夜晚10點運動減肥怎么做?
減肥瘦身是很多美眉終生追求的目標(biāo),其實減肥方法還是很多的,除了平時要注意少吃或不吃過于油膩的食物外,還需要適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,這樣才能達(dá)到更好的減肥效果,其實運動不僅僅是可以白天進(jìn)行,晚上也是可以抽出時間來運動瘦身的,那么夜晚10點運動減肥怎么做?
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果:減少腰部贅肉,增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習(xí)的時候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然后做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
睡前運動提臀
仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強(qiáng)臀部力量。
上文中對夜晚10點運動減肥怎做也都很清楚了,很多的運動方式對美眉們的幫助都是很大的,只要能夠把握住最佳的運動時間段,采用合理的運動方式,就能起到不錯的效果,當(dāng)然了要想擁有苗條的身材,作息也要有規(guī)律才可以。