早上醒的太早或是病
遵循正確的作息是對身體非常有益的,很多人都覺得早睡早起是最佳的作息時間,其實有很多人早上醒的太早反而成了一種負擔,你知道嗎,早醒可能也是一種病,這種早醒型失眠該怎么辦呢?下面大家一起來了解一下吧!
“早醒”后很郁悶,抑郁來了
中國睡眠研究會理事長陳彥方教授在會議中表示:“約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠,早醒現(xiàn)象尤其值得重視。”“失眠中的早醒對抑郁癥最有診斷價值。”
有很多人把失眠理解為睡不著覺,其實這種觀點是錯誤的,所有有睡眠障礙都可以稱之為“失眠”,例如早醒、睡得少等等。不過,跟抑郁癥者相關的失眠主要表現(xiàn)為“入睡困難”和“早醒”。
其中,讓人難以入眠的原因多種多樣,有人因壓力,有人因興奮,有人因慢性病,因而臨床很難將“入睡困難”歸因為抑郁癥。而“早醒”癥狀比較特殊,是臨床醫(yī)師判斷抑郁癥的重要指標。
“早醒”的概念是什么呢
如果跟正常起床時間相比,提前蘇醒了半個小時以上,醒來后再難入睡,且這種情況持續(xù)二周以上。
“特別是那些早醒后自己的心情非常郁悶,嚴重者甚至會有想死的念頭。”這時,你就要高度警惕了,建議你去精神心理科就診,看是否存在著抑郁癥,要讓醫(yī)師幫助你調節(jié)情緒。
抑郁癥的典型癥狀是情緒低落,對萬事無興趣,以前感興趣的事情也不例外,它的殺傷力巨大,從媒體報道看,我國每年都有人因抑郁癥自殺,因情緒困擾郁郁寡歡的患者更是大有人在。
如果不及早干預,隨著患者抑郁的程度加深,早醒情況會變得更嚴重,比如醒來時間更早,情緒變得更差等等。而反過來講,睡眠時間變短又將影響本人情緒。
所以,臨床醫(yī)師在治療抑郁癥時,也會對睡眠障礙進行干預。而及早干預睡眠問題,抑郁癥治療效果也更佳。
失眠不等于患上抑郁癥
總而言之,失眠和抑郁癥二者是互為因果的,但是大家也別以為患有失眠就是得了抑郁癥。抑郁癥患者確實大多伴有失眠的癥狀,但也有小部分患者會出現(xiàn)睡眠過多問題,所以要差別看待。
引發(fā)失眠的原因多種多樣,有時只是短暫的睡眠現(xiàn)象,并不構成失眠癥,如果長期失眠不妨尋求??漆t(yī)師幫助。
如果同時有情緒困擾,不妨直接像醫(yī)師說明。焦慮和抑郁是人類兩大基本情緒,但很多病人就診時常說自己頭痛,睡不好,卻從不主述自己有情緒方面的問題,其實,主動講出自己的情緒問題,有助于醫(yī)師早日找出病因。
3個方法助你早日擺脫早醒
1、中醫(yī)療法
眠亦稱不寐,是指睡眠時不易入睡,或睡而易醒,甚至整夜不能入眠。失眠為飲食不節(jié),情志失調,勞逸不當及久病體虛引起陰陽失交、陽不入陰而形成。
臨床辨證需分清虛實,虛證多屬陰血不足,實證多因肝郁化火,食滯痰濁,胃腑不和。治療當以補虛瀉實,調整陰陽,養(yǎng)心安神為原則。
2、生態(tài)級負離子療法
中國中醫(yī)研究院基礎理論研究所睡眠醫(yī)學研究中心通過研究發(fā)現(xiàn):當吸入生態(tài)級負離子2——3次后,早醒型失眠癥狀能夠明顯減輕,感覺周身輕松,睡眠由原來的每夜3個小時,可以延長到6個小時,并且醒后腦子清醒,連續(xù)治療3個月遇上,早醒型失眠癥狀小時,可以做到停用以藥物治療。
這是因為當人們通過呼吸將生態(tài)級負離子空氣送進肺泡時,能刺激神經系統(tǒng)產生良好效應,經血液循環(huán)把所帶電荷送到全身組織細胞中。
能活化腦內荷爾蒙β-內啡肽,具有安定自律神經,控制交感神經,防止神經衰弱,改善睡眠效果。
3.保持良好的生活習慣
早醒型失眠治療方法,早醒型失眠者應當設定一個固定的時間起床,并堅持一周。比如,按每晚7個小時睡眠計算,要想早上6點起床,就應該在晚上11點睡覺。之后逐步調整睡眠時間,讓醒來的時間逐漸推遲,從而達到調準生物鐘的作用。為了減少“早醒”焦慮,醒來后最好不要躺在床上,起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。因為越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
早醒型失眠癥如何治療
一、改變,或者說改善睡眠習慣
不宜焦慮,醒來時不要躺在床上“輾轉反側”想再睡,最好起床放松一下,在室內踱步或者喝杯牛奶。許多人都會感覺——越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
二、生活規(guī)則些,或者說規(guī)律些
1、晚上睡覺不能超過十二點。
2、調整飲食結構,以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。中醫(yī)認為“火不養(yǎng)心,心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠。
3、保持情緒穩(wěn)定,性格豁達開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進行。
三、平常心態(tài)
如第一條所說,稍作解釋:出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
四、適度有氧運動
適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。
五、睡前用熱水洗腳
可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
六、中醫(yī)食療
1.一杯酸奶,一個香蕉,每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效,飲用后可使患者血糖升高,快速入睡。
2.啤酒半瓶,每晚睡前半小時飲,連飲數周,可著枕即睡,通宵熟睡。
3.牛奶煮蛋黃,可治“虛煩不眠”之癥,效果良好。
4.小米100克,加水煮成粥,加白糖適量調服,睡前半小時進食1小碗,能使人迅速發(fā)困、安眠入睡。
5.大棗、大米兩味同煮粥食用,每晚適量食用,催眠作用很好。
6.龍眼:龍眼(桂圓)是南方一種佳果?!度沼帽静荨肥銎淠?ldquo;益智寧心”、《滇南本草》載其可“養(yǎng)血安神”?,F(xiàn)代科學分析,龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服,能補血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經衰弱失眠病,就是以龍眼肉為主藥的。
總結:通過上文的簡要介紹,大家應該對早醒型失眠有了一定的了解,早起不一定就是健康的表現(xiàn)哦,大家一定要合理規(guī)劃自己的睡眠時間,讓自己的身體補足充分睡眠,這樣才能夠讓你身體各項機能正常運轉!