夜間適合什么運(yùn)動(dòng)呢
一般來說夜間的時(shí)間是用來休息的，但是現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，白天都是坐著上班，沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，就只能利用夜間的時(shí)間了，不過夜間鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)方式不可過于劇烈，一般選擇一些輕柔緩慢的運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的，那么夜間適合什么運(yùn)動(dòng)呢？
開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
通過上面的介紹，大家對(duì)夜間適合什么運(yùn)動(dòng)呢也都心中有數(shù)了，只要能夠每天堅(jiān)持做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質(zhì)量的作用，當(dāng)然了對(duì)美眉們來講，也會(huì)看到身材的明顯變化。
