跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？

跳繩是一種目前比較流行的減肥方法，可以瘦小腿，也可以提高全身的協(xié)調(diào)性，跳繩是老少皆宜的，運動強度不大，最重要的是可以提高自身的免疫力，增強抵抗力。經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有人在跳繩，一根繩子就是一個健身的器械，是不是很方便呢。那么，跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？

跳繩能減肚子

跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。

掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。

4.當(dāng)落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

跳繩是一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！

跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動后，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張！

跳繩減肚子的運動量

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

大家想要減肚子上的肉肉可不能不吃飯哦，飲食方面要多吃含有膳食纖維的食物，這樣比較不容易餓，可以維持三餐的定時定量。還有，一定不要吃油炸、油膩的食物，這些可都是減肥的天敵。不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐，最好站起來慢慢的走走。