消耗腹部脂肪的訓(xùn)練

現(xiàn)在的人大魚大肉的吃了很多，但是卻懶得鍛煉或者是因?yàn)楣ぷ骱苊?，忙到?jīng)]有時(shí)間去鍛煉，導(dǎo)致了脂肪堆積在了腹部。在別人看起來(lái)就是大肚子，游泳圈，很難看。那么怎樣才能夠讓堆積在腹部的脂肪燃燒掉，讓我們的腹部變得更好看呢？

一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。

二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。

肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。

現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說(shuō)明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過(guò)后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。

這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來(lái)有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。

8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。共4個(gè)循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動(dòng)或逼迫自己來(lái)做動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，你就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動(dòng)作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。

現(xiàn)在的人都是追求美的，沒有辦法忍受自己的身材走形，所以我今天給大家介紹的這幾種讓腹部脂肪燃燒的方法，希望大家能夠堅(jiān)持的做完，并且能夠堅(jiān)持每天都做，只要時(shí)間長(zhǎng)了，腹部的小贅肉肯定會(huì)自己消失的。為了自己的身體，一定要堅(jiān)持。