側(cè)向動(dòng)態(tài)支撐練習(xí)技巧

生活中有很多事物都是需要進(jìn)行注意，這樣對(duì)自身健康才會(huì)有很好幫助，運(yùn)動(dòng)、飲食對(duì)身體健康有直接關(guān)系，飲食不當(dāng)會(huì)影響身體疾病，運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體骨骼會(huì)有嚴(yán)重影響，所以對(duì)自身健康要全面的保護(hù)，這樣利于身體健康發(fā)展，那側(cè)向動(dòng)態(tài)支撐技巧都有什么呢？下面就詳細(xì)的介紹下。

側(cè)向動(dòng)態(tài)支撐練習(xí)技巧：

1.海鷗式平板支撐

動(dòng)作要點(diǎn)：由普通平板支撐動(dòng)作開(kāi)始，將一只手臂先向體側(cè)打開(kāi)，掌心向下成側(cè)平舉狀，然后向前伸平，整個(gè)過(guò)程只靠另一只手臂保持身體平衡。動(dòng)作完成后，換另一只手臂做相同動(dòng)作。

理想組數(shù)：10次/組，做3~5組。

2.側(cè)橋支撐

動(dòng)作要點(diǎn)：首先側(cè)身坐在地面，單手(或單側(cè)小臂)支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時(shí)抬起對(duì)側(cè)手臂(或手叉腰)，記得整個(gè)過(guò)程身體要保持在同一平面。

理想組數(shù)：10~15個(gè)/組，做4~5組。

側(cè)橋支撐

覺(jué)得上面的動(dòng)作做起來(lái)難度較大，可以像模特一樣用一只腳稍作支撐。

動(dòng)態(tài)助力

由平板支撐動(dòng)作開(kāi)始，頸椎前伸，頭向下看。

腹部收緊用力向上帶起雙腿。雙腿在空中分開(kāi)，落地時(shí)確保只用前腳掌著地。不要停頓，繼續(xù)抬腿，同時(shí)雙腳并攏，落地恢復(fù)初始動(dòng)作，算一個(gè)動(dòng)作完成。重復(fù)上述動(dòng)作。

身體俯臥，雙手手掌及雙腳前腳掌著地。慢慢撐直手臂，抬起身體。注意讓肩、背、腿呈一條直線。

腹部收緊，雙腿前收，變成雙手撐地腳尖著地的蹲姿。盡量不要停留，雙腿向后伸直，恢復(fù)起始動(dòng)作。重復(fù)上述動(dòng)作。

簡(jiǎn)單地說(shuō)就是雙手撐地的空中蹬車(chē)動(dòng)作。唯一要注意的一點(diǎn)就是，要始終保持前曲一側(cè)腿的膝部不要接觸到地面。保持一定速度。

通過(guò)對(duì)側(cè)向動(dòng)態(tài)支撐認(rèn)識(shí)，在做這樣動(dòng)作的時(shí)候，要完全按照以上的方法進(jìn)行，這樣對(duì)自身骨骼才不會(huì)有影響，做任何動(dòng)作都需要掌握一些技巧，這樣在做的時(shí)候，才能夠更加輕松些，這點(diǎn)也是要注意的。