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養(yǎng)生常識 冬季養(yǎng)生保健知識

2017-07-03 20:10:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:冬季是養(yǎng)生的季節(jié)冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養(yǎng)精氣、強身健體、

冬季是養(yǎng)生的季節(jié)冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢?大家一定迫不及待的想知道了吧。那么小編就給大家講一下吧。

冬季養(yǎng)生保健知識

冬季養(yǎng)生保健知識中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié),冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢?下面養(yǎng)生常識為您整理了一些冬季保健知識,包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健方法、冬季養(yǎng)生保健注意事項、冬季養(yǎng)生保健小常識等。

古代醫(yī)學認為,人與天地相應(yīng)。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏,秋,冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化,所以人與自然都出現(xiàn)春生,夏長,秋收,冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦,夏洪,秋至,冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學而言,夏天天熱,血管擴張,血壓偏低,脈搏浮大。冬天天冷,血管收縮,血壓偏高,脈搏見沉。

冬天是一年當中靜止時期,萬物收藏,對人來說,冬天也是人們進入休閑時期,體內(nèi)新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少。因此,冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。冬季養(yǎng)生保健的飲食原則冬季,氣候嚴寒,陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。

冬天的嚴寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。

對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強,人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15~17%為好,所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數(shù)量既少,品種也較單調(diào),尤其是在我國北方,這一現(xiàn)象更為突出。因此,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如不足維生素c。

冬季養(yǎng)生保健方法冬季養(yǎng)生保健的方法有:精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

一.寧靜為本,保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.多食溫熱,少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多食用具有溫熱性質(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起,避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講,冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。

如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。冬季天氣寒冷,室內(nèi)的溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。

室內(nèi)溫度過高,會造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。

冬季養(yǎng)生保健注意事項冬季養(yǎng)生保健必須注意以下幾個問題

1,養(yǎng)生保健的最佳時間

實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2,注意保暖

按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

3,房間溫度要適宜

如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差3-5度為宜。

4,開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5,早晨鍛煉莫隨便

不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。

6,切莫選擇樹林

很多人都認為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。

7,中老年人不宜晨練

因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內(nèi),為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果,而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。

8,喝水由于一夜沒有喝水

清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發(fā)時間,醫(yī)學上稱之為魔鬼時間,早起后喝一杯開水,可以補充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進食欲。

9,睡眠

人體的"生物鐘"在22-23時出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。

10,好好吃早餐

不吃早飯可能使血小板聚集性增加,血液濃縮,血液流動緩慢??崭够顒涌梢鸷难趿吭黾?,造成腦血栓,積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。11,中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己,要注意自我控制。

12,適當選擇適合自己的保健品

冬天適當吃點保健品,有利于機體儲存,可以輔助人體氣血,充養(yǎng)五臟六腑,協(xié)調(diào)機體補損,儲存能量。所以千百年來,民間百姓一到冬天,就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠,核苷肽等等,可以使身體補養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。

結(jié)語:聽了小編的以上講解,對于這個寒冷冬天的來臨,你還怕不怕呢?只要認真的閱讀完小編的文章,你就會認為其是冬天沒有那么可怕了。每天早上我們起來跑跑步,鍛煉鍛煉身體,其是是件很好的事情,我們也可以一起在鍛煉的時候聊聊天,交流一下感情。

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