睡覺姿勢 這些睡覺習慣讓你疾病纏身

工作一天后，最快樂的事情就是睡覺了吧。睡覺可以緩解一身的疲勞。但是，有些睡眠習慣對我們的身體是有害處的哦。比如張著嘴睡覺、開著電熱毯睡覺、看著電視睡覺等等。具體的就有小編給大家介紹一下吧。

睡眠是我們每天都需要做的事情，睡覺占人生的一部分時間，我們每天工作的都非常的累，回家就想找個地方好好的睡上一覺，來緩解一天的疲勞，但是有些錯誤的睡覺習慣你知道嗎？這樣不但不會讓你得到好的休息，反而會給你帶來一身的病，下面我們就來看看愛招病的一些睡覺習慣吧。

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內(nèi)壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。

整夜開著電熱毯

這樣做不但使人醒來后口干舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。

還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產(chǎn)生的熱量會對男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強。

建議在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

帶著脾氣睡覺

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致精神不振。

美國研究已經(jīng)證實，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進而第二天夫妻間的關系也會受到影響，如此惡性循環(huán)下去。

夫妻倆面對面睡

夫妻兩個人的感情是非常好的，經(jīng)常都會相對而睡，這就會使得方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，這樣我們的大腦就會缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，這就容易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

看著電視入睡

許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。

建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

醉酒入睡

醫(yī)學研究表明，醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。

而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應盡量側(cè)臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。

緊閉門窗

人在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經(jīng)過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會降到17%~19%，甚至更低。不但容易導致缺氧，不利于休息，時間長了還會引起疾病。

對于任何一個人來講，睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得香，第二天便能精力充沛，工作效益也能翻倍。

反之，如果睡眠質(zhì)量不好，或總是失眠的話，不僅影響第二天正常工作，還將影響我們的健康。

好的睡眠習慣

輕者精神萎靡、神經(jīng)疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能。提高睡眠質(zhì)量是所有失眠者的心聲，那么怎么才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢？

適宜的睡眠環(huán)境

睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關鍵因素。

平靜的心態(tài)

睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

睡前散步

晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發(fā)

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

結(jié)語：好睡眠是好身體之本，尤其對老人來說。堅持睡前養(yǎng)成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老哦。看了本文，希望可以給朋友們樹立良好的睡眠習慣哦。