失眠怎么辦 怎樣有效調(diào)理失眠

隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，越來越多的人或多或少的患有失眠之癥。要是人得了失眠很大程度的影響人們的健康。怎樣才能有效地解決這個問題成為人們所關(guān)心的話題。在醫(yī)學(xué)界也引起了很大的關(guān)注，也充分的給出了相應(yīng)的結(jié)論。

俗話說，一年之計(jì)在于春。在春季所有生物也逐漸的萌發(fā)。在這個季節(jié)，人們也注重養(yǎng)生。因此春季養(yǎng)生一定要做好，我們除了在日常生活起居上做好之外，我們還要做什么呢？才能讓你身體健康，延年益壽。

養(yǎng)好脾臟，調(diào)失眠

1、養(yǎng)陽

春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才。

根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食，平補(bǔ)適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)是指選用偏涼的食物，如梨、藕、薺菜、百合等。

2、養(yǎng)陰

陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，春季易虛火妄動，加重病情，宜多食養(yǎng)陰之品。

可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重，可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰藥物以增加療效。

3、養(yǎng)氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽氣。

在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如水果有枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

4、養(yǎng)腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，據(jù)醫(yī)書記載，“春氣者諸病在頭”，所以我們要選擇在春季大好時節(jié)養(yǎng)腦。

每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

5、養(yǎng)脾

“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢.

春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

6、養(yǎng)胃

飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。

因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化。

7、養(yǎng)腎

春天天氣舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機(jī)，此時服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主。

可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

8、養(yǎng)熱

早春時節(jié)氣候仍很冷，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。

另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。

除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補(bǔ)充能量。

不同癥狀的保養(yǎng)

1、煩躁失眠，養(yǎng)肝

過多的加班不能很好睡覺，往往會導(dǎo)致情緒的變化，這很像肝郁化火證的失眠癥，要表現(xiàn)為突發(fā)失眠，性情急躁易怒，心煩不能入睡，或入睡后多夢驚醒。

癥狀：胸脅脹悶，口苦咽干，小便黃，大便秘結(jié)。

食療方

菊花茶便宜又實(shí)用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝。

功效：可改善失眠癥狀。

2、徹夜不眠，養(yǎng)腎

夜難入寐，甚則徹夜不眠。

癥狀：心中煩亂，頭暈耳鳴，潮熱盜汗，男子夢遺陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)，健忘，口舌生瘡，大便干結(jié)，舌尖紅少苔。

食療方

酸棗仁或蓮子心泡茶。

功效：對于心腎不交型失眠最重要的是心平氣和，安靜入睡。

3、易驚易醒，去熱

有很多白領(lǐng)是偶有失眠，一旦入眠卻噩夢紛紜，易驚易醒，頭目昏沉，睡醒之后還是感覺乏力，大多是因?yàn)轶w內(nèi)痰濕內(nèi)熱引起的失眠。

癥狀有口苦心煩，飲食少思，口黏痰多。

食療方

陳皮煮水代茶飲。取6克陳皮用水煮沸，當(dāng)作茶水喝，每隔一天煮一次。用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。薏米煮粥也可以。

4、躁擾不寧，活血

很多中老年人長時間失眠，總感覺胸部被重物壓著，夜多驚夢，可能是瘀血內(nèi)阻導(dǎo)致，表現(xiàn)為面色青黃，或面部色斑，胸痛、頭痛日久不愈，或經(jīng)常打嗝，干嘔，或心悸怔忡，或急躁善怒，或入暮潮熱。

癥狀：舌質(zhì)暗紅、舌面有瘀點(diǎn)，嘴唇顏色暗。

食療方

丹參或紅花泡水喝，可活血化瘀。但是二者不能同時泡水喝，建議單獨(dú)選一種泡水喝。可丹參一般選用6克，紅花選用3克就好。每天泡茶喝2～3杯就好。

5、腹脹難眠，養(yǎng)脾

中醫(yī)認(rèn)為胃不和則臥不安，消化功能不好是失眠常見原因，多發(fā)生在飲食后。

癥狀：食滯不化，噯腐酸臭，大便臭穢。

食療方

蓮子薏仁山藥粥是首選。脾胃不和睡不好是最難受的。用蓮子、薏仁、山藥各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可調(diào)理脾胃。平時還可以多吃點(diǎn)山楂。

總結(jié)：通過以上介紹，大家在平時生活習(xí)慣中注重自己的生活習(xí)慣，在飲食上也要加倍的重視哦。對于人來說，身體是革命的本錢，如果我們身體狀況不好的話，怎么能保證自己的精神面貌保持最佳呢。