室內(nèi)力量訓(xùn)練方法

相信大家很多人對(duì)于室內(nèi)力量訓(xùn)練方法還不是很了解，市內(nèi)力量的訓(xùn)練方法是非常簡單有效的，我們?cè)诩曳N都可以嘗試著自己做一做，可以快速的達(dá)到增強(qiáng)力量的目的，而且還不受時(shí)間和地點(diǎn)的干擾，所以非常值得我們?nèi)ブ攸c(diǎn)關(guān)注一下，下面就讓我們一起了解一下室內(nèi)力量訓(xùn)練方法吧。

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。

用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉

，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。

2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的

3、在雙杠上做臂屈伸；

4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。

多了解一些室內(nèi)力量訓(xùn)練方法更有效地增強(qiáng)力量訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)很好的效果，同時(shí)我們一定要掌握積極有效的方法，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉可以達(dá)到事半功倍的效果，希望大家能夠引起重視，也希望大家能夠利用以上的方法更好增強(qiáng)自己的力量訓(xùn)練。