健康常識 這樣睡覺你會一夜老十歲

睡眠在我們的生活中占據(jù)了很重要的部分，我們?nèi)艘簧杏斜M三分之一的時間都是在睡覺的，很多人會覺得睡覺不是一件很簡單是事情嗎？臥床就睡，沒有什么講究，其實睡眠也是很有講究的，睡不好的話可能會老得快哦，那么我們今天就隨著360常識網(wǎng)小編一起去詳細的了解一下關(guān)于我們?nèi)梭w的睡眠時間以及在睡前應(yīng)該注意哪些事情呢？有些人習慣事前飲茶，這個習慣好，今天小編就告訴大家在睡前的禁忌以及怎樣睡覺有利身體健。

1.微醉入睡

隨著我們的生活方式的改變，現(xiàn)在很多的年輕人夜生活都是比較豐富的，特別是對于一些職業(yè)女性而言應(yīng)酬會比較多，經(jīng)常是會伴著微醉入睡，我們根據(jù)醫(yī)學研究報告指出，睡前飲酒入睡在睡著之后可能會出現(xiàn)窒息情況，一般，每晚2次左右，每次的窒息時間大概是在10分鐘左右，長此以往下去，很容易患有心臟病以及高血壓等等的一些疾病。

2.睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

3.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

4.相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

5.露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

6.帶妝睡覺

相對于一些女性而言，特別是年輕的女性喜歡上床睡覺前不卸妝，這個時候皮膚上面殘留的化妝品就會容易將毛孔堵塞，就會容易造成汗腺分泌的障礙，這樣不僅僅會容易誘發(fā)粉刺，而且如果時間常了，還會容易損傷皮膚，加快身體的衰老。

7.帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。

8.帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等); 其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部 皮膚容易老化的原因。

9.看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循 環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

10.睡前飲茶

茶葉中含有很多的咖啡堿等等的物質(zhì)，而這些物質(zhì)又會刺激我們?nèi)梭w的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會讓興奮。如果在睡前和濃茶的話，那么就會容易讓人睡不著覺。

11.睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態(tài)的同時，丑化了穿衣效果。

12.枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。

13.蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。現(xiàn)在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

14.張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

15.對著風睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

16.坐著睡

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

17.不關(guān)電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種“小環(huán)境” 下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴張，血液循環(huán)加 快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關(guān)閉電源，只要進被窩時不 感到驟涼就可以了。

18.儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

19.睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

20.睡眠沒有規(guī)律

不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質(zhì)量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

注意睡眠4原則 輕輕松松瘦下來

科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，久而久之你就越來越胖了。另外，質(zhì)量較差或者是不足的睡眠會讓人的食欲增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空余時間吃東西，這樣不胖才怪呢。所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發(fā)胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當當，還能形成易瘦體質(zhì)哦。

關(guān)鍵點一：睡眠時間要規(guī)律

根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

關(guān)鍵點二：每天睡足8小時

大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

關(guān)鍵點三：不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

關(guān)鍵點四：養(yǎng)成良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。

結(jié)語：現(xiàn)在天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，大家都想要在晚上能夠擁有一個好睡眠，不知道小編通過上文和大家分享的關(guān)于怎樣才能夠讓你睡的好，睡的健康，大家是否都明白了呢？是否了解了怎樣睡眠才能夠讓你更加年輕更加的瘦呢？如果你睡了，那么從現(xiàn)在開始，趕緊改變吧。