維生素補(bǔ)多危害大 先看看自己缺不缺

維生素是我們都聽說過的東西，也是人們經(jīng)常有意去補(bǔ)充的一種保健品。有時(shí)候不知道自己缺什么，或者其實(shí)什么都不缺，也要吃復(fù)合的維生素，唯恐“虧待”了自己。市面上的各種復(fù)合維生素也都如雨后春筍般越來越多，挑花眼的同時(shí)，有沒有考慮過：自己到底是否需要補(bǔ)那么多維生素？

維生素補(bǔ)過量的危害

我們?nèi)粘ｏ嬍持?，只要多吃蔬菜、常吃水果，一般都能滿足對(duì)維生素的需求。如果什么都不缺，又補(bǔ)充了更多劑量的各種維生素，反而對(duì)身體有害。

1、維生素A過量

維生素A攝取過量會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心、骨關(guān)節(jié)疼痛、脾氣變得暴躁。如果孕婦攝取了過量的維生素A，會(huì)引起胎兒畸形。

2、維生素B過量

維生素B服用過量，更多地會(huì)產(chǎn)生精神上的困擾，如心煩、心慌、失眠、神經(jīng)衰弱等等。

3、維生素C過量

都說維生素C能提高免疫力，為了不生病或少生病，很多人會(huì)單獨(dú)補(bǔ)維C。其實(shí)，一個(gè)人每天維C的攝入量不應(yīng)超過5克。超出這個(gè)范圍，就可能引致皮疹、腎結(jié)石……如果孕婦服用了過量的維C，會(huì)使胎兒出生后，對(duì)維C的需求量更大，若得不到滿足，甚至?xí)l(fā)壞血病。

4、維生素D過量

維D可促進(jìn)鈣的吸收，本來是補(bǔ)鈣的好助手。可如果攝入太多，它就會(huì)不停地吸收鈣質(zhì)，使血鈣增多，身體的各個(gè)器官都可能會(huì)有鈣的沉淀，這是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)檫@會(huì)使有些器官的活動(dòng)不再靈活，最終導(dǎo)致不能自理。

5、維生素E過量

人們普遍認(rèn)為維生素E能抗氧化、防衰老，于是大量地補(bǔ)充維E。其實(shí)體內(nèi)的維E是有一些儲(chǔ)備的，甚至夠用幾年，沒有特殊情況是不需要補(bǔ)充的。如果攝取了過多的維E，可能會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、頭暈、視力模糊、血壓升高、月經(jīng)紊亂等等不良后果。一定要慎重。

怎樣知道自己是否缺維生素

維生素補(bǔ)多了不好，但是缺乏的話，也會(huì)產(chǎn)生很多不適。那么，這個(gè)“度”到底怎么把握？其實(shí)，身體缺少某種維生素，是會(huì)有反應(yīng)的。只要你及時(shí)地捕捉到，完全可以做到心中有數(shù)。

1、視力不佳、皮膚干燥缺維A

維生維A，也就是胡蘿卜素。如果覺得這段時(shí)間眼睛不太好使，常常出現(xiàn)模糊、多淚等眼睛不適，應(yīng)該就是缺維A的表現(xiàn)了。另外，維A的缺乏還會(huì)體現(xiàn)在皮膚干燥、脫皮等現(xiàn)象。

2、維生素B家族龐大

維生素B有多個(gè)“成員”，每個(gè)成員出了問題，所產(chǎn)生的后果又是不一樣的。因此要分開來說。

精神萎靡、消化不良、腳氣反復(fù)發(fā)作，可能就是缺維B1。

口腔炎癥，最常見的是口舌生瘡，這就代表你缺的是維B2。

口臭和莫名其妙的頭疼就很有可能是缺維B3。

皮膚總是容易發(fā)生炎癥，還伴有腹瀉，那就是缺維B5了。

如果有外傷，卻不容易愈合，就要留意了，可能是因?yàn)槿本SB6。還有妊娠期的婦女，如果嘔吐異常厲害，也是缺維B6的表現(xiàn)。

做什么事都不容易集中注意力，記憶力也越來越差，很多人覺得這是衰老的證明。但是如果你正年輕，就不要自欺欺人了。看看自己的頭發(fā)是不是又枯黃又稀少？那是因?yàn)槿本SB12了。

3、牙齦老出血缺維C

是不是一刷牙或一啃蘋果，就發(fā)現(xiàn)自己的牙齦老是出血？為什么你的牙齦那么脆弱？那是因?yàn)槿本S生素C了。缺維C的癥狀還有：經(jīng)常覺得口干舌燥，喝了很多水都沒用;特別容易感冒，弱不禁風(fēng)。

4、缺鈣了就要補(bǔ)維D

兒童缺鈣了肯定長(zhǎng)不高了，容易得佝僂病;老人缺鈣容易骨質(zhì)疏松。而光補(bǔ)鈣，卻不能達(dá)到被人體吸收的目的，補(bǔ)了也是白補(bǔ)，一定要配合補(bǔ)維D。因?yàn)榫SD能幫助鈣的吸收。

5、常被婦科疾病困擾缺維E

女性朋友經(jīng)常出現(xiàn)乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，就可能是因?yàn)槿本SE。產(chǎn)婦乳汁少，也可能是因?yàn)樵衅诰S生素E缺乏。

以上列舉的是常見的維生素，也是對(duì)我們?nèi)梭w影響最大的維生素群。大家可對(duì)照自己的癥狀，檢測(cè)一下自己大概是屬于哪種維生素缺乏，而不是盲目地亂補(bǔ)一氣。

結(jié)語：維生素普遍存在于我們的糧食、蔬菜和水果中，一般來說每天都會(huì)攝入，不會(huì)出現(xiàn)特別嚴(yán)重的缺乏，補(bǔ)多了反而對(duì)身體有害。但也不排除這樣的人群，他們平時(shí)挑食嚴(yán)重，或是經(jīng)常吃外賣，各種原因造成了營(yíng)養(yǎng)不均衡，這樣就要有的放矢地補(bǔ)充缺失的那種維生素，千萬不要盲目。