瑜伽動(dòng)作可以塑翹臀

擁有s型的好身材相信這是所有女性夢(mèng)寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以說對(duì)于女性朋友而言你就需要通過一些方法幫助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通過瑜伽動(dòng)作幫助自己。塑造挺翹的臀部，讓你變得更加自信而又迷人。

其實(shí)在生活當(dāng)中現(xiàn)代越來越多的女性會(huì)選擇用瑜伽的方法，幫助自己塑造身材，確實(shí)可以起到這樣的作用，而且還覺得是建立在運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)給自己的健康帶來不利的影響，，還能夠真正幫助你擁有完美身材。

蓮花坐

蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動(dòng)作之一，但是能做規(guī)范的人確是很少的，看似簡(jiǎn)單其實(shí)包含許多內(nèi)容呢，擁有一個(gè)小翹臀為什么跟蓮花坐有關(guān)呢？其實(shí)蓮花坐有利于下半身的血液循環(huán)同時(shí)通過此來加強(qiáng)上半身的胸膛與腦部的血液循環(huán)。挺直脊椎，能夠使呼氣系統(tǒng)順暢同時(shí)強(qiáng)壯脊椎拉伸肌肉。

這個(gè)動(dòng)作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有稍微的拉升感覺。

1 、坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直

2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上

3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上

4 、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上

5 、以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。

束角式

束角式能夠增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊椎輪，減少痛經(jīng)和經(jīng)期的身體不適，而且這個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)塑造臀部曲線也很有幫助，因?yàn)樗餐ㄟ^拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經(jīng)常做這樣的動(dòng)作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性。

1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對(duì)

2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會(huì)陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方

3、呼氣，以腰部為支點(diǎn)，身體前傾，慢慢使整個(gè)上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時(shí)肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒

4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點(diǎn)，慢慢抬起整個(gè)背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。

如果你一直困擾自己沒有一個(gè)完美的身材，那么不妨嘗試在生活當(dāng)中做這些瑜伽鍛煉吧，因?yàn)樗_實(shí)可以建立在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上幫助你塑造完美的身材，讓你有緊實(shí)挺翹臀部，這樣再也不需要羨慕別人的身材。