跑步鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間減肥最好
操場(chǎng)上、大街上你都能夠看到跑步的身影,好多朋友選擇跑步來(lái)鍛煉身體和減肥,快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪,并不是長(zhǎng)時(shí)間的跑步效果才是最好的,反而有些短時(shí)間跑步的朋友的效果會(huì)更好一些,一定要掌握好跑步鍛煉的時(shí)間,那么,袍瀆鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果最好呢?
首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過(guò)是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路,以3~5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,環(huán)形速度跑開(kāi)始了,要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候,要用比第一圈少5~10秒的時(shí)間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時(shí)間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來(lái),鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘,否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
由此可見(jiàn),跑步時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)起到增肥的效果,跑步鍛煉是一項(xiàng)非常辛苦的運(yùn)動(dòng),需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持和不懈的努力,要想減肥成功,只靠跑步是不夠的,飲食和作息時(shí)間同樣重要,在日常生活中少吃一些油膩的食物,多休息多運(yùn)動(dòng),減肥效果會(huì)非常顯著的。