每天睡前做仰臥起坐對身體好嗎？
仰臥起坐是瘦肚子最好的方法，不過仰臥起坐消耗的能量太大，有很多人都無法長期堅(jiān)持，而且即使堅(jiān)持了每天的運(yùn)動量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。也有一部分人喜歡晚上躺在床上的時(shí)候，在睡覺之前做上幾十個(gè)仰臥起坐，然后在進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這個(gè)行為是好習(xí)慣嗎？今天小編就給大家講講睡前能夠做仰臥起坐嗎？以及對身體是有好處還是壞處。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
不過做完后最好別立即睡，站立或走動個(gè)十幾二十分左右，會讓效果更好。
另外，最好是分組做，如第一次做60個(gè)，休息兩分鐘；接著再做30個(gè)，再休息兩分鐘；再做20個(gè)。這樣分組做的效果會更好，對腹股的刺激更明顯。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言， 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
睡前最好不要過于劇烈運(yùn)動，否則會影響睡眠。
晚上睡覺前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，對人體還是有一定的好處的，但是一定要過一段時(shí)間才可以睡覺，一般半個(gè)小時(shí)候就可以。另外，睡前做的幅度和白天的幅度不是一樣的，晚上不適合做劇烈的運(yùn)動，所以晚上做仰臥起坐的時(shí)候也要盡量的放慢自己的速度，不用做太多。做過仰臥起坐之后可以喝半杯水，不建議吃東西，睡前再揉揉小腿，以免第二天醒來酸痛。
