健康養(yǎng)生 了解這些健康數(shù)字養(yǎng)生更靠譜

雖然我們現(xiàn)在關(guān)注以及懂得養(yǎng)生的人是越來越多，但是效果卻不是非常的理想，其實這和我們沒有抓住關(guān)鍵的時間點有關(guān)系的。如果我們能夠了解一些健康數(shù)字的話，養(yǎng)生就會變得更加的靠譜些，為什么這樣說的，這些健康數(shù)字有哪些呢，代表什么意思呢？下面我們一起來了解下吧。

身體數(shù)字密碼

【0~3】

數(shù)字含義——尿紅細(xì)胞數(shù)(RBC)正常值：0~3個/高倍視野

你最近尿尿的顏色有沒有變化呢？如果尿液的顏色偏紅的話，你就要小心了，尿紅細(xì)胞>3個/高倍視野，稱為鏡下血尿，而，尿紅細(xì)胞>10個/高倍視野，就被稱肉眼血尿。

專家提醒：尿紅細(xì)胞計數(shù)若超過3個，常提示腎臟有病變或泌尿系統(tǒng)有感染，應(yīng)即刻就醫(yī)。女性應(yīng)避免在月經(jīng)期查尿常規(guī)，以免經(jīng)血混入尿液影響化驗結(jié)果。

【4~10】

數(shù)字含義——白細(xì)胞計數(shù)(WBC)：4~10×109/L

又感冒了！你是病毒性感冒嗎？還是看看白細(xì)胞計數(shù)吧。

當(dāng)體內(nèi)白細(xì)胞的計數(shù)>10×109/L的話，表面白細(xì)胞變多了，反之就減少了。一般情況下，當(dāng)受到急性細(xì)菌感染或者出現(xiàn)炎癥的時候，體內(nèi)的白細(xì)胞會升高，受到病毒感染的時候，體內(nèi)白細(xì)胞就會降低。我們感冒、發(fā)燒都有可能是因為病毒感染引起的，也可能是細(xì)菌感染引起的，為了能夠知道病因，以上會讓你去查下血常規(guī)。

【36~37】

數(shù)字含義——正常體溫：36℃~37℃(腋測法)

發(fā)燒了嗎？量量體溫吧。

臨床上通常用口腔溫度、直腸溫度和腋窩溫度來代表體溫?？跍y法(舌下含5分鐘)正常值為36.3℃~37.2℃;腋測法(腋下夾緊5分鐘)為36℃~37℃;肛測法(表頭涂潤滑劑，插入肛門5分鐘)為36.5℃~37.7℃。在一晝夜中，體溫呈周期性波動，一般清晨2~6時最低，下午13~18時最高，但波動幅度一般不超過1℃。只要體溫不超過37.3℃，就算正常。

【24、72】

數(shù)字含義——卵子存活時間：24小時 精子存活時間：72小時

你的避孕方式靠譜嗎？你還相信安全期避孕那一套嗎？

安全期避孕遭遇安全期不安全的麻煩，除了把排卵期搞錯以外，還有一個不容忽視的因素就是：由于精子在女性體內(nèi)可存活3天之久，因此即使當(dāng)天不是排卵日，只要處于受孕期(排卵前4天至排卵后2天)，女性依然很有可能受孕。

時間數(shù)字密碼

【75】

數(shù)字含義——正常心率：每分鐘75次

你的心跳正常嗎

身體健康的成年人在平靜的情況下，心率平均是每分鐘75次，心率正常的范圍就是每分鐘60~100次。

成人安靜時心率超過100次/分鐘，為心動過速;低于60次/分鐘者，為心動過緩。

心率可因年齡、性別及其他因素而變化。比如體溫每升高1℃，心率可加快12~20次/分鐘，女性心率比男性心率稍快，運動員的心率較慢，可低于每分鐘60次等。

【100~300】

數(shù)字含義——血小板計數(shù)(pLT)：100~300×109/L

血小板太低不是好事情，尤其是生育時，可能造成大出血。

血小板有維護血管壁完整性的功能。當(dāng)血小板數(shù)減少到50×109/L以下時，特別是低至30×109/L時，就有可能導(dǎo)致出血，皮膚上可出現(xiàn)瘀點瘀斑。血小板不低皮膚上也常出現(xiàn)“烏青塊”者不必過分緊張，因為除了血小板因素外，血管壁因素，凝血因素，以及一些生理性因素都會導(dǎo)致“烏青塊”的發(fā)生，可去血液科就診，明確原因。

【110~150】

數(shù)字含義——血紅蛋白(HbB)數(shù)值：成年女性(110~150克/升)成年男性(120~160克/升)

美女，貧血了嗎

臨床上以血紅蛋白值作為判斷貧血的依據(jù)。正常成人血紅蛋白值90~110克/升屬輕度貧血;60~90克/升屬中度貧血;30~60克/升屬重度貧血。

貧血原因或類型不同，治療方法迥異。一旦發(fā)現(xiàn)貧血，應(yīng)去醫(yī)院就診，在明確了貧血原因(原發(fā)性還是繼發(fā)性)和類型之后，再行針對性治療。切莫自行購買補血保健品，以免延誤病情。

【1000~2000】

數(shù)字含義——尿量：1000~2000毫升/24小時

注意過你的噓噓狀況嗎？小心糖尿病、腎臟病找上你！

24小時尿量>2500毫升為多尿。生理性多尿見于飲水過多或應(yīng)用利尿藥后。病理性多尿見于糖尿病、尿崩癥、腎小管疾病等。

時間數(shù)字密碼

“時間的沙漏能改變什么？我們怎么才能更好地利用飛逝的時光？那就牢記這些時間的數(shù)字密碼吧！”

【21】

數(shù)字含義——改掉壞習(xí)慣的周期：21天

培根在《論習(xí)慣》中告誡我們：“人的思考取決于動機，語言取決于學(xué)問和知識，而他們的行動，則多半取決于習(xí)慣。”行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣;90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。即同一個動作，重復(fù)21天就會變成習(xí)慣性的動作;同樣道理，任何一個想法，重復(fù)21天，或者重復(fù)驗證21次，就會變成習(xí)慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經(jīng)變成了你的信念。

【24】

數(shù)字含義——睡眠周期：24小時

健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相適應(yīng)的。人只有進入熟睡狀態(tài)之后，身體眾多的器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速地自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量的睡眠還是恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神的最佳方式。

調(diào)整好“生物鐘”，就是指調(diào)整好每天24小時里睡眠、工作的時間，使它形成規(guī)律。

愛美的女性尤其應(yīng)該注意，晚上11點到凌晨5點，當(dāng)人體處于睡眠狀態(tài)的時候，細(xì)胞分裂的速度要比平時快，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達(dá)到最佳效果。

【28】

數(shù)字含義——養(yǎng)顏周期：28天

女性生理周期一般為28~30天，所以相應(yīng)的，女性正好可以28天為一個周期精心地呵護自己的皮膚。

月經(jīng)期(第1～7天)盡量選擇低刺激、低負(fù)擔(dān)，并能補充水分的保養(yǎng)品。濾泡期(第8~14天)可以大膽試用一些護膚新產(chǎn)品，效果會更加明顯。黃體期(第15~21天)體溫升高，容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，不能忘記了防曬。月經(jīng)前期(第22~28天)是一個月里肌膚最糟糕的時候，應(yīng)保證睡眠，以防皮膚變得更加糟糕。

【60】

數(shù)字含義——你每晚應(yīng)該多睡的時間：60分鐘

額外睡眠時間——僅僅60分鐘！它能使你的反應(yīng)力提高25%。

你的注意力會更為集中，心情更加愉快，還可以減少出事故的概率。也許你會說，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事實上幾乎每個人都需要。在一項實驗中，參試者被允許盡情地睡覺，結(jié)果他們幾乎都比自己平時的睡眠時間多睡了一個小時。如果你每天早晨都需要鬧鐘來叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信號了。

餐桌八種食物似良藥

你知道嗎？有些食物不但能提供豐富的營養(yǎng)，還能幫助緩解身體不適。美國《預(yù)防》雜志最近刊文推薦“餐桌上的8種良藥”，可供大家參考。

香蕉：緩解壓力和焦慮

美國新奧爾良運動飲食專家莫莉·金博爾指出，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這種維生素有助于大腦產(chǎn)生令人愉悅的血清素，幫助緩解不安的情緒。

酸奶：防脹氣

一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

金槍魚罐頭：改善情緒不佳

90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。

姜茶：治惡心

大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，盡管專家還無法明確具體哪種物質(zhì)在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，對健康沒有任何副作用。

白菜：預(yù)防潰瘍

美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。

火雞：對付失眠

研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。

大蒜：對抗真菌感染

大蒜中的活性物質(zhì)能抑制白色念珠菌的生長，這種菌類是導(dǎo)致真菌性陰道炎，引起疼痛、瘙癢的真兇。大蒜生吃，抗菌效果更好。

土豆：治頭痛

一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。

結(jié)語：原來養(yǎng)生需要注意的還有怎么多啊，這些健康的數(shù)字我們必須得知道，這樣才更好的養(yǎng)生。睡眠的時間、心臟每分鐘跳動的次數(shù)、尿尿的頻率等等，這些數(shù)字都是關(guān)乎健康的，大家一定要謹(jǐn)記哦。