健康小常識(shí) 睡前七個(gè)好習(xí)慣排毒又減肥

人的一生中有三分之一的時(shí)間實(shí)在睡眠中度過(guò)的，所以睡眠對(duì)于我們是非常重要的。好的睡前習(xí)慣能夠讓你第二天活力重現(xiàn)，還能夠有助于排除身體中的毒素以及減肥。下面我們就一起來(lái)看看都要哪些睡前好習(xí)慣吧。

睡前七個(gè)好習(xí)慣排毒又減肥

我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，“三分調(diào)，七分養(yǎng)”。通過(guò)藥物以及保健品對(duì)身體進(jìn)行排毒調(diào)養(yǎng)，雖然能夠起到一定的作用，但是養(yǎng)生排毒的重點(diǎn)還是需要好的睡眠以及飲食習(xí)慣的，其中睡眠是非常的重要的。

另外睡眠對(duì)瘦身也有幫助，在睡前養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，會(huì)讓你不僅整夜安眠，還可以排毒瘦身。

一、睡前足浴

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳即足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，也是一種常用的外治法。足浴的歷史有數(shù)千年，最早的文獻(xiàn)記載是晉代《肘后備急方》。熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用。泡腳時(shí)要注意：

1.我們盡量將泡腳的時(shí)間控制在十五到二十分鐘之類;

2.泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙;

3.飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，會(huì)影響胃部血液的供給;

4.泡腳后不宜馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候可按摩腳底。冬天里應(yīng)及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后，再入睡效果最好;

5.泡腳的時(shí)候水的高度也是有講究的，最好是泡到我們小腿部位。

二、伸懶腰

伸懶腰可健美解乏，它是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)可讓你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身都有益。

三、睡前少喝水

在晚上9點(diǎn)后，人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝太多的水，會(huì)讓內(nèi)臟又重新開(kāi)始工作，容易打亂身體生物鐘，尤其會(huì)使腎臟的負(fù)擔(dān)變重，加劇浮腫等現(xiàn)象。因此睡前少喝點(diǎn)水，能保證內(nèi)臟的休息，睡醒后不出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

四、敲膽經(jīng)

敲膽經(jīng)，刺激膽汁分泌，從而讓人體吃下去的食物得到最好的吸收，為人體造血準(zhǔn)備足夠的材料。另外，按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排毒。

敲膽經(jīng)時(shí)，身體平坐(坐在床上或者椅子上)，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從臀部開(kāi)始敲。沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，另一條腿使用同樣方法。每次敲時(shí)要一下一下，不要太快，不需要很用力，把自己的手舉起來(lái)，隨勢(shì)下降敲打就可以了，大概100多下即可。每條腿每天敲兩分鐘左右。

晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，因此晚上11點(diǎn)以后不益敲膽經(jīng)。

五、睡前推腹

推腹法歸屬于中醫(yī)按摩范疇，簡(jiǎn)單的推腹手法，以穴位為點(diǎn)，以經(jīng)絡(luò)為帶，在腹部從上至下推，能夠起到活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎益脾，放松身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。

推腹時(shí)，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開(kāi)始往下推，然后沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推，在推的過(guò)程中力度要適中，如此循環(huán)往復(fù)推上10～20次。

六、按摩淋巴

人體大約有1/3的廢物是經(jīng)由皮膚排出的，按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余 毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。

我們身體有800多個(gè)淋巴結(jié)，主要按摩5個(gè)：頸根處的頜下淋巴結(jié)、鎖骨上方的鎖骨淋巴結(jié)、腋下的腋窩淋巴結(jié)、大腿根部的腹股溝淋巴結(jié)和膝蓋后方的膝窩淋巴結(jié)。按摩時(shí)四指并攏，用手指肚按壓，重復(fù)5～7次，速度大約為數(shù)3下按一次。手指不要離開(kāi)皮膚，要具有彈性。按壓的力度要輕，不要有疼痛感。

七、梳頭100下

睡前梳頭的好處非常多：美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養(yǎng)顏，輕松瘦身。

結(jié)語(yǔ)：我們雖然每天都在睡覺(jué)，但是擁有好的睡眠之類的人卻是不多的，那些有好的睡前習(xí)慣的人更是少之又少，睡前習(xí)慣對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，不但有利于身體排毒同時(shí)還有減肥的效果的哦。