健康養(yǎng)生 男女養(yǎng)好這處健康長(zhǎng)壽不用愁

隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人關(guān)心起自己的養(yǎng)生保健工作，其實(shí)保健養(yǎng)生并沒(méi)有我們想象的那么復(fù)雜，只要我們就在平時(shí)的生活中多加注重自己的生活方式，那么我們就可以很輕松的做好養(yǎng)生保健。今天小編就來(lái)為大家介紹一下“六養(yǎng)”用來(lái)幫助我們健康長(zhǎng)壽。

中醫(yī)養(yǎng)生思想博大精深、源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。明代學(xué)者陳益祥提出了“六養(yǎng)”：流水之聲可以養(yǎng)耳，青禾綠草可以養(yǎng)目，觀書(shū)絳理可以養(yǎng)心，彈琴學(xué)字可以養(yǎng)指，逍遙杖履可以養(yǎng)足，靜坐調(diào)息可以養(yǎng)筋骸，就是強(qiáng)調(diào)怡情養(yǎng)性，從而調(diào)暢氣機(jī)、疏通氣血、調(diào)整臟腑功能、維持機(jī)體健康。

我們不妨學(xué)學(xué)這六養(yǎng)，用平和的心態(tài)來(lái)養(yǎng)生和預(yù)防疾病。

水聲養(yǎng)耳

“最喜晚涼風(fēng)月好，紫荷香里聽(tīng)泉聲。”曾鞏的《西湖納涼》道出了水聲養(yǎng)耳的美好境界。從中醫(yī)的角度，“腎主水”，傾聽(tīng)水聲因而能夠收斂腎氣，保養(yǎng)腎精。“腎開(kāi)竅于耳”，水聲可使耳道清靜，伴著清雅的荷香，令人心曠神怡。

國(guó)內(nèi)外臨床上則有用海浪聲治療耳鳴的方法，如聆聽(tīng)瀑布聲或海浪聲，可以有效緩解耳鳴癥狀，有助于耳鳴的康復(fù)。這與使用近似耳鳴頻率的耳鳴助聽(tīng)器的治療原理相同，即確認(rèn)患者耳鳴屬于低、中、高音頻耳鳴的哪一種后，將水聲音量控制為略大于耳鳴的聲音，可以治療耳鳴。另外，耳鳴者多伴有情緒焦慮，有條件的患者多置身于自然環(huán)境的水聲，更具舒緩壓力的作用。

綠草養(yǎng)目

以中醫(yī)五行理論來(lái)看，綠為青色，五行屬木，五臟中對(duì)應(yīng)肝，肝開(kāi)竅于目。由于肝的功能是主疏泄、調(diào)暢情志，所以，漫步于青山綠樹(shù)之中，自然養(yǎng)眼養(yǎng)身。

但“綠養(yǎng)眼”并不代表我們只要盯著眼前的一盆花卉就可以獲得，而是強(qiáng)調(diào)人要走進(jìn)大自然，目之所及，盡可養(yǎng)目。因此，遠(yuǎn)眺才是其核心要義。傍晚時(shí)分光線比較柔和，遠(yuǎn)眺青山綠樹(shù)可以最大限度地放松睫狀肌，緩解眼疲勞和糾正近視的效果也更好。青少年早期近視和低度近視的成年人更要養(yǎng)成每天遠(yuǎn)眺綠色的習(xí)慣，有助于恢復(fù)正常視力。

觀書(shū)養(yǎng)心

山水景物為第一自然，而書(shū)籍是紙上的風(fēng)景，通過(guò)閱讀游記、山水詩(shī)也可領(lǐng)略自然之美，此可謂“第二自然”。從中醫(yī)的角度，心主神明，心為陽(yáng)臟而主陽(yáng)氣，閱讀可以鍛煉思維的敏捷性，有助推動(dòng)心陽(yáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使人生機(jī)不息。

“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”，多讀書(shū)可增長(zhǎng)知識(shí)、開(kāi)闊視野、養(yǎng)心修德。百歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授的長(zhǎng)壽經(jīng)里有一句話叫做“養(yǎng)生必先養(yǎng)心，養(yǎng)心必先養(yǎng)德”。德從何來(lái)？讀書(shū)正是一個(gè)經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的絕佳途徑。讀書(shū)就是培養(yǎng)胸中的山水，通過(guò)明曉事理來(lái)實(shí)現(xiàn)自己內(nèi)心的平靜，從而養(yǎng)心養(yǎng)性。

琴書(shū)養(yǎng)指

撫琴與書(shū)法都是中華文化瑰寶，也是修身養(yǎng)性的至高境界。在中醫(yī)看來(lái)，撫琴與書(shū)法還具有明確的養(yǎng)生保健效果。

人體有12條經(jīng)絡(luò)，其中6條經(jīng)絡(luò)的循行經(jīng)過(guò)手部，并在手指末端分布有少商、商陽(yáng)、中沖、關(guān)沖、少?zèng)_、少澤等重要“井穴”，通過(guò)按揉井穴或刮痧可有效預(yù)防和治療多種疾病。宋代歐陽(yáng)修就在《琴說(shuō)》中記載了學(xué)琴治療自己“幽憂之疾”和“兩手中指拘攣”的經(jīng)歷。

書(shū)法、繪畫(huà)都是寓動(dòng)于靜的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指、手腕來(lái)帶動(dòng)手臂和全身，集渾身之氣力于筆端。練習(xí)時(shí)往往“不思聲色、不思得失、不思榮辱、心無(wú)煩惱、形無(wú)勞倦”，既能舒筋活絡(luò)、暢通經(jīng)脈，又能使人情志舒暢、身心放松，從而調(diào)和內(nèi)外、延緩衰老。

杖履養(yǎng)足

“足為精氣之根”，足底穴位是人體多個(gè)臟器的反射區(qū)，因此雙足與周身陰陽(yáng)、氣血有著極為密切的聯(lián)系。腿足狀態(tài)差，容易導(dǎo)致氣血不暢，百病叢生。老年人選擇一根合適的手杖，可以增加腿足的支撐力，提供關(guān)節(jié)保護(hù)，減少損傷。

手杖的長(zhǎng)短是最重要的。當(dāng)人體直立、兩手自然下垂時(shí)，手杖高度與手腕部同高最適宜。需要注意的是，手杖的把手部分不要太光滑，底部一定要能夠防滑。底部為多腳設(shè)計(jì)的手杖，支撐力和穩(wěn)定性更好，尤其適合平衡能力較差、有中風(fēng)史、關(guān)節(jié)炎或腿部有傷的老人。其次，手杖不宜太沉，否則不方便使用。

靜坐養(yǎng)筋

中醫(yī)認(rèn)為，靜則養(yǎng)神?！端貑?wèn)•五運(yùn)行大論》記載：“神在天為風(fēng)，在地為木，在體為筋，在氣為柔，在臟為肝”。所以，靜坐可以柔肝舒筋，氣血得以收斂、潛藏，則筋膜得養(yǎng)，最終達(dá)到養(yǎng)神、養(yǎng)身的目的。對(duì)于現(xiàn)代工作生活節(jié)奏快的都市人來(lái)說(shuō)，靜坐是非常好的養(yǎng)生方法。

簡(jiǎn)單的盤(pán)腿靜坐，配合均勻緩慢的呼吸、閉目養(yǎng)神，每晚入睡前靜坐15分鐘左右，可有效舒緩緊張壓力，緩解慢性疼痛，改善睡眠不佳。

以上“六養(yǎng)”，在培養(yǎng)高雅情操的同時(shí)，可使臟腑和順、氣機(jī)調(diào)暢，實(shí)現(xiàn)身心健康，提高生命質(zhì)量。

堅(jiān)持養(yǎng)生習(xí)慣

每日蔬果不可少

研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險(xiǎn)。因此，每日的飲食應(yīng)保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學(xué)校、單位當(dāng)零食吃。

吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思維敏銳、反應(yīng)靈活，從而提高一天的學(xué)習(xí)和工作效率。而且，有吃早餐習(xí)慣的人還不易發(fā)胖，記憶力也比較好。

讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。

每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)還可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。

用牙線剔牙

剔牙并不是非要等食物塞進(jìn)牙縫里才要做的事。嚴(yán)格的講，我們應(yīng)該每天使用一次牙線，特別是在飯后。經(jīng)常用牙線剔牙，不僅可以降低患齲齒的幾率，還可以保護(hù)心臟。

把大自然“帶”進(jìn)屋內(nèi)

與大自然結(jié)合的感覺(jué)可以減輕壓力。因此，在工作之余可以到空氣新鮮的山間去玩?；蛉ズ舆呩烎~(yú)等。在家中或辦公室種植花卉、養(yǎng)一缸魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)健康養(yǎng)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有那么復(fù)雜，最關(guān)鍵的是看我們平日里能不能夠堅(jiān)持下去。今天小編給大家介紹了養(yǎng)生“六養(yǎng)”和養(yǎng)生的好習(xí)慣，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能有一個(gè)健康的身體。