養(yǎng)生常識(shí) 警惕十個(gè)睡眠小動(dòng)作最傷害身體

對(duì)于有輕度睡眠的人來講，稍微有一點(diǎn)小動(dòng)作，他就會(huì)被吵醒。只好先不要服安眠藥，尤其是不要長期服用安眠藥，以免藥物成癮，對(duì)健康不利。睡前服一杯牛奶，吃半個(gè)面包，食物中有安眠成分，會(huì)讓你睡眠質(zhì)量有所提高。今天小編就給大家?guī)硭咧凶顐眢w的十個(gè)小動(dòng)作。

警惕十個(gè)睡眠小動(dòng)作最傷害身體

睡覺是我們每天要做的事情，但是睡覺也是要講究的，很多人在睡覺的時(shí)候都會(huì)有一些小動(dòng)作，殊不知一些睡眠動(dòng)作是非常傷身的，你知道哪些睡眠動(dòng)作會(huì)傷害身體健康嗎？下面就一起來看看，大家可要警惕了。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

動(dòng)作太多

睡眠時(shí)太常動(dòng)的話其實(shí)也不好。夏天正熱的時(shí)候，為了要消除不快感而進(jìn)行必要以上的動(dòng)作的話，會(huì)無法進(jìn)入熟睡的狀態(tài)。

腳抽筋

睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì)讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時(shí)開著冷氣，會(huì)讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實(shí)地補(bǔ)充水份呢。

流口水

趴睡時(shí)無意識(shí)流出來的口水也是令人在意。

“睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì)變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會(huì)很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時(shí)的姿勢(shì)呢。

打鼾

睡著的時(shí)候讓人擔(dān)心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會(huì)減少，使得身體無法充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚而造成危險(xiǎn)。而且，打鼾也會(huì)讓肌膚變差。

打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習(xí)慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。

磨牙

一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會(huì)磨損，對(duì)臼齒用太多力的話也會(huì)變成法令紋的成因。

雖然認(rèn)為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會(huì)有影響。

僵直不動(dòng)

早上起來的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。

睡眠中如果變換姿勢(shì)20-30次，會(huì)促進(jìn)血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調(diào)整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會(huì)得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動(dòng)的話，睡眠品質(zhì)則會(huì)下降。

枕頭落在一旁

起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關(guān)系不是那么好。因?yàn)槭褂貌缓线m的枕頭，所以才會(huì)造成這種現(xiàn)象。如果不用枕頭的話，心臟的位置會(huì)低于頭部，臉會(huì)容易出現(xiàn)水腫的狀況。

剛起床時(shí)臉常容易水腫的讀者注意一下吧。

吃東西

這是指睡眠的時(shí)候會(huì)無意識(shí)起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話，請(qǐng)找專門的醫(yī)生了解情況。

打掃好廚房才就寢，但卻在廚房找到使用過的杯子，好像吃過什么的痕跡的話還是找醫(yī)生咨詢會(huì)比較好。

揉眼

眼睛周圍的皮膚比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚干燥的地方。

如果常揉眼的話或許是過敏反應(yīng)也說不定。因?yàn)閷嬍依锖苋菀追e灰塵，要確實(shí)打掃干凈呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。那么小編來給糾正你的壞習(xí)慣吧。

正確的睡眠姿勢(shì)

側(cè)臥式

側(cè)身臥于床上(左右側(cè)臥均可，一般采取右側(cè)臥)，腰部宜稍彎，身如弓形，頭略向胸收，平穩(wěn)著枕，口眼輕閉，上側(cè)的手掌自然放在髖部，下側(cè)的手置于枕上，手掌自然伸開。下側(cè)的小腿自然伸直，上側(cè)的腿彎曲放在下側(cè)腿上。側(cè)臥式腹肌較松弛，易于形成腹式呼吸，適用于某些胃腸病或肺病，體弱者亦可采用。注意枕頭高低適中(約15cm左右)，姿勢(shì)要擺得自然舒適。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。 中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡眠也是養(yǎng)生法睡眠的作用不可小看，這是大家的共識(shí)。

具體來講，睡眠的作用包括消除疲勞，恢復(fù)體力：保護(hù)大腦，恢復(fù)精力;增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體;促進(jìn)生長發(fā)育，睡得好的孩子長得高;延緩衰老，促進(jìn)長壽;保護(hù)人的心理健康。睡眠還有利于皮膚美容。因此，說睡眠是一種養(yǎng)生功夫，一點(diǎn)也不為過。作為現(xiàn)代人來講，良好的睡眠有時(shí)候都成了一種奢侈，主要是競爭激烈，用于休息的時(shí)間日益減少;再加上環(huán)境的吵雜、過于光亮等，都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量與時(shí)間。

不管如何，為了保持身體健康，我們不得不注意高質(zhì)量的睡眠： 服藥千朝，不如獨(dú)臥一宵?！堕L春真人西游記》載道：“夫神氣同體，精髓一源。陛下(成吉思汗)試一月靜寢，覺精神清爽，筋骨強(qiáng)健。”對(duì)于天天御征妃子的皇帝來講，獨(dú)宿當(dāng)然是養(yǎng)生的不二法寶。其實(shí)，對(duì)于現(xiàn)代人來講，如果條件許可，夫妻還是分床而臥比較好。因?yàn)椋M管是夫妻，都有各種的睡眠習(xí)慣，丈夫的打酣聲會(huì)影響妻子，妻子起床夜尿也會(huì)影響丈夫。 先睡心，后睡眼。人生在世，不可能無所追求，正所謂“不想當(dāng)元帥的兵不是好兵”。

只是到了睡眠時(shí)間，就當(dāng)“萬念俱灰”，一心一意求睡眠。否則，心不能休息，只是閉目以求入睡，是緣木求魚也。人之不能睡或睡不深者，皆在于心存妄想過多，雜念過多，憂慮過多，欲望過多，攀比過多。若能先睡心而后睡眼，則無失眠之慮也。 子時(shí)最是睡眠時(shí)。子時(shí)者，古代人計(jì)時(shí)的方法之一，指現(xiàn)代計(jì)時(shí)的半夜11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)。

現(xiàn)代科學(xué)研究證明：夜晚10點(diǎn)到10：30睡覺，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的。而夜晚12：00到3：00點(diǎn)則是沉睡眠時(shí)間。如果這三個(gè)小時(shí)睡好了，第二天一定精神煥發(fā)。因此，這三個(gè)小時(shí)一定要雷打不動(dòng)地睡覺。當(dāng)然，如果你睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水洗一下腳，肯定有益于你較快進(jìn)入深睡眠時(shí)間。如果你四點(diǎn)以后睡，那是淺睡眠時(shí)間，會(huì)睡與不睡一個(gè)樣。

結(jié)語：聽了小編的以上文章，你是不是中槍了呢？如果你中槍了，就趕快按小編教你的正確睡姿睡覺吧。為了你一天辛苦的工作能有一個(gè)好的睡覺時(shí)間，趕快改掉你的壞毛病吧，這樣才可以是你的睡眠質(zhì)量有所提高，使你的明天更美好。