì)衰老,每個(gè)人都是會(huì)非常的苦惱,因?yàn)殡S著時(shí)間的推移,衰老也會(huì)隨著而來,并且會(huì)越來越快,所以很多人會(huì)追尋很多延緩衰老的方法,這就出現(xiàn)很多抗衰老的妙招以及抗衰老的食物。
多數(shù)人運(yùn)動(dòng),只關(guān)注各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng),但資深中醫(yī)師提醒,經(jīng)常活動(dòng)人體的末端組織,能夠促進(jìn)臟腑功能,延緩衰老。
中醫(yī)認(rèn)為人體組織由血、肉、筋、骨所組成,與這些組織相對(duì)應(yīng)的末端是指:“指為筋之梢,舌為肉之梢,齒為骨之梢,發(fā)為血之梢”,四梢與臟腑功能是相關(guān)的。
一般等到人到了一定的年紀(jì)就是會(huì)出現(xiàn)身體上的衰老,比如說一般的老年人都是會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象,并且還會(huì)伴有肝腎精力不足的現(xiàn)象,其實(shí)這些都是可以通過對(duì)今天小編介紹的四梢的方法來延緩衰老。
“梢”不同 鍛煉方式不同
筋之梢:多拍手 勤泡腳
指(趾)為筋之梢,肝為筋之本,在五臟中與肝對(duì)應(yīng)。老人練筋梢時(shí)可經(jīng)常拍手,或以一手手指在另一手心中打圈按摩;腳趾的保健可常做這個(gè)動(dòng)作:取立正姿勢(shì),以腳趾立地抬起腳后跟,一上一下重復(fù)多次,此外,晚上臨睡前熱水泡腳。
肉之梢:舌舐上顎 生津咽唾
舌為肉之梢,舌頭是中醫(yī)望診的重要內(nèi)容,脾主肌肉,舌為脾之外候。唐代醫(yī)圣孫思邈的養(yǎng)生方法之一是“晨興漱玉津”,可祛病益壽。他每天早上醒來經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌體,生出滿口津液,再徐徐咽下。
骨之梢:常愛牙 勤扣齒
齒為骨之梢,老人腎虛牙齒不固,牙齒極易脫落或松動(dòng)無力。故老年人應(yīng)該提高口腔的清潔意識(shí),每天堅(jiān)持早晚刷牙。此外,每日早晚還應(yīng)該勤扣齒,即以上牙對(duì)下牙空口咬撞,反復(fù)多次,以健齒強(qiáng)身。
血之梢:勤梳頭 善護(hù)發(fā)
一般人的頭發(fā)是連接著人的學(xué)業(yè)的,所以被稱之為血之梢,我們是可以通過看一個(gè)人頭發(fā)的質(zhì)量,數(shù)量,顏色等方面看出這個(gè)人的衰老的程度,所以說頭發(fā)也是人衰老的一項(xiàng)非常重要的指標(biāo)。
老人應(yīng)經(jīng)常洗頭保持頭發(fā)衛(wèi)生,每日梳頭以保持頭發(fā)彈性,促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。平時(shí)注意多吃一些黑色食品,如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補(bǔ)腎益血烏發(fā)的食物。
哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致迅速衰老
壞習(xí)慣1、戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了,尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受:睡眠和戀床的時(shí)間多了,反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。
戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
壞習(xí)慣2、醒后起身小便
早晨一覺醒來后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。因?yàn)椋螂着趴杖菀滓痤^暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
壞習(xí)慣3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人,晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,只要注意,對(duì)健康的確有益處。但是,運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后,也未做準(zhǔn)備活動(dòng),便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng),就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
壞習(xí)慣4、不吃早餐
據(jù)營養(yǎng)專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后,已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí),這時(shí)需要攝取豐富的營養(yǎng),來應(yīng)付整日的消耗。
壞習(xí)慣5、整天愁眉苦臉,庸人自擾
每天擺“苦瓜臉”會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng),臉上的皮膚干枯無華,出現(xiàn)皺紋,同時(shí)還會(huì)加深面部的“愁紋”。笑一笑,十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要,擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的,其實(shí)也并不只是一種心理上的印象。
壞習(xí)慣7、不喜歡運(yùn)動(dòng)
這可不好。適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速,使肌體活動(dòng)張弛適度,從而增強(qiáng)皮膚潤滑,也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì),讓肌膚達(dá)至健康平衡,大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。所以,要加強(qiáng)鍛煉啊。
壞習(xí)慣8、卸妝不徹底
這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作,以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔,影響皮膚的正常呼吸。
壞習(xí)慣9、抽煙喝酒
尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用,所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來,所以,如果你是一個(gè)抽煙者,看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量,促使皮膚脫水,間接影響到皮膚的正常功能。
壞習(xí)慣10、吃刺激性食物,遠(yuǎn)離維生素
趕快懸崖勒馬!刺激性的食物,比如辛辣的、油炸的,對(duì)于皮膚有如定時(shí)炸彈,煎炸品、辣食都要適量減少,才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡,減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。
而果蔬中的維生素對(duì)皮膚大有好處,況且果蔬不但美味可口,令人心情大好,且可做成天然面膜,效果很好,而且還是一件極有生活情趣的事。
生活中如何抗衰老
生活要有規(guī)律
談到生活規(guī)律,就是指一天安排要形成良好的規(guī)律,如起居有常,根據(jù)每個(gè)人習(xí)慣早睡早起,或晚睡早起,以不睡懶覺為好。一日三餐要定時(shí),如早餐6點(diǎn)半,午餐12點(diǎn),晚餐6點(diǎn)半應(yīng)相對(duì)固定。
可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時(shí)間,也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。生活有規(guī)律可以使人體各個(gè)系統(tǒng)功能較為正常,有利于營養(yǎng)的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。
冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,人生于天地之間,其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致,需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律,以順應(yīng)自然,這就是“天人相應(yīng)”的思想。
飲食要合理
隨著人們生活水平的提高,物質(zhì)極大豐富,工作、社會(huì)交往頻繁,一些人外出就餐機(jī)會(huì)增多,這樣極易造成飲食的不合理。
如暴飲暴食、食無定時(shí)、食無節(jié)制、挑食偏食,日久就會(huì)造成營養(yǎng)過盛,或營養(yǎng)素的不均衡,從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說,“高粱厚味,足生大疔”,說的就是多食肥甘厚味,可使人生瘡長疔。
過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理,最好的辦法就是在家吃飯,因?yàn)榧依锟筛鶕?jù)身體情況做到營養(yǎng)合理,葷素搭配,食量適度。人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。
這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬別,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,為了健康,各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),大家都明白這個(gè)道理。但如何運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量多大為宜,卻不是每個(gè)人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)是散步,這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅(jiān)持的。
可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。
散步是有氧運(yùn)動(dòng),好處很多:有助于消化系統(tǒng),對(duì)慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。
對(duì)于中青年人來說爬樓梯也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。工作或生活在高層建筑的人,可選擇逐漸增加的方式鍛煉,如先爬3層,一個(gè)月后增加1~2層,逐步增加至10層左右,每天爬2~3次,同樣能達(dá)到鍛煉目的。
當(dāng)然,40歲以上的人最好不要爬樓梯,因?yàn)槟挲g偏大,關(guān)節(jié)過多負(fù)重可促進(jìn)老化。 現(xiàn)在有一些人因?yàn)楣ぷ髅?,每周只能抽?~2小時(shí)運(yùn)動(dòng),這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強(qiáng)體質(zhì),提高抵抗力,還是要選擇易掌握、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
及時(shí)清除體內(nèi)毒素
清除肺內(nèi)毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運(yùn)動(dòng),清除血液內(nèi)毒素,人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;
血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾,如不及時(shí)清除,不僅會(huì)加快機(jī)體衰老,還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。
女人吃什么抗衰老
抗衰老對(duì)于每個(gè)女人來說都是終身的事業(yè),女人們投入大量的時(shí)間金錢,就是為了能讓時(shí)間停住。甚至有女人不惜在自己身上動(dòng)刀子、扎針頭就為了抗衰老。其實(shí)大可不必如此麻煩,10種日常食物,抗衰老養(yǎng)容顏很簡單。
抗衰老食物:綠茶
茶葉是中國人最為獨(dú)特的飲食元素,也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。
據(jù)分析,茶葉中含有300多種化學(xué)成分,如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)。善活吧網(wǎng)站推出的“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”包含了三種綠茶。
據(jù)日本靜岡縣的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)茶區(qū)特別是綠茶產(chǎn)地,癌癥的發(fā)病率和死亡率,明顯比其他地方要低?,F(xiàn)在基本弄清,茶葉中的抗癌成分,主要是兒茶素;這種成分,在綠茶中約含15%-20%。此外,茶葉中所含的維生素C和E,也具一定的抗癌輔助效用。
抗衰老食品:胡蘿卜
推薦理由:富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。
抗衰老食品:圓白菜
推薦理由:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>
抗衰老食品:金槍魚
推薦理由:金槍魚脂肪酸能降低血壓,預(yù)防中風(fēng),抑制偏頭疼,防治濕疹,緩解皮膚干燥。
抗衰老食物:酸奶
推薦理由:酸奶不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質(zhì)含量高,還富含維生素B2,這些元素都對(duì)人體大有裨益。
抗衰老食物:雞蛋
推薦理由:增強(qiáng)記憶力, 美容,蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H,還可以幫助我們合成它。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道生活中經(jīng)常練習(xí)“四梢”延緩衰老了吧,您也應(yīng)該已經(jīng)對(duì)生活中如何抗衰老的知識(shí)有一定的了解了吧,是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)女人吃什么抗衰老的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們呢?那還等什么,趕快行動(dòng)吧。