杠鈴鍛煉三角肌有效果嗎
2017-04-14 19:11:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：杠鈴鍛煉三角肌是很有優(yōu)勢(shì)的，一方面器材比較容易找到，不需要場(chǎng)地限制，鍛煉起來(lái)自由度比較大，另外鍛煉的效果也是很好的，要注意的就是鍛
杠鈴鍛煉三角肌是很有優(yōu)勢(shì)的，一方面器材比較容易找到，不需要場(chǎng)地限制，鍛煉起來(lái)自由度比較大，另外鍛煉的效果也是很好的，要注意的就是鍛煉的方法要得當(dāng)，因每個(gè)人的情況不同，因此在量上了也會(huì)有所不同，要量力而為，最好能夠得到專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。
三角肌前束：
（1）直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
（2）啞鈴交替前舉 ：?jiǎn)♀徑惶媲捌脚e是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量
（3）拉力器前平舉 ：也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來(lái)刻畫(huà)前束的肌肉線(xiàn)條。
（4）杠鈴立正劃船 ：類(lèi)型多樣，偏向練大肌肉，對(duì)三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
（5）杠鈴頸前推舉 ：類(lèi)型多樣（，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作，打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個(gè)練習(xí)兼有推舉和側(cè)平舉兩個(gè)練習(xí)的作用，可同時(shí)刺激三角肌前束、中束。
以上就是杠鈴鍛煉三角肌的方法，對(duì)杠鈴來(lái)說(shuō)，鍛煉的方法還是很多的，可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)看，另外在鍛煉期間也要注意飲食科學(xué)，多吃一些牛肉、雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吃含油脂多的食物，對(duì)鹽分的攝入也要少一些。
