如何加強(qiáng)肺活量才有效果呢
呼吸系統(tǒng)疾病是我們生活中最常見的一種疾病,很多人總是會因?yàn)榉位盍康拖鲁霈F(xiàn)大腦缺氧以及心跳過快等現(xiàn)象,往往總是會對身體的健康造成一定的影響,但是肺活量低下有沒有特效的藥物進(jìn)行治療,那么我們就要掌握好一定的方法及時(shí)進(jìn)行條橫,下面一起了解下如何加強(qiáng)肺活量才有效果呢
如何加強(qiáng)肺活量才有效果呢
跳繩:不僅鍛煉到肺部機(jī)能,還有利于增高,以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳,后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習(xí)了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè),在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候,做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。
深呼吸:瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸,俗稱“喘大氣”。深呼吸時(shí),第一步是5秒鐘的吸氣:先慢慢地由鼻孔吸氣,使橫隔膜向下拉,腹部會鼓脹起來,接著繼續(xù)吸氣,將胸腔再擴(kuò)大,肋骨上抬,胸部上挺,讓肺部盡量多地吸入空氣;第二步是屏息,一般是5秒,隨著練習(xí)的增加,屏息的時(shí)間也可以增加,讓肺部可以盡量多的吸收氧氣;第三步是緩慢的吐氣,胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。
上面就是對如何加強(qiáng)肺活量才有效果呢的介紹,通過了解之后我們知道想要提升肺活量一定要長期的堅(jiān)持體育鍛煉,比如常見的跳繩或者騎自行車等都有很好的效果,另外平時(shí)要進(jìn)行深呼吸的練習(xí)、