養(yǎng)生保健 一天中這幾個(gè)時(shí)間段最易傷身

在一天的24個(gè)小時(shí)中我們要做哪些事情才能起到養(yǎng)生的作用了，只有知道了這些方法我們才能夠更好的提高我們的生活的質(zhì)量，使我們擁有一個(gè)健康的好身體。下面讓小編給大家?guī)?lái)一天中這幾個(gè)時(shí)間段需要注意的事情。

一天中這幾個(gè)時(shí)間段最易傷身

早晨7點(diǎn)

早晨是一個(gè)我們需要注意的一個(gè)時(shí)間段，早上我們從睡夢(mèng)中醒來(lái)，這個(gè)時(shí)候我們的身體是很脆弱的。

早晨7點(diǎn)，也就是我們剛起床不久的時(shí)刻，這一時(shí)刻身體是最易收到傷害的，為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)樯衔?點(diǎn)鐘是最佳早餐時(shí)間，如果你不能及時(shí)進(jìn)食有營(yíng)養(yǎng)的早餐，那么身體所受的傷害將是巨大的。

夜晚雖然是睡眠時(shí)間，但是身體內(nèi)部的各個(gè)器官并沒(méi)有停止工作。人體在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以此時(shí)的身體是脆弱的。

早上吃上一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是非常好的，可以給我們一天的工作帶來(lái)很大的幫助。

這也是為什么一定要進(jìn)食早餐的原因，早晨7點(diǎn)是最佳早晨時(shí)間，建議大家每天早晨都要為自己提供一顆雞蛋，雞蛋被評(píng)為“最營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的，因?yàn)槿梭w在空腹時(shí)，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中富有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。

但是早晨不要攝入過(guò)多的雞蛋，因?yàn)殡u蛋中膽固醇含量，正常成年人、老年人每天吃1個(gè)雞蛋即可;血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2～4個(gè)雞蛋比較合適，避免膽固醇攝入過(guò)多。

早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來(lái)能讓你擁有最佳的“次晨感覺(jué)”。

我們睡在床上的時(shí)候不要一下子起來(lái)，這樣會(huì)對(duì)我們的身體不好，有的時(shí)候猛的一下起來(lái)，可以會(huì)導(dǎo)致眩暈。

利用賴床時(shí)間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來(lái)就擁有好心情。

起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來(lái)，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時(shí)候，補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。

營(yíng)養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過(guò)一整夜的休息，身體內(nèi)會(huì)缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分和水分，讓你達(dá)到最佳狀態(tài)。

早上7點(diǎn)半

這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽(yáng)光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣，是開(kāi)窗換氣的最佳時(shí)間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。

中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲(chǔ)備能量，又可讓你的全身皮膚看起來(lái)容光煥發(fā)。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實(shí)在是起晚了，也要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐，千萬(wàn)不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長(zhǎng)膘，因?yàn)樗麄兌际遣怀栽绮偷摹?/p>

早上8點(diǎn)

擔(dān)心飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡？這是你補(bǔ)充維生素的最佳時(shí)間！因?yàn)榻?jīng)過(guò)早餐刺激，你的消化吸收能力此時(shí)最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。

又一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間到了，此時(shí)輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質(zhì)，替肝臟減負(fù)。

早上10點(diǎn)

這是工作的第一個(gè)黃金時(shí)間，你的大腦正開(kāi)足馬力，此時(shí)記憶力極佳，神經(jīng)興奮性很高，不易受到壓力的負(fù)面影響。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾經(jīng)值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

中午12點(diǎn)

中午12點(diǎn)也是身體易收傷害的時(shí)間點(diǎn)之一。因?yàn)橥ǔ?2點(diǎn)是我們進(jìn)食午餐的時(shí)刻，此時(shí)血糖的含量是在不斷升高的，所以身體內(nèi)的血糖含量經(jīng)常偏高對(duì)身體也是有害無(wú)益的。

所以，此時(shí)我們要做好身體內(nèi)部的降血糖工作。

午餐要吃好，血糖變化也要控制好。建議大家在午餐的時(shí)候喝杯咖啡，能有效調(diào)節(jié)血糖變化，使得糖尿病的危險(xiǎn)降低34%，不僅對(duì)晚上睡眠沒(méi)有太大影響，還有一定瘦身作用。

中午喝咖啡的時(shí)候要注意一些細(xì)節(jié)。首先咖啡中不能加入糖分，因?yàn)楸緛?lái)就是為了降低血糖含量的，所以咖啡中就不能再加入糖類了，如果覺(jué)得太苦可以加入少量奶。

其次 淺度烘焙咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

你可以在此時(shí)打個(gè)盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時(shí)已經(jīng)度過(guò)了白天的第一個(gè)興奮期，反應(yīng)開(kāi)始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時(shí)間以15分鐘為佳，最多不能超過(guò)半小時(shí)。此時(shí)，如果在辦公桌邊打盹，請(qǐng)準(zhǔn)備睡眠頸枕，就是長(zhǎng)途飛行時(shí)在飛機(jī)上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會(huì)壓迫眼球，又有益于頸椎健康。中醫(yī)還認(rèn)為此時(shí)是心經(jīng)值班的時(shí)間，讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽(yáng)護(hù)心的功效。

下午2點(diǎn)

下午2點(diǎn)是最容易犯困的時(shí)候，也是身體的一個(gè)倦怠期，此時(shí)如果過(guò)度用腦的話反而會(huì)傷害到大腦。

所以，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，建議大家不要安排過(guò)于繁重的腦力勞動(dòng)，不僅不能達(dá)到預(yù)計(jì)效果，還會(huì)加速大腦的衰老。大家可以吃一些提神的食物來(lái)緩解這種疲勞感，例如：人參茶、檸檬茶、玫瑰花茶等。

喝杯熱咖啡，既能促進(jìn)脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。

再一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間也來(lái)臨了，此時(shí)輪到小腸經(jīng)值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

下午3點(diǎn)半

下午3點(diǎn)半是身體內(nèi)部食物消化完畢的時(shí)間點(diǎn)，中午進(jìn)食的食物經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的消化吸收，基本不剩。此時(shí)身體會(huì)感受到下一輪饑餓感，這就是我們所說(shuō)的下午茶的時(shí)間。那么究竟要不要吃下午茶呢？小編建議大家可以吃一些食物來(lái)緩解身體不適感，但是不用擔(dān)心發(fā)胖的可能性。

因?yàn)檠芯勘砻飨挛绮枋强梢云鸬綔p肥效果的。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。愛(ài)甜品，下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋(píng)果、一把杏仁等，晚餐就會(huì)減少食量。

你正在為身材而苦惱？那么，你應(yīng)該到戶外走動(dòng)15分鐘，曬曬太陽(yáng)！此時(shí)的陽(yáng)光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內(nèi)生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候是女子一天中的情緒最低點(diǎn)，曬太陽(yáng)能刺激大腦內(nèi)的血清素分泌，讓心情快樂(lè)起來(lái)，同時(shí)也防止因情緒低落而引發(fā)的零食依賴。曬完太陽(yáng)喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

晚上10點(diǎn)

晚上10點(diǎn)的時(shí)候也是身體易受傷害的時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)是肝臟開(kāi)始休息的時(shí)間，其排毒的效率開(kāi)始降低，所以此時(shí)就不能再攝入增加肝臟負(fù)擔(dān)的食物，例如酒精。

所以，晚上10點(diǎn)的時(shí)候千萬(wàn)不可再喝酒，否則將會(huì)導(dǎo)致肝臟部位負(fù)擔(dān)過(guò)重，久而久之將會(huì)導(dǎo)致肝臟功能衰竭。肝臟對(duì)于身體健康的重要性，小編就不在此贅述了。

一場(chǎng)熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個(gè)細(xì)胞都得到享受，但也會(huì)使你的體溫聲高，偏偏優(yōu)質(zhì)睡眠只會(huì)在你體溫下降后來(lái)臨。因此21點(diǎn)是你在睡前沐浴的最佳時(shí)間，2小時(shí)的時(shí)間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度，不會(huì)影響大腦內(nèi)睡眠激素的釋放，保證你在23點(diǎn)甜甜入睡。

如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。這個(gè)時(shí)候還是人體免疫系統(tǒng)自我修補(bǔ)的時(shí)間，邊沐浴邊聽(tīng)放松的音樂(lè)有助于增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，因?yàn)橐魳?lè)釋放的β波可以刺激腦垂體，促進(jìn)淋巴排毒。

這個(gè)時(shí)候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當(dāng)然，鈣片還能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。

此時(shí)皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護(hù)膚品的美容護(hù)膚效果也最好。還能什么？快使用你最心儀的潔面產(chǎn)品，好好洗個(gè)臉，再涂上最有效的護(hù)膚乳霜，能起到事半功倍的效果。

結(jié)語(yǔ)： 在一天不同的時(shí)間段我們就要去做好相應(yīng)的事情，這樣我們的身體就會(huì)變得很健康，該吃飯的時(shí)候就要去吃飯，需要睡覺(jué)的時(shí)候就要去休息，這樣我們的生活才能變得很有規(guī)律，可以起到一個(gè)很好的養(yǎng)生作用。小編介紹了那么多的需要注意的時(shí)間段，我們要在今后的生活中運(yùn)用這些小知識(shí)，給我們的生活帶來(lái)健康和快樂(lè).