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生活常識(shí) 快速入睡的11個(gè)小方法

2017-07-03 19:37:33  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):由于現(xiàn)在生活節(jié)奏在不斷加快,從而導(dǎo)致人們的工作也越來(lái)越緊張,間接影響到了我們的睡眠。然而在這種情況下,睡眠卻對(duì)我們有著至關(guān)重要的作

由于現(xiàn)在生活節(jié)奏在不斷加快,從而導(dǎo)致人們的工作也越來(lái)越緊張,間接影響到了我們的睡眠。然而在這種情況下,睡眠卻對(duì)我們有著至關(guān)重要的作用。一個(gè)良好的睡眠,能夠讓我們?cè)诘诙煊幸粋€(gè)很好的工作狀態(tài)。那么,我們?cè)鯓硬拍鼙WC睡眠呢?下面小編來(lái)為大家解答。

快速入睡的11個(gè)小方法

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì),不僅給日常工作帶來(lái)不利影響,還會(huì)給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個(gè)方法!

No.1 呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

No.2 回想法

躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來(lái),因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

No.4 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

No.5 極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

No.6 轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)?dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

No.7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

No.8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異,人們都會(huì)有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。

No.10 備忘錄法

很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),更易入睡。

No.11 聯(lián)想法

想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽(tīng)潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,有助于睡眠。

如何保證睡眠

睡眠是生活中最重要的事情,睡一個(gè)好覺(jué)能夠讓我們神清氣爽,讓生活更加舒心,無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)都充滿(mǎn)著動(dòng)力。所以我們一定要注意好自己的睡眠,讓自己有一個(gè)良好的睡眠。

一、不要太計(jì)較睡眠的量

對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

二、注意飲食習(xí)慣

晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。

三、放松自己

在睡覺(jué)之后,盡量避免從事腦力運(yùn)動(dòng)或者刺激性的娛樂(lè),因?yàn)檫@樣會(huì)讓身體活躍起來(lái),讓腦細(xì)胞變得更加活躍,從而很難在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入睡眠。所以我們?cè)谒X(jué)前盡可能的放松自己,比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),泡個(gè)熱水澡等等,這樣有助于快速進(jìn)入睡眠。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能

有些人喜歡在床上學(xué)習(xí),玩手機(jī),甚至在床上工作,這雖然很舒服,但卻會(huì)在感官里削弱床與睡眠的聯(lián)系。如果想要一個(gè)良好的睡眠,那就要在思想上有這樣的意識(shí):看到床就想睡覺(jué)。如果能夠做到這樣,那么每天晚上我們睡到床上之后,就會(huì)條件反射般的睡著。

五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品,就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿

人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位,這樣既不會(huì)壓迫心臟,又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類(lèi)型而定。

心臟病人睡眠要取半坐半臥位,這樣可以增加肺活量,減少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠,這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛,同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。

總結(jié):我們?cè)诠ぷ饕惶熘?,最好要的,便是一個(gè)充分良好的睡眠??墒怯泻芏嗳艘?yàn)橹T多原因從而導(dǎo)致睡得都不是很好,因此讓第二天沒(méi)有充分的精力去工作。在文章中,已經(jīng)詳細(xì)敘述了我們應(yīng)該怎樣去保證睡眠,希望大家能夠在生活中多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

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