胸肌快速鍛煉法有哪些？
2017-04-14 16:30:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：胸肌是很多男性都想擁有的東西，因為這樣看起來會非常的強壯，同時也是會非常的帥，很多的女性也都是非常的喜歡有胸肌的男人，但是還是有很
胸肌是很多男性都想擁有的東西，因為這樣看起來會非常的強壯，同時也是會非常的帥，很多的女性也都是非常的喜歡有胸肌的男人，但是還是有很多的男性朋友們并不清楚應該要怎么樣快速的鍛煉胸肌會比較的好，所以現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下應該要怎么樣鍛煉胸肌。
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了呢，而且已經(jīng)蠢蠢欲動了吧，其實鍛煉胸肌的時候還是非常的危險的，如果不注意的話，還是很有可能會導致受傷的情況出現(xiàn)，所以最好的話還是要在專業(yè)人士的教導下來進行鍛煉，最好是要去健身房來鍛煉。
