冬季養(yǎng)生 預(yù)防“暖氣病”補(bǔ)對(duì)水很關(guān)鍵

冬天到了，天氣變得非常的寒冷，不少人都不愿意出去，有些北方地區(qū)現(xiàn)在都已經(jīng)開始供暖氣了，于是很多人都出現(xiàn)“暖氣病”。那么“暖氣病”都包括什么呢？我們應(yīng)該怎樣預(yù)防“暖氣病”呢？冬季養(yǎng)生還有什么需要注意的呢？帶著這些疑問和小編一起來閱讀本文吧。

預(yù)防“暖氣病”補(bǔ)對(duì)水很關(guān)鍵

今年的供暖季節(jié)已經(jīng)到了，外面是寒風(fēng)呼呼的，室內(nèi)卻像春天一樣的溫暖。不過，我們?cè)谙硎芘瘹鈳淼氖娣臅r(shí)候，也給我們帶來了很多的麻煩，比如，咽干、嗓子痛、皮膚干、頭暈、胸悶等等癥狀，這也被人們稱為“暖氣病”！

到底什么是“暖氣病”，而我們又該如何遠(yuǎn)離“暖氣病”呢？帶著這些問題，我們一起來看本文吧。

感冒居暖氣病之首

在供暖季，最高發(fā)的“暖氣病”就是呼吸道疾病了，長期呆在暖氣房里的人可能會(huì)出現(xiàn)口干、頭暈、嗓子疼、咳嗽、煩躁、皮膚發(fā)緊等癥狀，究其原因只有兩個(gè)：溫度過高、濕度過低。

冬天就算房間里面有多么的冷，但是溫度最好是在23—25度，房間的濕度在60%左右，不然的話我們的呼吸道就會(huì)覺得不舒服了。

據(jù)介紹，鼻腔、上呼吸道直至肺的黏膜上面密密麻麻地生長著的纖毛，是抵御病毒侵入的第一道屏障。人體水分充盈時(shí)，呼吸道黏膜的纖毛運(yùn)動(dòng)活躍，可以抵御病菌侵入人體。而在體內(nèi)缺水時(shí)，纖毛運(yùn)動(dòng)會(huì)變?nèi)?，抵御病毒的能力下降，就很容易感冒?/p>

補(bǔ)水還需補(bǔ)充電解質(zhì)

造成“暖氣病”的最大原因就是空氣干燥，人體水分丟失。至于解決之道，很多人覺得再簡(jiǎn)單不過了：不就是多喝水。不過你有沒有發(fā)現(xiàn)，有時(shí)喝水不少卻依然很渴？專家表示，遠(yuǎn)離暖氣病，“補(bǔ)對(duì)水”很重要。

人體具有自我調(diào)節(jié)功能，當(dāng)環(huán)境溫度過高時(shí)，人體為緩解高溫，皮膚就會(huì)通過出汗來降低體溫，而出汗除了丟失水分外，還會(huì)丟失大量的電解質(zhì)。一旦感冒后，伴隨發(fā)燒、流鼻涕等癥狀，則會(huì)再次造成人體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失。短時(shí)間內(nèi)人體可自我調(diào)節(jié)，但長此以往則會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂失衡。

很多上班族年輕的白領(lǐng)們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)也是在不斷的喝水，但是還覺得非常的口渴，這是因?yàn)殡m然我們補(bǔ)了水，但是身體流失掉的電解質(zhì)沒有得到及時(shí)的補(bǔ)充。

據(jù)了解，正常情況下，人體每天會(huì)蒸發(fā)掉約1000毫升水分，其中經(jīng)皮膚600～700毫升，經(jīng)呼吸道300～400毫升。供暖后，室內(nèi)干燥，人體會(huì)通過皮膚和呼吸等無感性蒸發(fā)形式流失更多的水分。大量飲用純水而不補(bǔ)充電解質(zhì)的話，會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，引起自發(fā)性的脫水，這就是越喝水越渴的原因。

因此要想預(yù)防“暖氣病”，除了給外部環(huán)境加濕外，更重要的是給身體內(nèi)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力。對(duì)于健康成人而言，最簡(jiǎn)單補(bǔ)充電解質(zhì)的方法是直接飲用含電解質(zhì)的飲品，如寶礦力水特等。

經(jīng)常通風(fēng)及時(shí)加濕

外部環(huán)境相對(duì)封閉且干燥，加上體內(nèi)環(huán)境干燥，是患上暖氣病的重要因素。要想遠(yuǎn)離暖氣病，當(dāng)然也得從家居環(huán)境著手，從根源上解決“暖氣病”。

霧霾天空氣污染嚴(yán)重，很多家庭不再開窗通風(fēng)，使暖氣房?jī)?nèi)空氣急速干燥，給病菌的滋生和傳播提供“溫床”。對(duì)此，郭兮恒提醒，采暖時(shí)應(yīng)及時(shí)開窗通風(fēng)，保持房間里空氣的正常流通。在空氣質(zhì)量良好的情況下，家中應(yīng)保證每天兩次的開窗通風(fēng)，上午8：00到10：00，下午4：00到5：00各一次，每次要超過半小時(shí)。

控制好居室溫度、空氣濕度也很關(guān)鍵。通常，室溫在18℃至24℃之間、濕度50%至60%為宜?，F(xiàn)在采取分戶供暖，如果室內(nèi)溫度居高不下，可以關(guān)閉一組暖氣的閥門。同時(shí)要定期清潔暖氣片，保持室內(nèi)衛(wèi)生。

市民家中除了溫度計(jì)外還應(yīng)備有濕度計(jì)，室內(nèi)濕度最好保持在60%左右?？梢栽谂瘹馄洗钜粭l濕毛巾、在家中放幾盆水增加室內(nèi)濕度，還可以在家中養(yǎng)幾盆綠蘿、吊蘭等植物，或使用加濕器來調(diào)節(jié)濕度。

小貼士

日常生活中，有些人在補(bǔ)水的時(shí)候會(huì)加入一些鹽分，其實(shí)為身體補(bǔ)水沒那么簡(jiǎn)單。相比之下，最簡(jiǎn)單方便補(bǔ)充電解質(zhì)的方法是直接飲用寶礦力水特這類電解質(zhì)飲料，其成分與人體汗液相近，能快速補(bǔ)充身體流失的水分和電解質(zhì)，而且其吸收速度比水更快，在體內(nèi)貯留時(shí)間比水更長，可以達(dá)到事半功倍的補(bǔ)水效果，非常適合在空調(diào)暖氣房，或感冒發(fā)燒等易流失水分的日常生活中使用。

如何預(yù)防冬季空調(diào)病

1、 空調(diào)溫度要適中

從人體舒適角度來說，在冬季室內(nèi)環(huán)境中，如果將室內(nèi)溫度控制在15攝氏度至18攝氏度之間，人就感覺舒適了。因?yàn)樵诙荆藗兇┑囊路緛砭投?，如果室?nèi)溫度高于18攝氏度，便會(huì)感覺有點(diǎn)熱，反而不舒服。過暖的室內(nèi)容易使人昏昏欲睡，不僅降低辦公效率而且不利于身體健康。

2、 保持室內(nèi)定期通風(fēng)

在空調(diào)房里，每天開窗通風(fēng)換氣至少2至3次，每次半小時(shí)，這樣室內(nèi)才能及時(shí)進(jìn)行新鮮空氣的交換，降低室內(nèi)病菌滋生的機(jī)會(huì)。此外，在空調(diào)房中待時(shí)間過長可以出去透透氣，如此一來，可以避免因長期處于封閉性環(huán)境下誘發(fā)大腦缺氧或供氧量不足的情況。

3、定期清洗空調(diào)

清洗空調(diào)這也許是許多消費(fèi)者容易忽略的問題，如果空調(diào)臟了，特別是過濾網(wǎng)上會(huì)滋生大量的細(xì)菌，開啟空調(diào)后，細(xì)菌就會(huì)被吹到空氣中，從而進(jìn)入人的身體，引發(fā)各種疾病，因此，一定要定期清洗保養(yǎng)空調(diào)。

4、 注意身體補(bǔ)水

一個(gè)人每天需要飲用1.5至2升水，才能在溫暖的室內(nèi)不缺水。現(xiàn)在很多人平時(shí)飲水較少，如果不改掉這個(gè)壞習(xí)慣，身體機(jī)能就會(huì)受影響。每天除喝水外，選擇一些果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。此外，為了預(yù)防"空調(diào)病"，可以多吃一些濕潤并具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食品，如芝麻、蘿卜、蕃茄、豆腐、銀耳等，不吃或少吃辛辣食品，不飲或少飲酒。另外，日常飲食講究的也是干稀搭配，從三餐中獲得1500-2000毫升的水分并不困難。

5、控制室內(nèi)濕度

由于使用空調(diào)制熱，室內(nèi)通常會(huì)比較干燥，為了控制室內(nèi)濕度，大部分人喜歡用加濕器，這里需要注意的是，加濕器里不要直接加自來水，因?yàn)樽詠硭锖械奈⑸?，例如鎂離子、鈣離子等容易產(chǎn)生出白色粉末，不但污染室內(nèi)空氣，還有可能誘發(fā)哮喘、支氣管炎、肺炎等疾病，最好加純凈水，或者把自來水燒開，等涼到30℃左右再加入。

除了使用加濕器加濕外，最好多養(yǎng)些綠色植物，如仙人掌類的植物，它可以在夜晚呼出氧氣，在清新空氣同時(shí)，可使室內(nèi)感覺濕潤溫和，吊蘭、巴西木、發(fā)財(cái)樹等大葉綠色植物也可以從葉子中蒸發(fā)出更多的水分，增加室內(nèi)濕度。不過，室內(nèi)植物不宜太多，一般一個(gè)房間一兩盆即可。

冬天空調(diào)開多少度合適

冬天空調(diào)開多少度合適：溫度范圍

冬季室內(nèi)空調(diào)溫度最好調(diào)到16℃與26℃之間，最佳溫度是20℃。室內(nèi)溫度不要過熱，盡量使室內(nèi)外溫差小于6℃，不僅有利于身體健康，也可避免空調(diào)超負(fù)荷工作。制熱時(shí)剛開機(jī)用低風(fēng)擋，半小時(shí)后改用中風(fēng)擋。

冬天空調(diào)開多少度合適：溫度上限

對(duì)于喜歡調(diào)高室溫的朋友，請(qǐng)務(wù)必注意不要在冬季將溫度設(shè)在空調(diào)可承受的極端30℃，否則會(huì)引起空調(diào)頻繁啟動(dòng)或不停機(jī)，增大耗電量，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)p壞空調(diào)壓縮機(jī)。同時(shí)，由于暖氣流比空氣輕，容易浮在整個(gè)封閉屋子的上方，在使用掛壁式空調(diào)時(shí)，最好將風(fēng)口調(diào)節(jié)到向下的角度。

冬天空調(diào)開多少度合適：節(jié)能模式

據(jù)空調(diào)專家介紹，當(dāng)空調(diào)制熱時(shí)，空調(diào)溫度每調(diào)低2℃，空調(diào)就可以節(jié)電10%以上。從節(jié)能角度來看，空調(diào)設(shè)定溫度在能保證人體取暖的情況下，當(dāng)然是越低越好。因此，綜合多方面因素，建議冬季空調(diào)溫度設(shè)定應(yīng)在20℃左右為宜。

冬季補(bǔ)水保濕技巧

冬天一定要做好補(bǔ)水保濕的工作！分享幾個(gè)實(shí)用的小技巧給大家，趕快來學(xué)習(xí)吧！

冬季補(bǔ)水保濕技巧1：高效補(bǔ)水面膜天氣越來越冷，越來越干燥，稍不注意的話肌膚就很容易脫水。每晚做一個(gè)補(bǔ)水面膜是必不可少的事情。

冬季補(bǔ)水保濕技巧2：保濕很重要不要只顧著補(bǔ)水忘記了保濕，單單補(bǔ)水是不夠的，還要在肌膚中鎖住水分才行。多用保濕乳，潤膚霜等。

冬季補(bǔ)水保濕技巧3：多吃蔬菜水果越是干燥的天氣就越要多吃點(diǎn)蔬菜水果，想皮膚好的話就多吃素就對(duì)了。像梨和甘蔗最有醫(yī)療保健效果。

冬季補(bǔ)水保濕技巧4：多喝水多喝水是根本問題醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理，讓身體喝足水才能更好地給皮膚進(jìn)行補(bǔ)水的工作，不要單單只靠補(bǔ)水面膜之類的產(chǎn)品，從根本上去補(bǔ)水才是關(guān)鍵。

結(jié)語：冬天很冷，北方地區(qū)都是集中供暖的，南方一些地方也非常冷，人們都會(huì)把空調(diào)開起來，這樣就會(huì)造成“暖氣病”、“空調(diào)病”，大家一樣要注意做好預(yù)防動(dòng)作。補(bǔ)水是必不可少的，不僅要多喝水，還要多給肌膚進(jìn)行別的方法的補(bǔ)水。