到底仰臥起坐能減肚子的肉嗎
隨著，現(xiàn)在的人們的日常飲食越來(lái)越不規(guī)律，所以，造成體重的增加。那么要怎樣減掉體重是許多朋友關(guān)心的問(wèn)題，況且，現(xiàn)在是以瘦為美，對(duì)于許多的愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，減肥，保持身材是頭等大事。而且現(xiàn)在人們的健康意識(shí)也在增加，保持一個(gè)良好的體重也是利于身體健康的。那么仰臥起坐能減肚子的肉嗎？
腹部訓(xùn)練中的呼吸方法，完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過(guò)程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，還原狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)時(shí)，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。1：3頻率：腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%~30%的作用，還原的過(guò)程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即，抬起身體的時(shí)候數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2、3、4”。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
仰臥起坐能減肚子的肉嗎，根據(jù)專(zhuān)家的意見(jiàn)，需要有個(gè)正確的練習(xí)姿勢(shì)，正確的做法才能有效地達(dá)到仰臥起坐的減肉目的。按照上面所描述的方法，需要每一個(gè)人保持一個(gè)好的狀態(tài)，同時(shí)一個(gè)積極向上的心態(tài)，然后才能健康快樂(lè)減肥。
