肌肉過度疲勞怎么辦

健康已經(jīng)成為了一個(gè)全民的話題，不管是老人還是年輕人都非常注重自己的健康。而保持健康最重要的就是要堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)?？墒窃S多人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常掌握不了正確的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常給自己的身體帶來運(yùn)動(dòng)的后遺癥。肌肉過度疲勞就是常見的運(yùn)動(dòng)過度的現(xiàn)象。肌肉過度疲勞不僅損傷肌肉，還會(huì)降低人們工作學(xué)習(xí)的關(guān)注度，顯得非常的沒精神，那么在日常的生活中肌肉過度疲勞該怎么辦呢？

抗肌肉酸痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)，因運(yùn)動(dòng)過量產(chǎn)生肌肉酸痛，或因不小心拉傷肌肉造成發(fā)炎疼痛。依據(jù)受傷的程度，提供以下的方法做參考，你可以自行治療恢復(fù)。

1、肌肉酸痛 治療的目標(biāo)在減輕酸痛與恢復(fù)正常肌肉的運(yùn)作。肌肉開始酸痛時(shí)應(yīng)立即治療。

消極的治療方法： 第一步用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療后，可以沖個(gè)溫水澡、做個(gè)蒸氣浴，來暖和肌肉。然后休息讓肌肉完全放松。

積極的治療方法： 做伸展、擺動(dòng)、輕度運(yùn)動(dòng)與按摩，重點(diǎn)放在松解酸痛的肌肉群。輕度運(yùn)動(dòng)要在洗過溫水澡后再做，這樣酸痛應(yīng)該就可以停止。

2、肌肉發(fā)炎 肌肉發(fā)炎的征兆，包括紅、腫、熱、痛。治療的目標(biāo)在解除發(fā)炎與恢復(fù)正常肌肉的運(yùn)作。發(fā)現(xiàn)發(fā)炎及疼痛時(shí)應(yīng)立即治療。

消極的治療方法： 第一步應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并且用冰袋冷敷，直到疼痛緩和?？赡艿脑挘每噹О櫡乐购顾?。濕冷的毛巾與消炎軟膏相互使用幾天。經(jīng)過休息，發(fā)炎的地方應(yīng)該可以解除。

積極的治療方法： 任何運(yùn)動(dòng)治療只能在消炎后。洗過溫水澡后，做輕度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在感染的肌肉群，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要慢。避免按摩。

以上就是解決肌肉過度疲勞的辦法，所以在日常的生活中，一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合理的工作量，只有這樣才能更好的讓運(yùn)動(dòng)的效果加以體現(xiàn)，不讓運(yùn)動(dòng)的效果白白浪費(fèi)。