健康生活小常識(shí) 17道題算算你的壓力有多大

如今快節(jié)奏的生活讓我們透不過(guò)氣來(lái)，很多人都再說(shuō)壓力來(lái)，自己沒(méi)有辦法緩解了，那么到底你的壓力有多大呢？我們應(yīng)該如果緩解壓力呢？哪些食物有著關(guān)鍵壓力的作用呢？這些都是很多人關(guān)系的，下面就由小編來(lái)為大家解答下吧。

17道題算算你的壓力有多大

我們都會(huì)自己整天活在壓力中，但是到底你的壓力有多大呢？當(dāng)你感覺(jué)到有壓力的時(shí)候，應(yīng)該能有個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評(píng)估判斷，這樣才能給找到正確的解決方法。如果壓力大到讓自己整天處在抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下的話，我們最好就要去看精神科醫(yī)生了。

有人說(shuō)自己參加工作以來(lái)，已經(jīng)換了20多家單位，沒(méi)有一家單位能工作半年以上。細(xì)問(wèn)原因，他說(shuō)是感覺(jué)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他不滿意，百般挑剔，最終關(guān)系搞僵，不得不離職。醫(yī)生詳細(xì)詢問(wèn)了這位中年人的成長(zhǎng)經(jīng)歷和家庭養(yǎng)育方式，發(fā)現(xiàn)他從小就總被父母苛刻地對(duì)待。無(wú)論取得了多大的成績(jī)，父母都很少會(huì)表?yè)P(yáng)他，甚至批評(píng)和貶低。在這樣的環(huán)境中，他潛移默化地形成了對(duì)人際關(guān)系的灰暗信念：我是不好的，沒(méi)人喜歡我;別人也不好，都瞧不起我;人和人之間的關(guān)系也不好，沒(méi)有團(tuán)結(jié)，沒(méi)有友愛(ài)，只有互相的貶低與羞辱。這才是他職場(chǎng)壓力的根源。

其實(shí)，壓力并非全部來(lái)自工作負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系等因素，也有可能來(lái)自過(guò)去生活的某段經(jīng)歷或者創(chuàng)傷性事件。因此，當(dāng)你感受到壓力的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評(píng)估判斷，以便尋求正確的解決之道。

怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個(gè)簡(jiǎn)易的壓力評(píng)估測(cè)評(píng)：

1.你會(huì)不會(huì)總覺(jué)得時(shí)間非常的緊張，所以不管做什么時(shí)候都是分秒必爭(zhēng)的啊。有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)時(shí)間觀念混亂，比如。過(guò)馬路的時(shí)候直接沖過(guò)去不等紅燈，走路或者說(shuō)話的節(jié)奏非常的快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)

4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)

5.之前非常喜歡參加集體活動(dòng)，現(xiàn)在沒(méi)有以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)了，而且對(duì)任何娛樂(lè)都沒(méi)有什么興趣，就算出去應(yīng)酬，也是非常勉強(qiáng)的。(2分)

6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)

7.不愿走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。(5分)

8.擔(dān)心工作不好，過(guò)于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。(10分)

9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

11.工作情緒始終無(wú)法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒(méi)有精力發(fā)作。(5分)

12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。(5分)

15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。(5分)

16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

17.上床后覺(jué)得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

一)總分超過(guò)30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

(二)總分超過(guò)50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

(三)總分超過(guò)80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

白領(lǐng)緩解上班壓力的四個(gè)方法

上班族們的壓力既來(lái)自于工作上的，也有來(lái)自與人際上的，還有家庭及其他的一些因素。如何緩解壓力，更好地工作、生活，就成了許多白領(lǐng)所追求的。

1、工作強(qiáng)度大要放松

上班族們每天規(guī)定工作的時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，這對(duì)于手頭工作不是很多的上班族來(lái)說(shuō)，腦力和體力能量消耗得要少些。但是對(duì)于高強(qiáng)度工作的上班族來(lái)說(shuō)，精神就會(huì)一直處于緊繃的狀態(tài)，若是這樣一種高強(qiáng)度工作的狀態(tài)持續(xù)好幾個(gè)工作日或是好幾個(gè)星期，那么，這就會(huì)有很大隱患了。應(yīng)該在工作強(qiáng)度很大的情況下學(xué)會(huì)適當(dāng)放松。

2、學(xué)會(huì)做詳細(xì)周密的工作計(jì)劃

近日，職場(chǎng)上流行這么一個(gè)詞，“下班沉默癥。”說(shuō)的就是上班族的狀態(tài)，這樣一群人，一到下班就沉默寡言，一副疲憊不堪的樣子，之所以會(huì)有這樣一種現(xiàn)象出現(xiàn)，原因在于很多上班族在工作中沒(méi)有找到合適的方法，沒(méi)能制定精細(xì)的工作計(jì)劃和策略。沒(méi)有清晰的工作方法，那么相當(dāng)于你要做很多無(wú)用功，并且你付出了很多時(shí)間、很大精力去做這件事，但結(jié)果卻并不樂(lè)觀，自然而然的你就會(huì)感覺(jué)到"壓力山大".所以，學(xué)會(huì)做詳細(xì)周密的工作計(jì)劃，做一個(gè)細(xì)致且簡(jiǎn)單的人。

3、把工作當(dāng)做自己喜歡的事情，開(kāi)心地投入到工作中

不同的職場(chǎng)總會(huì)有一個(gè)很特別的人物，人們稱之為“開(kāi)心果”，這些人每天都笑臉迎接每一天，在他們身上幾乎看不到任何的壓力。為何他們就是“開(kāi)心果”？能輕而易舉的贏得領(lǐng)導(dǎo)同事的歡笑和喜愛(ài)呢？答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麄儗蕵?lè)融入工作。我們需要做的是把自己的工作當(dāng)做一個(gè)很感興趣的游戲去進(jìn)行，你熱愛(ài)自己的工作了，那么，它也會(huì)漸漸喜歡上它的主人的。所以，把工作當(dāng)做自己喜歡的事情，開(kāi)心的投入到工作中。

4、工作中避免拖拉，做到果斷干練

沒(méi)有特別重要的事情，不要請(qǐng)假、你不要拖延、不要遲到。職場(chǎng)上，比較常見(jiàn)也比較忌諱的就是拖延癥，近日，"職場(chǎng)拖延癥"一詞也成為上班族的一種狀態(tài)描述。其實(shí)，每個(gè)人有自己的一些難以處理的事情，這中壓力是可以理解的，但是，不要把這種情緒慢慢擴(kuò)展為拖延癥帶到工作中。老板希望看到的是一個(gè)辦事效率高的員工，同事需要的是一個(gè)上班不拖拉的標(biāo)桿。所以，工作中避免拖拉，做到果斷干練吧。

緩解壓力的食物

1.南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。

感覺(jué)到工作壓力大時(shí)，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

2.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

3.酸奶

上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮蹋捎行У氖婢弶毫?。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

4.全谷類食品

全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見(jiàn)的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。

5.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

白領(lǐng)吃什么可以幫助緩解壓力

一、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

二、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

三、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

四、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解.

六、維生素B1、維生素B6、維生素B12。(事實(shí)上，維生素B12是一個(gè)最重要的維生素參與合成的“生活快樂(lè)”的大腦化學(xué)物質(zhì)血清素，維生素 B12缺乏甚至可以導(dǎo)致抑郁癥。)等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

結(jié)語(yǔ)：生活本來(lái)都會(huì)有壓力，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谖覀兂砷L(zhǎng)，但是壓力過(guò)來(lái)就會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不好了，所以我們一定要廁所下自己的壓力是不是在合理的范圍之內(nèi)。如果超出范圍我們就要當(dāng)心了哦。通常，上班族的壓力比較大，所以我們要學(xué)會(huì)緩解壓力的方法。