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瘦腿又瘦腰的瑜伽動(dòng)作

2017-04-14 16:05:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):目前,隨著人們生活水平的提高,對(duì)物質(zhì)和精神的需求更高,都崇尚去健康生活。所以大多數(shù)人都會(huì)選擇去健身,瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也

目前,隨著人們生活水平的提高,對(duì)物質(zhì)和精神的需求更高,都崇尚去健康生活。所以大多數(shù)人都會(huì)選擇去健身,瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng),是一個(gè)非常有內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng),包含許多東西。今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動(dòng)作。

1.前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,雙腳向前并攏伸直,與上身成直角,屈右腿,將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿,雙手盡量去觸摸左腳,眼睛平視前方。自然呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘,然后吸氣,將身體緩緩復(fù)位,左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。

功能:此動(dòng)作可以美化背部,燃燒腰部以腿部的脂肪。

注意事項(xiàng):如果不能碰觸到腳尖,可以雙手握住一條帶子,將帶子套在腳上,雙手拉緊帶子,帶動(dòng)身體前傾。

2.支撐瑜伽

身體俯臥,雙手平放在雙肩兩側(cè),雙腿自然伸直。抬起右腳,左用腳趾撐地,右腿搭到左腿上,吸氣,雙手下壓,支撐起身體。頭盡量往后靠,感覺(jué)頸前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì),呼氣,身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化頸部線條。

注意事項(xiàng):這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖,要立即停止動(dòng)作,避免受傷。

3平衡瑜伽

身體直立,雙臂緊貼雙耳向上伸直,雙手交叉,左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡,自由緩慢的呼吸,感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

功能:美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條,減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。

注意事項(xiàng):如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物,可以幫助保持平衡。

瑜伽的動(dòng)作還有很多很多,只是為大家介紹幾種常見(jiàn)的瘦腿又瘦腰的動(dòng)作。這些都是經(jīng)過(guò)實(shí)踐得來(lái)的,很有效。按照以上的做法,可以讓你有一個(gè)迷人的身材,深受廣大女性喜愛(ài),你還在等什么!

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