經(jīng)常憋氣對身體好嗎

體育運動員都需要有強大的心肺，如果心肺功能不好的話，也不配當一名好的運動員。因此，從小就有當運動員夢想的人們?yōu)榱四軌驅(qū)崿F(xiàn)夢想除了必要的訓練之外，還需要鍛煉自己的心肺能力。很多人都喜歡用憋氣的方式來鍛煉自己的肺活量，那么經(jīng)常憋氣對身體到底好不好呢？

經(jīng)常練習憋氣的話對身體還是有一定影響的，不建議使用憋氣的方法來鍛煉肺活量。

鍛煉肺活量的好方法：

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次

五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

六、 堅持參加適當?shù)捏w育鍛煉

根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。

七、 堅持參加適當?shù)捏w力活動

根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當?shù)捏w力活動。

八、 堅持每天做擴胸動作

先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

平時要想讓自己的肺活力大幅度提高，俺么就應(yīng)該注意做好煙霧的防護工作。盡量不要去有人抽煙的地方，還應(yīng)該注意個人衛(wèi)生。自己居住的房間一定要經(jīng)常開窗戶，讓新鮮的空氣進入到房間當中。如果室內(nèi)有煙霧的話，就要及時的處理掉。